når du forbereder et stort løp som en maraton, er det lett å se alkohol som noe av et komfortteppe, spesielt etter en hard kvelds slog i kulde og regn. Men mens det merkelige glasset vin ikke vil resultere i noe galt, er det viktig å innse de potensielle konsekvensene av overflødig alkohol på treningsprogrammet ditt. Fem eller flere drinker på en fredag eller lørdag kveld kan tørke ut de hardt opptjente resultatene av måneder med hardt pode.
Professor David Cameron-Smith ved University Of Auckland studerer effekten av alkohol på de finjusterte biologiske prosessene som alle idrettsutøvere ønsker å optimalisere.
«En av de viktigste determinanter for suksess er ikke bare hendelsesdag ytelse, men de kontinuerlige gevinster og forbedringer som er gjort gjennom den lange, krevende grind av trening,» sier han. «De fleste bør være oppmerksomme på effekten alkohol har hvis du bruker den natten før et løp, men ikke alle setter pris på den forstyrrende effekten det har på måten kroppen din tilpasser seg til å håndtere treningen, og det er den viktigste delen.»
spesielt kan alkohol gjøre deg langt mer utsatt for skade, og det skjer på en rekke måter. Det endrer sekvensen av de ulike fasene i søvnsyklusen, noe som reduserer kroppens evne til å lagre glykogen – en viktig energikilde som du trenger for utholdenhet – samt øke nivåene av stresshormonet kortisol, og det reduserer helbredelsen. Dette er fortsatt tilfelle selv om du sluttet å drikke seks timer før du gikk til sengs.
Kortisol reduserer signifikant nivåene av humant veksthormon med så mye som 70%. Dette kjemikaliet er viktig for både å bygge og reparere muskelvev, noe du trenger mer enn noensinne når du setter kroppen din under økt belastning når du prøver å rampe opp treningen.
Men det er ikke bare mengden næring du får fra søvn som tar en batte. Tilstedeværelsen av alkohol i kroppen din utløser en rekke kjemiske prosesser, inkludert frigjøring av et toksin fra leveren som angriper hormonet testosteron, en annen viktig komponent for å la musklene vokse og regenerere.
Alkohol er også klassifisert som et kraftig vanndrivende middel, et stoff som fremmer produksjonen av urin, noe som betyr at det kan dehydrere kroppen din i opptil en uke, avhengig av hvor mye du drikker. Mens dehydrert, har du større risiko for å opprettholde muskuloskeletale skader som kramper, muskeltrekk og stammer, og appetitten din vil redusere, til tross for at du fortsatt trenger å konsumere samme mengde mat som før for å brenne kroppen din til trening.
hvis du drikker, er det viktig å konsumere så mye vann som mulig i de følgende dagene, fordi når alkohol absorberes gjennom mage og tynntarm, har det en negativ effekt på vannbalansen i muskelcellene. Kombinasjonen av dette og alkoholens hemmende effekt på glukoneogenese (en prosess der sukkerglukosen dannes) forhindrer at disse cellene utfører sin naturlige funksjon av å produsere en forbindelse kjent som adenosintrifosfat (ATP), som er energien musklene trenger for å trekke seg sammen. HVIS ATP nivåer går ned, så vil din utholdenhet.
og kanskje viktigst, nyere forskning har illustrert effekten av alkohol på kroppens største vev-skjelettmuskulatur. Dette er vevet som dekker skjelettet ditt, holder både bein og ledd i de riktige posisjonene og kontrollerer stort sett hver kroppsbevegelse.
det er en periode med muskelproteinsyntese, prosessen der muskelceller genererer nye proteiner, som er nødvendig for at skjelettmuskulaturen skal kunne dra nytte av trening ved å gjenopprette, vokse og tilpasse seg. Uten dette ville du aldri bli bedre, og du ville være konstant skadeutsatt. Alkohol har en enorm innvirkning på muskelproteinsyntese, og reduserer den med opptil en tredjedel.
Men det er ikke alle dårlige nyheter. Å drikke visse typer alkohol i moderasjon kan til og med være potensielt gunstig. Rødvin inneholder et kjemikalie kjent som resveratrol som reduserer blodtrykket, og dermed beskytter ditt kardiovaskulære system.
Professor Cameron-Smith sier Imidlertid at det er langt bedre måter å konsumere slike nyttige stoffer på.
«noen former for alkohol er faktisk fulle av gode og fordelaktige antioksidanter og antiinflammatoriske forbindelser som har interessante biologiske effekter,» sier han. «Men det samme kan sies for brokkoli, brusselspirer og en hel rekke frukt og grønnsaker. Å drikke alkohol for antioksidanter er en unnskyldning-ren og enkel. Spis bedre og spis grønnsaker og frukt.»
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
{{#choiceCards}}
{{/choiceCards}}
- Del På Facebook
- Del På Twitter
- Del Via E-Post
- Del På LinkedIn
- Del På WhatsApp
- Del På Messenger