Cómo aumentar la hGH, la hormona vinculada al rendimiento deportivo mejorado que'es ilegal para la mayoría

Mujer que corre a velocidad
El ejercicio puede ayudarte a aumentar los niveles de hGH en la sangre, pero no está claro si eso produce efectos a largo plazo.
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  • La hormona de crecimiento humano (hGH) está relacionada con la masa muscular, la pérdida de peso y el aumento del rendimiento deportivo.
  • Usted produce hGH de forma natural, pero también puede recibir inyecciones de hormona de crecimiento recombinante (rhGH).
  • Es ilegal usar rhGH a menos que un médico se lo recete porque tiene deficiencia de hGH.
  • Visite Insider’s Health Reference library para obtener más consejos.

La hormona de crecimiento humano (hGH) es una hormona clave que ayuda a mantener el tejido muscular y, a menudo, se asocia con un mejor rendimiento deportivo, una mayor densidad ósea y una reducción de la grasa corporal.

Esto ha llevado a algunas comunidades atléticas a intentar doparse con hGH para mejorar la fuerza y el rendimiento. Es por eso que a veces puede escuchar sobre el uso ilegal de hGH.

Sin embargo, si su médico le receta hGH para deficiencia de hGH, entonces es perfectamente legal usarlo. También hay maneras de aumentar los niveles de hGH sin ayuda médica, aunque no son muy eficaces a largo plazo.

Aquí discutimos por qué algunas personas tienen niveles bajos de hGH, cómo aumentar los niveles de hGH y los efectos secundarios comunes.

¿Qué es hGH?

La hormona de crecimiento humano (hGH) es una hormona que se produce de forma natural. En la infancia, juega un papel clave en su crecimiento y desarrollo físico.

Sin embargo, la hGH también es importante en la edad adulta, ayudando a mantener la función de los tejidos y órganos. No puede obtener hGH de los alimentos, por lo que si tiene deficiencia de hGH, es importante consultar a un médico.

Un médico generalmente recetará inyecciones de una versión sintética de la hormona llamada hormona de crecimiento recombinante (rhGH) para combatir los síntomas de baja hGH.

HGH baja

La HGH es producida por la glándula pituitaria, un órgano pequeño del tamaño de un guisante ubicado en la base de su cerebro. Cuando esa glándula no produce suficiente hGH, corres el riesgo de tener niveles bajos de hGH.

Los niños con deficiencia de hGH pueden tener baja estatura o retraso en el crecimiento. El tratamiento requiere inyecciones diarias de rhGH y, por lo general, continúa hasta que el niño ha dejado de crecer, alrededor de los 16 a los 18 años, dice Alan Rogol, MD, PhD, endocrinólogo pediátrico y profesor emérito de la Universidad de Virginia.

En los adultos, el bajo nivel de hGH a menudo se debe al daño a la glándula pituitaria o al hipotálamo, una parte del cerebro que controla la glándula pituitaria. El daño a menudo se debe a tumores en el área de la glándula pituitaria y el hipotálamo, dice Rogol.

Los síntomas de deficiencia de hormona de crecimiento en adultos incluyen:

  • Un nivel más alto de grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura
  • Ansiedad y depresión
  • Disminución de la función sexual
  • Fatiga
  • Sensación de aislamiento
  • Mayor sensibilidad al calor y al frío
  • Menos músculo (masa corporal magra)
  • Menos fuerza y resistencia
  • Densidad ósea reducida y tendencia a tener fracturas óseas
  • Cambios en la composición del colesterol en sangre

Para detectar la deficiencia de hormona de crecimiento, el primer paso es un análisis de sangre llamado IGF-1 para detectar una deficiencia, y luego una prueba llamada prueba de estimulación de la hormona del crecimiento, dice Rogol.

Aumente la hGH naturalmente

Debido a que no puede tomar la hormona del crecimiento legalmente a menos que esté siendo tratado por una deficiencia, las personas pueden querer tratar de aumentar los niveles de hGH naturalmente por sus supuestos beneficios.

