Was ist die große Sache mit Wasser?
Wasser beeinflusst jedes Organ und jede Zelle in Ihrem Körper. Sie haben das vielleicht nicht gewusst, aber Wasser spielt sogar eine enorme Rolle für die Gesundheit Ihres Rückens und Ihrer Wirbelsäule. Der Mangel an ausreichender Flüssigkeitszufuhr kann Ihren Rücken beeinträchtigen und Rückenschmerzen verursachen. Hier ist, wie… Zwischen jeweils zwei Wirbeln liegt eine Bandscheibe, die als Stoßdämpfer für alles dient, was wir täglich mit dem Rücken durchmachen. Diese Bandscheibe besteht aus zwei Teilen: der Annulus fibrosus ist ein äußerer, flexibler, aber sehr zäher Ring, der mit einer gallertartigen Substanz gefüllt ist, die als Nucleus pulposus bezeichnet wird. Diese innere Substanz ist in erster Linie Wasser.
Den ganzen Tag über, wenn die Schwerkraft auf unsere aufrechte Wirbelsäule wirkt, wird langsam Wasser aus den Scheiben gepresst; nachts, wenn wir uns hinlegen, rehydrieren die Scheiben langsam. Diese tägliche Dehydrierung und nächtliche Rehydrierung der Bandscheiben ist der Grund, warum die meisten von uns im Allgemeinen etwa ¼ bis ½ Zoll kürzer sind, wenn wir ins Bett gehen, als wenn wir morgens aufwachen! Regelmäßige Bewegung während des Tages ist auch wichtig, um die Bandscheiben mit Feuchtigkeit zu versorgen – wenn sich die Wirbelsäule in den verschiedenen Bewegungsebenen bewegt, nehmen die Bandscheiben das verfügbare Wasser auf.
Unsere Bandscheiben werden sich während der Nacht und auch während des Tages bei guter Bewegung erfolgreich rehydrieren, solange genügend Wasser im Körper vorhanden ist. Wenn nicht genügend Wasser zur Verfügung steht, um das gallertartige Zentrum vollständig zu hydratisieren, wird die gesamte Scheibe beeinträchtigt. Die Scheibe ist, wenn sie vollständig hydratisiert ist, so konstruiert, dass der äußere Ring 25% der Gewichtsbelastung trägt, während der innere Nucleus pulposis 75% trägt.
Wenn der innere Teil dehydriert ist, kann er seinen Anteil an der Last nicht tragen, so dass immer mehr von Ihrem Gewicht vom äußeren Ring getragen wird, der einfach nicht für diesen Zweck entworfen wurde. Dies kann Schmerzen, Schwellungen und sogar Brüche oder Hernien der äußeren Hülle der Bandscheibe verursachen. Dies bedeutet, dass eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten zur Verringerung von Rückenschmerzen darin besteht, die tägliche Aufnahme von sauberem, gesundem Wasser zu erhöhen und sicherzustellen, dass Sie sich den ganzen Tag über gut bewegen. Leichte Bewegung ist ebenfalls von Vorteil; Wenn Sie jedoch Rückenkrämpfe vermeiden möchten, wird empfohlen, vor, während und nach Beginn körperlicher Aktivitäten Wasser zu sich zu nehmen. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken, dies bedeutet, dass Ihr Körper bereits dehydriert ist.
Bandscheibenhydratation und ELDOAs
Da Bandscheiben avaskulär sind, dh keine Blutversorgung haben, tauschen sie Nährstoffe durch einen Prozess aus, der als Imbibition bezeichnet wird. Imbibition ist ein Prozess, bei dem Wasser in das Gewebe gezogen wird, wenn der Druck verringert wird. Aus diesem Grund werden die Scheiben rehydriert, wenn Sie sich nachts hinlegen oder schlafen. Noch besser ist, dass dieser Prozess der Aufnahme noch weiter gesteigert werden kann und nachhaltigere Ergebnisse erzielt, wenn ELDOA-Übungen durchgeführt werden.
Einer der Vorteile der ELDOAs ist, dass sie dazu beitragen, das Gewebe zu verstärken, das für die Unterstützung der Wirbelsäule in einem länglicheren Zustand verantwortlich ist. Im Laufe der Zeit unterstützt dieser Reiz die Bewegung von Wasser in den Faszien, Gelenken und Bandscheiben, da er den Druck auf die Gelenkräume verringert. Das Ergebnis ist, dass die Wirbelsäule widerstandsfähiger gegen die Druckkräfte wird, die im Laufe des Tages auf sie ausgeübt werden, da weniger Wasserverlust von den Bandscheiben ausgeht. Dies bringt uns jedoch zurück zur Moral der Geschichte, nämlich; es muss genügend freies Wasser im Körper vorhanden sein, damit die ELDOAs wirksam sind.
Wie viel Wasser?
Es wird oft gesagt, etwa 8 Tassen pro Tag zu trinken. Dies ist jedoch möglicherweise nicht der Fall, da das Trinkniveau normalerweise von den unterschiedlichen Bedürfnissen jedes Einzelnen abhängt. Zum Beispiel muss ein Athlet viel mehr Wasser trinken als jemand, der kein Athlet ist. Der Athlet verliert mehr Wasser während des Trainings, so wird viel mehr zu füllen. Ein anderes Beispiel sind zwei Personen mit demselben Lebensstil, aber unterschiedlichem Gewicht, die sich auch in der Menge des Trinkspiegels unterscheiden. Das schwerere Individuum benötigt mehr Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Um es einfacher zu machen, trinken Sie mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Flüssigunzen und mehr mit mehr Bewegung und Hitze.
Zum Beispiel benötigt eine 100-Pfund-Person, die nicht in heißen Klimazonen trainiert oder arbeitet, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Dies bedeutet eine 1,5-Liter-Flasche reines Wasser; Soda, Tee und Kaffee zählen nicht, obwohl sie Wasser enthalten! Diese Getränke sind mit künstlichen Süßstoffen und Koffein gefüllt, die Sie weiter dehydrieren.
Also rechne – und sei ehrlich zu dir selbst, trinkst du genug Wasser? Übernehmen Sie Verantwortung für die Gesundheit und Langlebigkeit Ihrer Wirbelsäule, indem Sie diese 3 einfachen Dinge tun:
1. Trinken Sie Wasser als erstes am Morgen vor Ihrem Kaffee oder Tee und Frühstück
2. Finden Sie eine Wasserflasche, die Sie wirklich mögen – dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über zu trinken, um Ihr tägliches Ziel von Flüssigunzen
3 zu erreichen. Machen Sie 2 oder 3 ELDOA-Übungen jede Nacht vor dem Schlafengehen (L5S1 ist dafür fantastisch).
Glückliche Hydratisierung!!