Glossar der Begriffe
Easy ride
Dies bedeutet Radfahren in einem Tempo, in dem Sie fast in der Lage sind, ein Gespräch zu führen, ohne nach Luft zu schnappen.
Zirkeltraining
Eine Reihe verschiedener Übungen, die nacheinander ausgeführt werden, mit wenig Pause dazwischen.
Hocke
Stehen Sie hoch mit gespreizten Füßen, Brust nach außen und Bauch nach innen. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, als ob Sie sich hinsetzen würden, beugen Sie Ihre Knie, während Sie sich senken, halten Sie Ihre Brust angehoben und Ihren Bauch hinein. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, um zu verhindern, dass Sie das Gleichgewicht verlieren und nach vorne fallen. Tipps, wie Sie Ihre Kniebeugen genau richtig machen können, finden Sie in unserem Leitfaden hier.
Bergsteiger
Gleiche Ausgangsposition wie ein Press-up. Ein Bein nach dem anderen, bringen Sie Ihr Bein unter die Brust, drücken Sie es zurück und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein. Versuchen Sie, Ihren Hintern davon abzuhalten, zu hoch zu steigen.
Sprint
Explosives Laufen, so schnell du kannst. Es kann helfen, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie gejagt werden!
Burpee
Beginnen Sie in der gleichen Position wie ein Press-up. Halten Sie Ihre Füße zusammen und Hände auf dem Boden, springen Sie Ihre Füße nach vorne, so dass Ihre Knie gegen Ihre Brust sind. Dann springe auf deine Füße und in die Luft, Hände über deinem Kopf. Für einen einfacheren Burpee springen Sie nicht aufrecht; Um es schwieriger zu machen, fügen Sie zuerst einen Press-Up hinzu. Ratschläge, wie man einen Burpee richtig macht, finden Sie auf der speziellen Seite von Unbound für Anfänger hier.
Halber Burpee
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen in der gleichen Position wie beim Andrücken. Halten Sie Ihre Füße zusammen und Hände auf dem Boden, springen Sie Ihre Füße nach vorne, so dass Ihre Knie gegen Ihre Brust sind. Kehren Sie dann zu Ihrer Ausgangsposition zurück.
Intervalltraining
Wiederholtes Ausführen einer Aktivität mit hoher Intensität, gefolgt von derselben Aktivität mit geringerer Intensität – Sprinten, dann langsames Joggen. Einen Leitfaden für Anfänger zum Radfahren und Spinning-Intervalltraining finden Sie auf unserer Seite mit Hinweisen und Tipps hier.