Ciertas actividades, como el ejercicio, aumentan los niveles de hGH, pero los efectos pueden no ser lo suficientemente significativos como para ver los efectos deseados, dice Rogol. «Es un tema controvertido», dice.

Además, no está claro a partir de la investigación actual si estos cambios son duraderos o solo temporales. Por lo tanto, no está claro si estos resultados son clínicamente relevantes y se necesita más investigación a largo plazo.

Con eso en mente, aquí hay algunas maneras en que puede aumentar la hGH de forma natural, según Shawn Arent, PhD, profesor y presidente del Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Carolina del Sur y miembro de ACSM:

  • Ejercicio de alta intensidad. Un pequeño estudio de 2010 de hombres que hacían sprints en cicloergómetros a dos niveles de intensidad encontró que la hGH aumentó durante ambos, pero aumentó más en la intensidad más alta. La hormona del crecimiento se secreta en los pulsos, por lo que el ejercicio solo creará un alto nivel de hormona del crecimiento temporalmente, dice Arent.
  • Perder grasa corporal y ganar músculo. La obesidad abdominal causa una reducción de la hormona del crecimiento que se puede revertir con la pérdida de peso, según un estudio de 2013.
  • Sueño. «La hormona del crecimiento está en su punto más alto durante el sueño. Uno de los desafíos es que las personas no duermen bien y duermen poco. . . la hormona del crecimiento no tiene la oportunidad de hacer su trabajo reparando», dice Arent.

Ayunar y evitar los azúcares también puede afectar los niveles de hGH, pero los efectos son complicados debido a cómo la hormona del crecimiento interactúa con otras hormonas y actividades, y el ejercicio tendrá un efecto mucho mayor, dice Arent.

Por último, hay suplementos que puedes comprar que afirman estimular la liberación natural de hGH. Por ejemplo, algunos suplementos contienen el aminoácido L-arginina, que «algunos estudios … demuestre que la L-arginina puede aumentar la hormona del crecimiento. Sin embargo, si es significativo o no, es bastante discutible», dice Arent.

Además, una revisión de 2008 analizó cómo el ejercicio y la suplementación con L-arginina afectaron las respuestas de la hormona del crecimiento y descubrió que la L-arginina aumenta los niveles de hormona del crecimiento, pero que el ejercicio los aumenta de manera más dramática.

Efectos secundarios de HGH

Aunque la hGH tiene beneficios importantes para las personas que la toman para tratar una deficiencia, la hGH también tiene algunos efectos secundarios potenciales a largo plazo, según la FDA, que incluyen:

  • Aumento del riesgo de cáncer
  • Dolor nervioso
  • Niveles elevados de colesterol y glucosa

Otros efectos secundarios pueden incluir:

  • Síndrome del túnel carpiano
  • Aumento de la resistencia a la insulina
  • Diabetes tipo 2
  • Hinchazón en los brazos y las piernas
  • Dolor articular y muscular

Comida para llevar de Insider

Las inyecciones de hormona de crecimiento son eficaces para tratar a personas con deficiencia de hGh, pero otras formas de tomar la hormona son ilegales.

Al hacer ejercicio y dormir bien por la noche, puede ayudar a aumentar sus niveles de hGH, pero este efecto solo puede ser temporal y no provocar cambios significativos a largo plazo.

Si está buscando aumentar la hGH para desarrollar músculo o perder grasa, comer una dieta bien balanceada e incorporar ejercicio de alta intensidad y entrenamiento con pesas puede ser un mejor enfoque.

Allison Torres Burtka es escritora y editora independiente en metro Detroit. Sus escritos han sido publicados en The Guardian, espnW, Women’s Running, the Sierra Club’s Sierra magazine, Crain’s Detroit Business y otros medios. Escribe sobre temas como salud y bienestar, deportes, medio ambiente, sostenibilidad y liderazgo empresarial. Para ver más de su trabajo, visita atburtka.journoportfolio.com.

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