Qual è il grosso problema dell’acqua?
L’acqua colpisce ogni organo e cellula all’interno del tuo corpo. Potresti non saperlo, ma l’acqua gioca anche un ruolo enorme nella salute della schiena e della colonna vertebrale. La mancanza di una corretta idratazione potrebbe influenzare la schiena e potrebbe essere una causa di mal di schiena. Ecco come… Tra ogni due vertebre si trova un disco, che funziona come un ammortizzatore per tutto ciò che abbiamo messo le spalle attraverso tutti i giorni. Questo disco intervertebrale ha due parti: l’anulus fibrosus è un anello esterno, flessibile ma molto duro, che viene riempito con una sostanza gelatinosa, chiamata nucleo polposo. Questa sostanza interna è principalmente acqua.
Per tutto il giorno, mentre la gravità lavora sulla nostra colonna vertebrale eretta, l’acqua viene lentamente spremuta dai dischi; poi di notte, quando siamo sdraiati, i dischi si reidratano lentamente. Questa disidratazione quotidiana e reidratazione notturna dei dischi è il motivo per cui la maggior parte di noi sono generalmente circa ¼ a ½ pollice più breve quando andiamo a letto rispetto a quando ci svegliamo la mattina! Il movimento regolare durante il giorno è anche importante per mantenere i dischi idratati – mentre la colonna vertebrale si muove nei diversi piani di movimento, i dischi assorbiranno l’acqua disponibile.
I nostri dischi si reidrateranno con successo durante la notte e anche durante il giorno con un buon movimento, purché ci siano livelli di acqua adeguati all’interno del corpo. Quando non c’è abbastanza acqua disponibile per idratare completamente il centro gelatinoso, l’intero disco diventa compromesso. Il disco è progettato, quando completamente idratato, in modo che l’anello esterno sopporti il 25% del carico di peso mentre il nucleo interno polposo supporta il 75%.
Quando la parte interna è disidratata, non può sostenere la sua quota del carico, quindi sempre più del tuo peso è a carico dell’anello esterno, che semplicemente non è stato progettato per questo scopo. Ciò può causare dolore, gonfiore e persino rotture o ernie del guscio esterno del disco. Ciò significa che uno dei modi più semplici ed efficaci per ridurre il mal di schiena è quello di aumentare l’assunzione giornaliera di acqua pulita e sana e di essere sicuri di avere un buon movimento durante il giorno. L’esercizio leggero è anche utile; tuttavia se si desidera evitare spasmi alla schiena, si consiglia di consumare acqua prima, durante e dopo aver iniziato qualsiasi attività fisica. Non aspettare finché non hai sete di bere acqua, questo significa che il tuo corpo è già disidratato.
Idratazione del disco e ELDOAs
Poiché i dischi sono avascolari, nel senso che non hanno un apporto di sangue, scambiano i nutrienti con un processo chiamato imbibizione. L’imbibizione è un processo di acqua che viene aspirata nel tessuto quando la pressione diminuisce. Questo è il motivo per cui quando si sdraia o si dorme di notte, i dischi si reidratano. Ciò che è ancora meglio è che questo processo di imbibizione può essere aumentato ulteriormente e avere risultati più duraturi quando vengono eseguiti gli esercizi di ELDOA.
Uno dei vantaggi degli ELDOAs è che aiutano a rinforzare il tessuto responsabile del sostegno della colonna vertebrale in uno stato più allungato. Nel tempo, questo stimolo aiuta il movimento dell’acqua in tutta la fascia, le articolazioni e i dischi intervertebrali in quanto allevia la pressione dagli spazi articolari. Il risultato è che la colonna vertebrale diventa più resistente alle forze di compressione poste su di essa durante il giorno, in quanto vi è meno perdita di acqua dai dischi. Tuttavia, questo ci riporta alla morale della storia, cioè; ci deve essere abbastanza acqua libera disponibile nel corpo affinchè gli ELDOAs siano efficaci.
Quanta acqua?
Si dice spesso di bere circa 8 tazze al giorno. Tuttavia, questo potrebbe non essere vero perché i livelli di bere di solito dipendono dalle diverse esigenze di ogni individuo. Ad esempio, un atleta avrà bisogno di bere molta più acqua di qualcuno che non è un atleta. L’atleta perde più acqua durante l’allenamento così avrà un sacco di più per ricostituire. Un altro esempio è due individui dello stesso stile di vita, ma peso diverso differirà anche nella quantità di livelli di bere. L’individuo più pesante avrà bisogno di più acqua per rimanere idratato. Quindi, per renderlo più semplice bere almeno la metà del peso corporeo in once fluide e più con un aumento dell’esercizio e del calore.
Ad esempio, una persona di 100 libbre che non esercita o lavora in climi caldi ha bisogno di 1,5 litri di acqua minima ogni giorno. Ciò significa una bottiglia da 1,5 litri di acqua pura; bere soda, tè e caffè non contano anche se hanno acqua in loro! Queste bevande sono piene di dolcificanti artificiali e caffeina che ti disidrateranno ulteriormente.
Quindi fai la matematica-e sii onesto con te stesso, stai bevendo abbastanza acqua? Assumersi la responsabilità per la salute e la longevità della colonna vertebrale facendo queste 3 cose semplici:
1. Bere acqua prima cosa al mattino prima del caffè o del tè e colazione
2. Trova una bottiglia d’acqua che ti piace davvero – questo ti aiuterà a bere tutto il giorno per raggiungere il tuo obiettivo quotidiano di once fluide
3. Fai 2 o 3 esercizi di ELDOA ogni sera prima di andare a letto (L5S1 è fantastico per questo).
Felice idratante!!