Wat is het probleem met Water?
Water beïnvloedt elk orgaan en elke cel in uw lichaam. Misschien wist je dit niet, maar water speelt zelfs een enorme rol in de gezondheid van je rug en wervelkolom. Het gebrek aan goede hydratatie kan invloed hebben op uw rug en kan een oorzaak van rugpijn. Dit is hoe… Tussen elke twee wervels ligt een schijf, die fungeert als een schokdemper voor alles wat we onze rug door dagelijks. Deze tussenwervelschijf bestaat uit twee delen: de annulus fibrosus is een buitenste, flexibele maar zeer taaie ring, die is gevuld met een gelatineachtige substantie, genaamd de nucleus pulposus. Deze innerlijke substantie is voornamelijk water.
de hele dag lang wordt, als de zwaartekracht werkt op onze rechtopstaande rug, water langzaam uit de schijven geperst; dan ‘ s nachts, als we liggen, de schijven langzaam rehydrateren. Deze dagelijkse uitdroging en nachtelijke rehydratatie van de schijven is de reden waarom de meesten van ons zijn over het algemeen ongeveer ¼ tot ½ inch korter als we naar bed dan wanneer we wakker worden in de ochtend! Regelmatige beweging gedurende de dag is ook belangrijk om schijven gehydrateerd te houden-als de wervelkolom beweegt in de verschillende vlakken van beweging, zullen de schijven absorberen wat water beschikbaar is.
onze schijven zullen zich ‘ s nachts en ook overdag met goede beweging rehydrateren, zolang er voldoende water in het lichaam aanwezig is. Wanneer er niet genoeg water beschikbaar is om het gelatineuze centrum volledig te hydrateren, raakt de hele schijf gecompromitteerd. De schijf is ontworpen, wanneer volledig gehydrateerd, zodat de buitenste ring draagt 25% van de gewichtsbelasting, terwijl de binnenste kern pulpose ondersteunt 75%.
wanneer het binnenste gedeelte is uitgedroogd, kan het zijn deel van de belasting niet dragen, dus wordt steeds meer van uw gewicht gedragen door de buitenste ring, die gewoon niet voor dat doel is ontworpen. Dit kan leiden tot pijn, zwelling, en zelfs breuken of hernia ‘ s van de buitenste schil van de schijf. Wat dit betekent is dat een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om rugpijn te verminderen is om uw dagelijkse inname van schoon, gezond water te verhogen, en om er zeker van te zijn dat u een goede beweging gedurende de dag. Lichte oefening is ook gunstig; maar als je wilt terug spasmen te voorkomen, wordt voorgesteld om water te consumeren voor, tijdens, en nadat je fysieke activiteiten beginnen. Wacht niet tot je dorst hebt om water te drinken, dit betekent dat je lichaam al uitgedroogd is.
Disc hydratatie en ELDOAs
omdat schijven avasculair zijn, wat betekent dat ze geen bloedtoevoer hebben, wisselen ze voedingsstoffen uit via een proces dat imbibitie wordt genoemd. Imbibitie is een proces van water wordt getrokken in weefsel als de druk wordt verlaagd. Dit is de reden waarom wanneer u gaat liggen of slapen ‘ s nachts, de schijven zal rehydrateren. Wat nog beter is, is dat dit imbibitieproces nog verder kan worden verhoogd en meer blijvende resultaten heeft wanneer ELDOA-oefeningen worden uitgevoerd.
een van de voordelen van de ELDOAs is dat ze helpen om het weefsel te versterken dat verantwoordelijk is voor het ondersteunen van de wervelkolom in een meer langgerekte toestand. Na verloop van tijd helpt deze stimulus de beweging van water door de fascia, gewrichten en de tussenwervelschijven, omdat het de druk van de gewrichtsruimten verlicht. Het resultaat is dat de wervelkolom veerkrachtiger wordt tegen de drukkrachten die er gedurende de dag op worden geplaatst, omdat er minder waterverlies van de schijven is. Echter, dit brengt ons terug naar de moraal van het verhaal, dat is; er moet voldoende gratis water in het lichaam aanwezig zijn om de ELDOAs effectief te laten zijn.
Hoeveel Water?
er wordt vaak gezegd dat men ongeveer 8 kopjes per dag drinkt. Dit kan echter niet waar zijn omdat de drinkniveaus meestal afhankelijk zijn van de verschillende behoeften van elk individu. Een atleet moet bijvoorbeeld veel meer water drinken dan iemand die geen atleet is. De atleet verliest meer water tijdens het sporten dus zal veel meer hebben om aan te vullen. Een ander voorbeeld is twee individuen van dezelfde levensstijl, maar verschillend gewicht zal ook verschillen in de hoeveelheid drinken niveaus. De zwaardere persoon heeft meer water nodig om gehydrateerd te blijven. Dus, om het eenvoudiger te maken, drink minstens de helft van je lichaamsgewicht in vloeibare ons en meer met verhoogde lichaamsbeweging en warmte.
een persoon van 100 pond die bijvoorbeeld niet in warme klimaten oefent of werkt, heeft minimaal 1,5 liter water per dag nodig. Dit betekent een 1,5 liter fles zuiver water; het drinken van soda, thee en koffie tellen niet mee, ook al hebben ze water in hen! Deze drankjes zijn gevuld met kunstmatige zoetstoffen en cafeïne die je verder uitdrogen.
dus reken maar-en wees eerlijk tegen jezelf, drink je genoeg water? Neem de verantwoordelijkheid voor de gezondheid en de levensduur van uw wervelkolom door deze 3 eenvoudige dingen te doen:
1. Drink eerst ‘ s ochtends water voor uw koffie of thee en ontbijt
2. Zoek een waterfles die je echt leuk vindt-dit helpt je de hele dag door te drinken om je dagelijkse doel van vloeibare ounces
3 te bereiken. Doe 2 of 3 eldoa oefeningen elke nacht voor het slapen gaan (l5s1 is fantastisch hiervoor).
Vrolijk Hydrateren!!