- o hormônio do crescimento humano (hGH) Está ligado à massa muscular, perda de peso e aumento do desempenho atlético.
- você produz HGH naturalmente, mas você também pode obter injeções de hormônio de crescimento recombinante (rhGH).
- é ilegal usar rhGH a menos que um médico prescreva para você porque você é deficiente em hGH.
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a hormona de crescimento humano (hGH) é uma hormona chave que ajude a manter o tecido do músculo e esteja associada frequentemente com o desempenho atlético aumentado, a densidade aumentada do osso, e a gordura corporal reduzida. Isso levou algumas comunidades atléticas a tentar doping com hGH para melhorar a força e o desempenho. É por isso que às vezes você pode ouvir sobre o uso ilegal de hGH.
no entanto, se o seu médico prescreve hGH para deficiência de hGH, então é perfeitamente legal usar. Existem também maneiras de aumentar os níveis de hGH sem ajuda médica, embora eles não são muito eficazes a longo prazo.
aqui discutimos por que algumas pessoas têm baixo hGH, como aumentar os níveis de hGH e efeitos colaterais comuns.
o que é hGH?
o hormônio do crescimento humano (hGH) é um hormônio que você produz naturalmente. Na infância, desempenha um papel fundamental no seu crescimento e desenvolvimento físico.
no entanto, o hGH também é importante na idade adulta, ajudando a manter a função tecidual e orgânica. Você não pode obter hGH de alimentos, por isso, se você é deficiente em hGH, é importante consultar um médico.
um médico normalmente prescreverá injeções de uma versão sintética do hormônio chamado hormônio de crescimento recombinante (rhGH) para combater os sintomas de baixo hGH.
HGH baixo
HGH é produzido pela glândula pituitária, um pequeno órgão do tamanho de uma ervilha localizado na base do cérebro. Quando essa glândula não produz hGH suficiente, você corre o risco de baixos níveis de hGH.
crianças com deficiência de hGH podem ter baixa estatura ou crescimento atrofiado. O tratamento requer injeções diárias de rhGH e normalmente continua até que a criança pare de crescer, por volta dos 16 aos 18 anos, diz Alan Rogol, MD, PhD, endocrinologista pediátrico e professor emérito da Universidade da Virgínia.
em adultos, o baixo hGH é frequentemente devido a danos à glândula pituitária ou ao hipotálamo, uma parte do cérebro que controla a glândula pituitária. O dano é frequentemente causado por tumores na área da glândula pituitária e hipotálamo, diz Rogol.
os sintomas da deficiência do hormônio do crescimento adulto incluem:
- Um maior nível de gordura corporal, especialmente em torno da cintura
- Ansiedade e depressão
- Diminuição da função sexual
- Fadiga
- Sentimentos de isolamento
- Maior sensibilidade ao calor e ao frio
- Menos massa muscular (massa magra)
- > Menos a força e a resistência
- Redução de densidade óssea e uma tendência a ter fraturas ósseas
- Alterações na composição do sangue, colesterol
Para testar deficiência de hormônio de crescimento, o primeiro passo é um exame de sangue chamado IGF-1 para a tela de uma deficiência e, em seguida, um teste chamado teste de estimulação do hormônio do crescimento, diz Rogol.
Boost HGH naturalmente
porque você não pode tomar o hormônio do crescimento legalmente, a menos que você esteja sendo tratado por uma deficiência, as pessoas podem querer tentar aumentar os níveis de hGH naturalmente por seus supostos benefícios.
certas atividades, como exercícios, aumentam os níveis de hGH, mas os efeitos podem não ser significativos o suficiente para ver os efeitos desejados, diz Rogol. “É uma questão controversa”, diz ele.
além disso, não está claro da presente pesquisa Se essas mudanças são duradouras ou apenas temporárias. Portanto, se esses resultados são clinicamente relevantes não está claro e mais pesquisas de longo prazo são necessárias.
Com isso em mente, aqui estão algumas maneiras que você pode ser capaz de aumentar a hGH naturalmente, de acordo com Shawn Arent, PhD, professor e presidente do Departamento de Ciência do Exercício na Universidade da Carolina do Sul e um ACSM companheiros:
- exercício de Alta intensidade. Um pequeno estudo de 2010 de homens fazendo sprints em cicloergômetros em dois níveis de intensidade descobriu que o hGH aumentou durante ambos, mas aumentou mais na intensidade mais alta. O hormônio do crescimento é secretado em pulsos, então o exercício só criará um alto nível de hormônio do crescimento temporariamente, diz Arent.
- perder gordura corporal e ganhar músculo. A obesidade Abdominal causa redução do hormônio do crescimento que pode ser revertida com a perda de peso, de acordo com um estudo de 2013.
- sono. “O hormônio do crescimento está no seu nível mais alto durante o sono. Portanto, um dos desafios é, se as pessoas consistentemente não dormem bem e dormem pouco . . . o hormônio do crescimento não tem a oportunidade de fazer seu trabalho reparando”, diz Arent.O jejum e evitar açúcares também podem afetar os níveis de hGH, mas os efeitos são complicados por causa de como o hormônio do crescimento se interplica com outros hormônios e atividades, e o exercício terá um efeito muito maior, diz Arent.
por último, existem suplementos que você pode comprar que afirmam estimular a liberação natural de hGH. Por exemplo, alguns suplementos contêm o aminoácido L-arginina, que “alguns estudos … Mostre que a L-arginina pode aumentar o hormônio do crescimento. Se é significativo ou não, no entanto, é bastante discutível”, diz Arent. Além disso, uma revisão de 2008 analisou como o exercício e a suplementação de L-arginina afetaram as respostas do hormônio do crescimento e descobriu que a L-arginina aumenta os níveis do hormônio do crescimento, mas esse exercício os aumenta mais dramaticamente.
efeitos colaterais do HGH
embora o hGH tenha benefícios importantes para as pessoas que o tomam para tratar uma deficiência, o hGH também tem alguns efeitos colaterais potenciais a longo prazo, de acordo com o FDA, incluindo:
- Aumento do risco de câncer
- a dor do Nervo
- colesterol Elevado e os níveis de glicose
Outros efeitos colaterais podem incluir:
- Síndrome do túnel do carpo
- Aumento da resistência à insulina
- diabetes Tipo 2
- Inchaço nos braços e pernas
- dores musculares e nas articulações
dicas de um serviço de take-away
injeções de hormônio do Crescimento são eficazes no tratamento de pessoas com deficiência de hGh, mas outras maneiras de tomar o hormônio são ilegais.
ao se exercitar e ter uma boa noite de sono, você pode ajudar a aumentar seus níveis de hGH, mas esse efeito pode ser apenas temporário e não levar a mudanças significativas a longo prazo. Se você está procurando aumentar o hGH para construir músculos ou perder gordura, comer uma dieta bem equilibrada e incorporar exercícios de alta intensidade e treinamento com pesos pode ser uma abordagem melhor.
Allison Torres Burtka é escritora e Editora freelance no metro Detroit. Sua escrita foi publicada em The Guardian, espnW, Women’s Running, Sierra Club’s Sierra magazine, Crain’s Detroit Business e outros veículos. Ela escreve sobre tópicos como saúde e bem-estar, esportes, meio ambiente, sustentabilidade e liderança empresarial. Para ver mais do seu trabalho, visite atburtka.journoportfolio.com.leia mais Leia menos