Glossaire des termes
Easy ride
Cela signifie faire du vélo à un rythme où vous êtes à peu près capable de tenir une conversation sans haleter.
Entraînement en circuit
Un certain nombre d’exercices différents, effectués les uns après les autres, avec peu de repos entre les deux.
Accroupi
Tenez-vous debout, les pieds écartés, la poitrine et le ventre dedans. Poussez vos hanches en arrière comme si vous vous asseyiez, pliez les genoux lorsque vous vous abaissez, en gardant votre poitrine soulevée et votre ventre en place. Gardez votre poids sur vos talons pour vous empêcher de perdre l’équilibre et de tomber en avant. Pour des conseils sur la façon d’obtenir vos squats comme il se doit, consultez notre guide ici.
Alpiniste
Même position de départ qu’une pression vers le haut. Une jambe à la fois, soulevez votre jambe sous votre poitrine, repoussez et répétez avec l’autre jambe. Essayez d’empêcher vos fesses de monter trop haut.
Sprint
Course explosive, aussi vite que possible. Cela peut aider si vous imaginez que vous êtes poursuivi!
Burpee
Démarrer dans la même position qu’une pression vers le haut. En gardant les pieds ensemble et les mains sur le sol, sautez vos pieds en avant pour que vos genoux soient contre votre poitrine. Sautez ensuite sur vos pieds et levez-vous en l’air, les mains au-dessus de votre tête. Pour un burpee plus facile, ne sautez pas à la verticale; pour le rendre plus difficile, ajoutez d’abord une pression vers le haut. Pour des conseils sur la façon de faire un burpee correctement, consultez la page dédiée à Unbound pour les débutants ici.
Demi-burpee
Démarrer dans la même position qu’une pression vers le haut, bras tendus. En gardant les pieds ensemble et les mains sur le sol, sautez vos pieds en avant pour que vos genoux soient contre votre poitrine. Revenez ensuite à votre position de départ.
Entraînement par intervalles
Effectuer à plusieurs reprises une activité à haute intensité, suivie de la même activité à une intensité plus faible – sprint puis jogging lent, par exemple. Pour un guide du débutant sur l’entraînement par intervalles à vélo et à spinning, consultez notre page Conseils et astuces ici.