o co chodzi z wodą?
woda wpływa na każdy narząd I komórkę w organizmie. Być może nie wiedziałeś o tym, ale woda odgrywa nawet ogromną rolę w zdrowiu pleców i kręgosłupa. Brak odpowiedniego nawodnienia może mieć wpływ na plecy i może być przyczyną bólu pleców. Oto jak… Pomiędzy dwoma kręgami znajduje się dysk, który działa jako amortyzator dla wszystkiego, co codziennie przebijamy plecami. Ten krążek międzykręgowy ma dwie części: pierścień włóknisty jest zewnętrznym, elastycznym, ale bardzo twardym pierścieniem, który jest wypełniony galaretowatą substancją, zwaną jądrem miąższu. Ta wewnętrzna substancja to przede wszystkim woda.
przez cały dzień, gdy grawitacja działa na nasz wyprostowany kręgosłup, woda jest powoli wyciskana z dysków; następnie w nocy, gdy leżymy, dyski powoli nawadniają się. To codzienne odwodnienie i nocne nawadnianie dysków jest powodem, dla którego większość z nas jest na ogół o ¼ do ½ Cala krótsza, gdy idziemy spać, niż kiedy budzimy się rano! Regularny ruch w ciągu dnia jest również ważny dla utrzymania nawilżenia krążków-ponieważ kręgosłup porusza się w różnych płaszczyznach ruchu, krążki wchłoną dostępną wodę.
nasze krążki z powodzeniem nawodnią się w nocy, a także w ciągu dnia z dobrym ruchem, o ile w organizmie jest odpowiedni poziom wody. Gdy nie ma wystarczającej ilości wody, aby w pełni nawodnić galaretowaty środek, cały dysk staje się zagrożony. Dysk jest zaprojektowany, po całkowitym uwodnieniu, tak, że pierścień zewnętrzny nosi 25% ciężaru ładunku, podczas gdy jądro wewnętrzne pulposis obsługuje 75%.
gdy część wewnętrzna jest odwodniona, nie może utrzymać swojego udziału w obciążeniu, więc coraz więcej twojej wagi ponosi pierścień zewnętrzny, który po prostu nie został zaprojektowany do tego celu. Może to powodować ból, obrzęk, a nawet pęknięcia lub przepukliny zewnętrznej powłoki dysku. Oznacza to, że jednym z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów na zmniejszenie bólu pleców jest zwiększenie dziennego spożycia czystej, zdrowej wody i mieć pewność, że dobry ruch w ciągu dnia. Lekkie ćwiczenia są również korzystne; jednak jeśli chcesz uniknąć skurczów pleców, zaleca się spożywanie wody przed, w trakcie i po rozpoczęciu jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Nie czekaj, aż jesteś spragniony, aby pić wodę, oznacza to, że twoje ciało jest już odwodnione.
uwodnienie krążków i ELDOAs
ponieważ krążki są jałowe, co oznacza, że nie mają dopływu krwi, wymieniają składniki odżywcze w procesie zwanym wchłanianiem. Imbibition to proces wciągania wody do tkanki w miarę zmniejszania ciśnienia. To dlatego, gdy położysz się lub prześpisz w nocy, dyski nawodnią się. Co jeszcze lepsze, ten proces przyswajania może być jeszcze bardziej zwiększony i mieć bardziej trwałe rezultaty, gdy wykonywane są ćwiczenia ELDOA.
jedną z zalet eldoas jest to, że pomagają one wzmocnić tkankę odpowiedzialną za wspieranie kręgosłupa w stanie bardziej wydłużonym. Z czasem bodziec ten wspomaga przepływ wody przez powięź, stawy i krążki międzykręgowe, ponieważ łagodzi nacisk na przestrzenie stawowe. W rezultacie kręgosłup staje się bardziej odporny na siły ściskające nałożone na niego w ciągu dnia, ponieważ straty wody z dysków są mniejsze. To jednak sprowadza nas z powrotem do moralności tej historii, czyli; w organizmie musi być wystarczająco dużo wolnej wody, aby ELDOAs były skuteczne.
Ile Wody?
często mówi się, że pije około 8 filiżanek dziennie. Jednak może to nie być prawdą, ponieważ poziom picia zwykle zależy od różnych potrzeb każdego człowieka. Na przykład sportowiec będzie musiał pić dużo więcej wody niż ktoś, kto nie jest sportowcem. Sportowiec traci więcej wody podczas ćwiczeń, więc będzie miał dużo więcej do uzupełnienia. Innym przykładem są dwie osoby o tym samym stylu życia, ale różna waga będzie również różnić się ilością poziomów picia. Cięższy osobnik będzie potrzebował więcej wody, aby pozostać nawodniony. Tak więc, aby było to bardziej proste, pij co najmniej połowę masy ciała w uncjach płynów i więcej ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym i ciepłem.
np. 100-kilogramowa osoba, która nie ćwiczy lub nie pracuje w gorącym klimacie potrzebuje minimum 1,5 litra wody dziennie. Oznacza to jedną 1,5 litrową butelkę czystej wody; napoje gazowane, herbata i kawa nie liczą się, mimo że mają w sobie wodę! Napoje te są wypełnione sztucznymi słodzikami i kofeiną, które będą cię dalej odwodnić.
więc policz sobie-i bądź szczery ze sobą, czy pijesz wystarczająco dużo wody? Weź odpowiedzialność za zdrowie i długowieczność kręgosłupa, wykonując te 3 proste rzeczy:
1. Pij wodę z samego rana przed kawą lub herbatą i śniadaniem
2. Znajdź butelkę wody, która naprawdę ci się podoba-pomoże Ci to pić przez cały dzień, aby osiągnąć codzienny cel uncji płynów
3. Wykonaj 2 lub 3 ćwiczenia ELDOA każdej nocy przed snem (l5s1 jest do tego fantastyczny).
Happy Hydrating!!