Hva Er Big Deal Om Vann?
Vann påvirker alle organer og celler i kroppen din. Du har kanskje ikke kjent dette, men vann spiller selv en enorm rolle i helsen til ryggen og ryggraden. Mangelen på riktig hydrering kan påvirke ryggen og kan være en årsak til ryggsmerter. Slik gjør du det… Mellom hver to ryggvirvler ligger en plate, som fungerer som en støtdemper for alt vi legger ryggen gjennom hver dag. Denne intervertebrale disken har to deler: ringrommet fibrosus er en ytre, fleksibel, men veldig tøff ring, som er fylt med en gelatinøs substans, kalt nucleus pulposus. Denne indre substansen er primært vann.
hele dagen, når tyngdekraften virker på vår oppreist ryggrad, blir vannet langsomt presset ut av skivene; så om natten, når vi ligger ned, rehydrerer skivene sakte. Denne daglige dehydrering og nattlig rehydrering av platene er grunnen til at de fleste av oss generelt handler om ¼ til ½ tomme kortere når vi går i seng enn når vi våkner om morgenen! Regelmessig bevegelse i løpet av dagen er også viktig for å holde platene hydrert – ettersom ryggraden beveger seg i de forskjellige bevegelsesplanene, vil platene absorbere det vannet som er tilgjengelig.
våre plater vil med hell rehydrere seg selv om natten, og også om dagen med god bevegelse, så lenge det er tilstrekkelig vannstand i kroppen. Når det ikke er nok vann tilgjengelig for å fullstendig hydrere det gelatinøse senteret, blir hele disken kompromittert. Platen er utformet, når den er fullstendig hydrert, slik at den ytre ringen bærer 25% av vektbelastningen mens den indre nucleus pulposis støtter 75%.
når den indre delen er dehydrert, kan den ikke støtte sin andel av lasten, så mer og mer av vekten bæres av den ytre ringen, som ganske enkelt ikke var designet for det formålet. Dette kan forårsake smerte, hevelse og til og med brudd eller herniasjoner av det ytre skallet på platen. Hva dette betyr er at en av de enkleste og mest effektive måtene å redusere ryggsmerter er å øke ditt daglige inntak av rent, sunt vann, og for å være sikker på å ha god bevegelse hele dagen. Lett trening er også gunstig; men hvis du vil unngå ryggkramper, anbefales det å konsumere vann før, under og etter at du begynner med fysiske aktiviteter. Ikke vent til du er tørst etter å drikke vann, dette betyr at kroppen din allerede er dehydrert.
Disc Hydration Og ELDOAs
fordi plater er avaskulære, noe som betyr at de ikke har blodtilførsel, utveksler de næringsstoffer ved en prosess som kalles imbibition. Imbibition er en prosess med vann som trekkes inn i vev som trykket er redusert. Dette er grunnen til at når du legger deg ned eller sover om natten, vil platene rehydrere. Hva er enda bedre er denne prosessen med imbibition kan økes ytterligere og har mer varige resultater NÅR ELDOA øvelser utføres.
En av Fordelene Med ELDOAs er at De bidrar til å styrke vevet som er ansvarlig for å støtte ryggraden i en lengre tilstand. Over tid hjelper denne stimulansen bevegelsen av vann gjennom fascia, ledd og intervertebrale skiver som det lindrer trykket av fellesrommene. Resultatet er at ryggraden blir mer motstandsdyktig mot kompresjonskreftene som er plassert på den hele dagen, da det er mindre vanntap fra platene. Men dette bringer oss tilbake til historiens moral, det er; Det må være nok ledig vann tilgjengelig i kroppen For At ELDOAs skal være effektive.
Hvor Mye Vann?
det sies ofte å drikke ca 8 kopper om dagen. Dette kan imidlertid ikke være sant fordi drikkenivået vanligvis avhenger av de ulike behovene til hver enkelt person. For eksempel må en idrettsutøver drikke mye mer vann enn noen som ikke er en idrettsutøver. Utøveren mister mer vann mens du trener så vil ha mye mer å etterfylle. Et annet eksempel er to personer av samme livsstil, men forskjellig vekt vil også variere i mengden av drikking nivåer. Den tyngre personen trenger mer vann for å holde seg hydrert. Så, for å gjøre det enklere drikke minst halvparten av kroppsvekten i væske unser og mer med økt trening og varme.
for eksempel trenger en 100 pund person som ikke trener eller jobber i varme klimaer 1,5 liter vann minimum hver dag. Dette betyr en 1,5 liters flaske rent vann; drikke brus, te og kaffe teller ikke selv om de har vann i dem! Disse drikkene er fylt med kunstige søtningsmidler og koffein som vil dehydrere deg ytterligere.
så gjør matematikken – og vær ærlig med deg selv, drikker du nok vann? Ta ansvar for helsen og levetiden til ryggraden ved å gjøre disse 3 enkle tingene:
1. Drikk vann første om morgenen før kaffe eller te og frokost
2. Finn en vannflaske som du virkelig liker-dette vil bidra til at du drikker hele dagen for å nå ditt daglige mål for væske unser
3. Gjør 2 ELLER 3 ELDOA øvelser hver kveld før sengetid (L5S1 er fantastisk for dette).
Glad Hydrerende!!