Glossario dei termini
Easy ride
Questo significa ciclismo ad un ritmo in cui si è quasi in grado di tenere una conversazione senza ansimare.
Circuit training
Una serie di esercizi diversi, eseguiti uno dopo l’altro, con poco riposo nel mezzo.
Squat
Stare in piedi con i piedi divaricati, il petto fuori e lo stomaco dentro. Spingi indietro i fianchi come se ti sedessi, piegando le ginocchia mentre ti abbassi, tenendo il petto sollevato e lo stomaco dentro. Tieni il peso sui talloni per smettere di perdere l’equilibrio e cadere in avanti. Per suggerimenti su come ottenere il vostro squat giusto, vedere la nostra guida qui.
Alpinista
Stessa posizione di partenza di una pressa. Una gamba alla volta, porta la gamba sotto il petto, spingi indietro e ripeti con l’altra gamba. Cerca di evitare che il tuo culo si alzi troppo in alto.
Sprint
Corsa esplosiva, il più velocemente possibile. Può aiutare se si immagina di essere inseguito!
Burpee
Inizia nella stessa posizione di una pressione. Tenendo i piedi uniti e le mani sul pavimento, salta i piedi in avanti in modo che le ginocchia siano contro il petto. Poi salta in piedi e in aria, le mani sopra la testa. Per un burpee più facile, non saltare quando in posizione verticale; per rendere più difficile, aggiungere un press-up prima. Per consigli su come fare un burpee correttamente, vedere la pagina dedicata di Unbound per principianti qui.
Mezzo burpee
Inizia nella stessa posizione di una pressa, braccia estese. Tenendo i piedi uniti e le mani sul pavimento, salta i piedi in avanti in modo che le ginocchia siano contro il petto. Quindi torna alla tua posizione di partenza.
Interval training
Ripetutamente l’esecuzione di un’attività ad alta intensità, seguita dalla stessa attività ad intensità inferiore – sprint poi jogging lento, per esempio. Per una guida per principianti al ciclismo e spinning interval training, controlla la nostra pagina Suggerimenti e suggerimenti qui.