Quel Est Le Problème De L’Eau?
L’eau affecte tous les organes et cellules de votre corps. Vous ne le saviez peut-être pas, mais l’eau joue même un rôle énorme dans la santé de votre dos et de votre colonne vertébrale. Le manque d’hydratation appropriée pourrait affecter votre dos et pourrait être une cause de maux de dos. Voici comment… Entre deux vertèbres se trouve un disque, qui fonctionne comme un amortisseur pour tout ce que nous traversons tous les jours. Ce disque intervertébral comporte deux parties: l’anneau fibreux est un anneau externe, flexible mais très dur, qui est rempli d’une substance gélatineuse, appelée noyau pulpeux. Cette substance intérieure est principalement de l’eau.
Toute la journée, alors que la gravité agit sur notre colonne vertébrale verticale, l’eau est lentement expulsée des disques; puis la nuit, lorsque nous sommes couchés, les disques se réhydratent lentement. Cette déshydratation quotidienne et cette réhydratation nocturne des disques sont la raison pour laquelle la plupart d’entre nous sont généralement environ ¼ à ½ pouce plus courts lorsque nous nous couchons que lorsque nous nous réveillons le matin! Un mouvement régulier pendant la journée est également important pour garder les disques hydratés – lorsque la colonne vertébrale se déplace dans les différents plans de mouvement, les disques absorbent l’eau disponible.
Nos disques se réhydrateront avec succès pendant la nuit, et aussi pendant la journée avec un bon mouvement, tant qu’il y a des niveaux d’eau adéquats dans le corps. Lorsqu’il n’y a pas assez d’eau disponible pour hydrater complètement le centre gélatineux, tout le disque est compromis. Le disque est conçu, lorsqu’il est entièrement hydraté, de sorte que la bague extérieure supporte 25% de la charge de poids tandis que la pulpose interne du noyau supporte 75%.
Lorsque la partie interne est déshydratée, elle ne peut pas supporter sa part de charge, de sorte que de plus en plus de votre poids est supporté par la bague extérieure, qui n’a tout simplement pas été conçue à cet effet. Cela peut causer de la douleur, un gonflement et même des ruptures ou des hernies de la coque externe du disque. Cela signifie que l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de réduire les maux de dos consiste à augmenter votre consommation quotidienne d’eau propre et saine et à vous assurer d’avoir de bons mouvements tout au long de la journée. L’exercice léger est également bénéfique; cependant, si vous voulez éviter les spasmes du dos, il est suggéré de consommer de l’eau avant, pendant et après le début de toute activité physique. N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau, cela signifie que votre corps est déjà déshydraté.
Hydratation des disques et ELDOAs
Comme les disques sont avasculaires, c’est-à-dire qu’ils n’ont pas d’apport sanguin, ils échangent des nutriments par un processus appelé imbibition. L’imbibition est un processus d’aspiration de l’eau dans les tissus à mesure que la pression diminue. C’est pourquoi lorsque vous vous allongez ou dormez la nuit, les disques se réhydratent. Ce qui est encore mieux, c’est que ce processus d’imbibition peut être encore augmenté et avoir des résultats plus durables lorsque des exercices ELDOA sont effectués.
L’un des avantages des ELDOAs est qu’ils aident à renforcer le tissu responsable du soutien de la colonne vertébrale dans un état plus allongé. Au fil du temps, ce stimulus facilite le mouvement de l’eau à travers le fascia, les articulations et les disques intervertébraux car il soulage la pression des espaces articulaires. Le résultat est que la colonne vertébrale devient plus résistante aux forces de compression placées sur elle tout au long de la journée, car il y a moins de perte d’eau des disques. Cependant, cela nous ramène à la morale de l’histoire, c’est-à-dire; il doit y avoir suffisamment d’eau libre disponible dans le corps pour que les ELDOAs soient efficaces.
Combien d’eau ?
On dit souvent qu’il boit environ 8 tasses par jour. Cependant, cela peut ne pas être vrai car les niveaux de consommation dépendent généralement des différents besoins de chaque individu. Par exemple, un athlète devra boire beaucoup plus d’eau que quelqu’un qui n’est pas un athlète. L’athlète perd plus d’eau pendant l’exercice, il aura donc beaucoup plus à reconstituer. Un autre exemple est deux individus du même style de vie, mais un poids différent différera également dans la quantité de niveaux de consommation d’alcool. L’individu plus lourd aura besoin de plus d’eau pour rester hydraté. Donc, pour le rendre plus simple, buvez au moins la moitié de votre poids corporel en onces liquides et plus avec une augmentation de l’exercice et de la chaleur.
Par exemple, une personne de 100 livres qui ne fait pas d’exercice ou ne travaille pas dans des climats chauds a besoin de 1,5 litre d’eau minimum chaque jour. Cela signifie une bouteille d’eau pure de 1,5 litre; boire du soda, du thé et du café ne compte pas même s’ils contiennent de l’eau! Ces boissons sont remplies d’édulcorants artificiels et de caféine qui vous déshydrateront davantage.
Faites donc le calcul – et soyez honnête avec vous-même, buvez-vous suffisamment d’eau? Prenez la responsabilité de la santé et de la longévité de votre colonne vertébrale en faisant ces 3 choses simples:
1. Buvez de l’eau le matin avant votre café ou votre thé et votre petit-déjeuner
2. Trouvez une bouteille d’eau que vous aimez vraiment – cela vous aidera à boire tout au long de la journée pour atteindre votre objectif quotidien d’onces liquides
3. Faites 2 ou 3 exercices ELDOA chaque soir avant de vous coucher (L5S1 est fantastique pour cela).
Bonne hydratation !!