水についての大したことは何ですか？
水は体内のあらゆる臓器や細胞に影響を与えます。 あなたはこれを知らなかったかもしれませんが、水は背中と背骨の健康に大きな役割を果たします。 適切な水分補給の欠如は、あなたの背中に影響を与える可能性があり、背中の痛みの原因となる可能性があります。 ここではどのようにです。.. あらゆる二つの椎骨の間に私達が毎日によって私達の背部を置くすべてのための衝撃吸収材として作用するディスクがある。 この椎間板には二つの部分があります: 線維輪は外側の柔軟性がありますが、非常に丈夫なリングで、髄核と呼ばれるゼラチン状の物質で満たされています。 この内部物質は主に水です。
一日中、重力が私たちの直立した背骨に作用すると、水はゆっくりとディスクから絞り出され、夜になると、私たちが横になっているとき、ディスクは この毎日の脱水と夜間のディスクの再水和は、私たちが朝目を覚ますときよりも寝るときに私たちのほとんどが一般的に約1〜1インチ短い理由です！ 日中の規則的な動きはディスクを水和させておいてまた重要である-脊柱が動きの異なった平面で動くと同時に、ディスクは利用できるもの水を吸
体内に十分な水位がある限り、我々の円盤は夜間にも、日中も良好な動きで再水和に成功します。 ゼラチン状の中心を十分に水和させるために利用できる十分な水がないとき全ディスクは妥協されるようになります。 ディスクは、十分に水和させたとき、内部の核心のpulposisが75%を支える間、外リングが重量の負荷の25%に耐えるように設計されている。
内側の部分が脱水されると、それは負荷のシェアをサポートすることはできませんので、あなたの体重の多くは、単にその目的のために設計されていな これによりディスクの外貝の苦痛、膨張および破裂またはherniationsを引き起こすことができます。 これが意味することは、背中の痛みを軽減する最も簡単で効果的な方法の1つは、清潔で健康的な水の毎日の摂取量を増やし、一日を通して良い動き 軽い練習はまた有利です;但し背部痙攣を避けたいと思えば物理的な活動を始める前に、の間に、そして後に水を消費することを提案されます。 あなたが水を飲むためにのどが渇いているまで待ってはいけません、これはあなたの体がすでに脱水されていることを意味します。
ディスクの水和とELDOAs
ディスクは無血管であるため、血液供給がないため、吸収と呼ばれるプロセスによって栄養素を交換します。 吸収は圧力が減ると同時にティッシュに引かれる水のプロセスです。 これが、夜に寝たり寝たりすると、ディスクが水分を補給する理由です。 さらに良いのは、この吸収プロセスをさらに増やすことができ、ELDOA演習が実行されるとより永続的な結果が得られることです。
ELDOAsの利点の一つは、より細長い状態で背骨を支える組織を補強するのを助けることである。 時間が経つにつれて、この刺激は、筋膜、関節および椎間板全体の水の動きを助け、関節空間からの圧力を緩和する。 結果はディスクからのより少ない水損失があるので脊柱がそれに終日置かれる圧縮力により弾力性のあるようになることである。 しかし、これは物語の道徳に戻って私たちをもたらします、それはです; ELDOAsが有効であることができるようにボディで利用できる十分な自由な水がある必要がある。
どのくらいの水？
一日に8杯ほど飲むとよく言われています。 しかし、飲酒レベルは通常、各個人の異なるニーズに依存するため、これは真実ではないかもしれません。 例えば、運動選手は運動選手ではない誰かより多くの水をたくさん飲む必要がある。 運動選手は運動している間より多くの水を失います従って補充するべき多くを持っています。 別の例は同じ生活様式の2人の個人ですが、別の重量はまた飲むレベルの量で異なります。 より重い個人は水和させているとどまるより多くの水を必要とする。 そう、それをより簡単な飲み物に流動オンスの少なくとも半分のあなたの体重および高められた練習および熱の多くをさせるため。
例えば、暑い気候で運動や仕事をしていない100ポンドの人は、毎日最低1.5リットルの水を必要とします。 これは純粋な水の1つの1.5リットルのびんを意味する;飲むソーダ、茶およびコーヒーはそれらで水があるのに数えない! これらの飲み物は、さらにあなたを脱水します人工甘味料とカフェインで満たされています。
だから、数学を行います-そして、あなた自身に正直である、あなたは十分な水を飲んでいますか？ これらの3つの簡単なことを行うことによって、あなたの背骨の健康と長寿のための責任を取る：
1。 コーヒーや紅茶と朝食の前に、朝一番に水を飲む
2. あなたが本当に好きな水のボトルを見つける-これは、流体オンスのあなたの毎日の目標に到達するために一日を通して飲んでおくのに役立ちます
3。 ベッドの前に毎晩2または3ELDOAの練習をしてください（L5S1はこれには素晴らしいです）。
幸せな水和！!