Glossário de termos
easy ride
isso significa andar de bicicleta em um ritmo em que você é quase capaz de manter uma conversa sem ofegar.
treinamento em circuito
uma série de exercícios diferentes, realizados um após o outro, com pouco descanso intermediário.
agachamento
fique alto com os pés afastados, peito para fora e estômago para dentro. Empurre os quadris para trás como se estivesse sentado, dobrando os joelhos enquanto se abaixa, mantendo o peito levantado e o estômago. Mantenha seu peso nos calcanhares para parar de perder o equilíbrio e cair para a frente. Para obter dicas sobre como obter o seu agachamento apenas para a direita, consulte o nosso guia aqui.
alpinista
mesma posição inicial como um press-up. Uma perna de cada vez, levante a perna sob o peito, empurre para trás e repita com a outra perna. Tente manter seu vagabundo de subir muito alto.
Sprint
corrida explosiva, o mais rápido que puder. Pode ajudar se você imaginar que está sendo perseguido!
Burpee
Comece na mesma posição que um pressionamento. Mantendo os pés juntos e as mãos no chão, pule os pés para a frente para que os joelhos fiquem contra o peito. Em seguida, pule para os pés e para o ar, mãos acima da cabeça. Para um arroto mais fácil, não pule na posição vertical; para dificultar, adicione um pressionamento primeiro. Para obter conselhos sobre como fazer um burpee corretamente, consulte a página dedicada da Unbound para iniciantes aqui.
meio burpee
Comece na mesma posição que um pressionamento, braços estendidos. Mantendo os pés juntos e as mãos no chão, pule os pés para a frente para que os joelhos fiquem contra o peito. Em seguida, retorne à sua posição inicial.
treinamento intervalado
realizando repetidamente uma atividade em alta intensidade, seguida pela mesma atividade em uma intensidade mais baixa-correndo e correndo devagar, por exemplo. Para um guia para iniciantes em ciclismo e treinamento intervalado giratório, confira nossa página de dicas e dicas aqui.