アルコールは運動性能にどのように影響しますか？

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マラソンのような大きなレースの準備をするとき、特に寒さと雨の中で激しい夜のスローグの後、アルコールは快適な毛布のようなものとして見やすい。 しかし、ワインの奇妙なガラスは何も悪い結果にはなりませんが、それはあなたのトレーニングプログラムに過剰なアルコールの潜在的な影響を実現す 金曜日または土曜日の夜に五以上の飲み物は、ハード移植の数ヶ月の苦労して稼いだ結果を一掃することができます。

オークランド大学のDavid Cameron-Smith教授は、すべての選手が最適化しようとしている細かく調整された生物学的プロセスに対するアルコールの影響を研究

“成功の重要な決定要因の一つは、イベント当日のパフォーマンスだけでなく、トレーニングの長い、骨の折れる挽くことによって行われる継続的な利益と改善である”と彼は言います。 “ほとんどの人は、レースの前の夜にアルコールを消費すると、アルコールが持つ影響を認識する必要がありますが、誰もがあなたの体がトレーニングの処理に適応する方法に与える破壊的な影響を高く評価しているわけではありません。”

特に、アルコールはあなたをはるかに怪我をしやすくする可能性があり、それはさまざまな方法で起こります。 それはあなたの睡眠周期の異なった段階の順序を変える、グリコーゲンを貯えるあなたの体の機能を減らす–あなたが持久力のために必要とする重大 これは、あなたが寝る前に六時間を飲んで停止した場合でも、まだそうです。

コルチゾールは、ヒト成長ホルモンのレベルを70％も大幅に低下させます。 この化学物質は、筋肉組織の構築と修復の両方に不可欠であり、トレーニングを強化しようとするときに体を緊張させているときにこれまで以上に必

しかし、それはあなたが虐待を取る睡眠から得る栄養の量だけではありません。 あなたの体のアルコールの存在はホルモンのテストステロンを攻撃するあなたのレバー、あなたの筋肉が育ち、再生するようにするためのもう一つの

アルコールは強力な利尿薬としても分類されており、尿の産生を促進する物質であり、飲む量に応じて1週間まで体を重度に脱水する可能性があ 脱水されている間、けいれん、筋肉引きおよび緊張のようなmusculoskeletal傷害を支えるより大きい危険にあり、あなたの食欲はまだ訓練のためのあなたの体に燃料を供給するために前にと食糧の同量を消費する必要があるという事実にもかかわらず減る。

あなたが飲むのであれば、アルコールが胃や小腸から吸収されると、筋肉細胞の水分バランスに悪影響を及ぼすため、次の日にできるだけ多くの水を消費することが重要です。 これと糖新生（糖グルコースが形成されるプロセス）に対するアルコールの抑制効果の組み合わせは、これらの細胞がアデノシン三リン酸（ATP）として知られ あなたのATPのレベルが行けば、従ってあなたの持久力。

そしておそらく最も重要なことに、最近の研究では、身体の最大の組織骨格筋に対するアルコールの影響が示されています。 これは、正しい位置に骨と関節の両方を保持し、ほとんどすべての体の動きを制御し、あなたの骨格をカバーする組織です。

筋肉タンパク質合成の期間があり、これを介して筋肉細胞が新しいタンパク質を生成し、骨格筋が回復し、成長し、適応することによって訓練から利益を得るために必要なプロセスである。 これがなければ、あなたは決して改善しないだろうし、あなたは常に怪我をしやすいだろう。 アルコールは筋肉タンパク質合成に大きな影響を与え、3分の1まで減少させます。

しかし、それはすべての悪いニュースではありません。 適度にアルコールの特定の種類を飲むことも、潜在的に有益なことができます。 赤ワインはあなたの血圧を減らし、従ってあなたの心血管系を保護するresveratrolとして知られている化学薬品を含んでいる。

しかし、Cameron-Smith教授は、このような有用な物質を消費するより良い方法があると言います。

「アルコールのいくつかの形態は、確かに興味深い生物学的効果を有する優れた有益な抗酸化物質と抗炎症化合物でいっぱいです」と彼は言います。 “しかし、同じことがブロッコリー、芽キャベツと果物や野菜の全体のホストのために言うことができます。 抗酸化物質のためにアルコールを飲むことは言い訳です–明白で簡単です。 より良い食べて、あなたの野菜や果物を食べる。”

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