¿Cuál es el Problema del Agua?
El agua afecta a todos los órganos y células del cuerpo. Es posible que no lo supiera, pero el agua incluso juega un papel enorme en la salud de la espalda y la columna vertebral. La falta de hidratación adecuada podría afectar su espalda y podría ser una causa de dolor de espalda. He aquí cómo… Entre cada dos vértebras se encuentra un disco, que funciona como un amortiguador para todo lo que pasamos por la espalda todos los días. Este disco intervertebral tiene dos partes: el anillo fibroso es un anillo exterior, flexible pero muy resistente, que está lleno de una sustancia gelatinosa, llamada núcleo pulposo. Esta sustancia interna es principalmente agua.
Durante todo el día, a medida que la gravedad trabaja en nuestra columna vertebral vertical, el agua se extrae lentamente de los discos; luego, por la noche, cuando estamos acostados, los discos se rehidratan lentamente. Esta deshidratación diaria y la rehidratación nocturna de los discos es la razón por la que la mayoría de nosotros somos generalmente de ¼ a ½ pulgada más cortos cuando nos vamos a la cama que cuando nos despertamos por la mañana. El movimiento regular durante el día también es importante para mantener los discos hidratados: a medida que la columna vertebral se mueve en los diferentes planos de movimiento, los discos absorberán el agua disponible.
Nuestros discos se rehidratarán con éxito durante la noche, y también durante el día con buen movimiento, siempre que haya niveles adecuados de agua dentro del cuerpo. Cuando no hay suficiente agua disponible para hidratar completamente el centro gelatinoso, todo el disco se ve comprometido. El disco está diseñado, cuando está completamente hidratado, de modo que el anillo exterior soporta el 25% de la carga de peso, mientras que el núcleo interno de pulposis soporta el 75%.
Cuando la porción interna está deshidratada, no puede soportar su parte de la carga, por lo que cada vez más de su peso es soportado por el anillo exterior, que simplemente no fue diseñado para ese propósito. Esto puede causar dolor, hinchazón e incluso rupturas o hernias de la capa externa del disco. Lo que esto significa es que una de las formas más simples y efectivas de reducir el dolor de espalda es aumentar su ingesta diaria de agua limpia y saludable, y asegurarse de tener un buen movimiento durante todo el día. El ejercicio ligero también es beneficioso; sin embargo, si desea evitar los espasmos de espalda, se sugiere consumir agua antes, durante y después de comenzar cualquier actividad física. No espere hasta que tenga sed para beber agua, esto significa que su cuerpo ya está deshidratado.
Hidratación de discos y ELDOAs
Debido a que los discos son avasculares, lo que significa que no tienen un suministro de sangre, intercambian nutrientes por un proceso llamado imbibición. La imbibición es un proceso en el que el agua se introduce en el tejido a medida que disminuye la presión. Por esta razón, cuando se acuesta o duerme por la noche, los discos se rehidratarán. Lo que es aún mejor es que este proceso de imbibición se puede aumentar aún más y tener resultados más duraderos cuando se realizan ejercicios ELDOA.
Uno de los beneficios de los ELDOAs es que ayudan a reforzar el tejido responsable de sostener la columna vertebral en un estado más alargado. Con el tiempo, este estímulo ayuda al movimiento del agua a través de la fascia, las articulaciones y los discos intervertebrales, ya que alivia la presión de los espacios de las articulaciones. El resultado es que la columna vertebral se vuelve más resistente a las fuerzas de compresión colocadas sobre ella a lo largo del día, ya que hay menos pérdida de agua de los discos. Sin embargo, esto nos lleva de vuelta a la moraleja de la historia, que es; es necesario que haya suficiente agua libre disponible en el cuerpo para que los ELDOAs sean efectivos.
¿Cuánta Agua?
A menudo se dice que bebe alrededor de 8 tazas al día. Sin embargo, esto puede no ser cierto porque los niveles de consumo de alcohol generalmente dependen de las diferentes necesidades de cada individuo. Por ejemplo, un atleta necesitará beber mucha más agua que alguien que no es atleta. El atleta pierde más agua mientras hace ejercicio, por lo que tendrá mucho más que reponer. Otro ejemplo son dos personas del mismo estilo de vida, pero el peso diferente también diferirá en la cantidad de niveles de consumo. El individuo más pesado necesitará más agua para mantenerse hidratado. Por lo tanto, para hacerlo más simple, beba al menos la mitad de su peso corporal en onzas líquidas y más con mayor ejercicio y calor.
Por ejemplo, una persona de 100 libras que no hace ejercicio ni trabaja en climas cálidos necesita un mínimo de 1,5 litros de agua al día. Esto significa una botella de 1,5 litros de agua pura; beber refrescos, té y café no cuentan a pesar de que tengan agua en ellos. Estas bebidas están llenas de edulcorantes artificiales y cafeína que te deshidratarán aún más.
Así que haz las cuentas, y sé honesto contigo mismo, ¿estás bebiendo suficiente agua? Tome la responsabilidad de la salud y la longevidad de su columna vertebral haciendo estas 3 cosas simples:
1. Beba agua a primera hora de la mañana antes de su café o té y desayuno
2. Encuentre una botella de agua que realmente le guste , esto le ayudará a mantenerse bebiendo durante todo el día para alcanzar su objetivo diario de onzas líquidas
3. Haz 2 o 3 ejercicios ELDOA cada noche antes de acostarte (L5S1 es fantástico para esto).
¡Feliz hidratación!!