wanneer je je voorbereidt op een grote race zoals een marathon, is het gemakkelijk om alcohol te zien als iets van een comfort deken, vooral na een zware avond in de kou en regen. Hoewel een glas wijn niet zal resulteren in iets verkeerds, is het belangrijk om de mogelijke implicaties van overmatig alcoholgebruik op uw trainingsprogramma te realiseren. Vijf of meer drankjes op een vrijdag-of zaterdagavond kunnen de zuurverdiende resultaten van maanden hard werken wegvagen.Professor David Cameron-Smith van de Universiteit van Auckland bestudeert de effecten van alcohol op de fijn afgestemde biologische processen die alle atleten willen optimaliseren.
“een van de belangrijkste determinanten van succes is niet alleen de prestaties op de dag van het evenement, maar de voortdurende winsten en verbeteringen die worden gemaakt door de lange, moeizame sleur van training,” zegt hij. “De meeste mensen moeten zich bewust zijn van de impact die alcohol heeft als je het de avond voor een race consumeert, maar niet iedereen waardeert de verstorende impact die het heeft op de manier waarop je lichaam zich aanpast aan het omgaan met de training, en dat is het belangrijkste deel.”
in het bijzonder kan alcohol u veel vatbaarder maken voor blessures, en dat gebeurt op verschillende manieren. Het verandert de volgorde van de verschillende fasen van uw slaapcyclus, die het vermogen van uw lichaam vermindert om glycogeen op te slaan – een cruciale energiebron die u nodig hebt voor uithoudingsvermogen – evenals het verhogen van de niveaus van het stresshormoon cortisol, en dat vertraagt genezing. Dit is nog steeds het geval, zelfs als je stopte met drinken zes uur voordat je naar bed ging.
Cortisol verlaagt de concentraties van humaan groeihormoon aanzienlijk met maar liefst 70%. Deze chemische stof is van vitaal belang voor zowel het opbouwen en herstellen van spierweefsel, iets wat je meer dan ooit nodig hebt wanneer je je lichaam onder verhoogde druk zet als je probeert je training op te voeren.
maar het is niet alleen de hoeveelheid voeding die je krijgt van de slaap die een mishandeling vergt. De aanwezigheid van alcohol in uw lichaam triggers een veelheid van chemische processen, met inbegrip van de afgifte van een toxine uit uw lever die het hormoon testosteron aanvalt, een andere essentiële component voor het toestaan van uw spieren om te groeien en te regenereren.
Alcohol wordt ook geclassificeerd als een krachtig diureticum, een stof die de urineproductie bevordert, wat betekent dat het uw lichaam tot een week lang ernstig kan uitdrogen, afhankelijk van hoeveel u drinkt. Terwijl u uitgedroogd bent, loopt u een groter risico op spierblessures zoals krampen, spiertrekkingen en spanningen, en uw eetlust zal afnemen, ondanks het feit dat u nog steeds dezelfde hoeveelheid voedsel moet consumeren als voorheen om uw lichaam te voeden voor training.
als je drinkt, is het belangrijk om zo veel mogelijk water te consumeren in de volgende dagen, omdat, zodra alcohol wordt opgenomen door je maag en dunne darm, het een negatief effect heeft op de waterbalans in je spiercellen. De combinatie van dit en het remmende effect van alcohol op gluconeogenese (een proces waarin de suiker glucose wordt gevormd) voorkomt dat deze cellen van het uitvoeren van hun natuurlijke functie van het produceren van een verbinding bekend als adenosine trifosfaat (ATP), dat is de energie die uw spieren nodig hebben om samen te trekken. Als uw ATP niveaus naar beneden gaan, zo zal je uithoudingsvermogen.
en misschien wel het belangrijkste, recent onderzoek heeft het effect van alcohol op de grootste Weefsel – skeletspier van het lichaam aangetoond. Dit is het weefsel dat je skelet bedekt, dat zowel botten als gewrichten in de juiste posities houdt en vrijwel elke lichaamsbeweging controleert.
er is een periode van spiereiwitsynthese, het proces waarbij spiercellen nieuwe eiwitten genereren, wat nodig is om de skeletspieren te laten profiteren van training door te herstellen, te groeien en zich aan te passen. Zonder dit, zou je nooit verbeteren en je zou voortdurend letsel-gevoelig. Alcohol heeft een enorme invloed op spier eiwitsynthese, waardoor het met maximaal een derde wordt verminderd.
maar het is niet allemaal slecht nieuws. Het drinken van bepaalde soorten alcohol met mate kan zelfs potentieel gunstig zijn. Rode wijn bevat een chemische stof die bekend staat als resveratrol dat uw bloeddruk verlaagt en dus uw cardiovasculaire systeem beschermt.Professor Cameron-Smith zegt echter dat er veel betere manieren zijn om dergelijke nuttige stoffen te consumeren.
“sommige vormen van alcohol zitten inderdaad vol met uitstekende en heilzame antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen die interessante biologische effecten hebben,” zegt hij. “Maar hetzelfde kan gezegd worden voor broccoli, spruitjes en een hele reeks groenten en fruit. Het drinken van alcohol voor antioxidanten is een excuus – duidelijk en eenvoudig. Eet beter en eet je groenten en fruit.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/leden}}{{highlightedText}}
{{#choiceCards}}
{{/choiceCards}}
- Delen op Facebook
- Delen op Twitter
- delen via e-mail
- Delen op LinkedIn
- Delen op WhatsApp
- Delen op Messenger