- humant tillväxthormon (hGH) är kopplat till muskelmassa, viktminskning och ökad atletisk prestanda.
- du producerar hGH naturligt, men du kan också få injektioner av rekombinant tillväxthormon (rhGH).
- det är olagligt att använda rhGH om inte en läkare ordinerar det för dig eftersom du är hGH brist.
- besök Insider ’ s Health Reference library för mer råd.
humant tillväxthormon (hGH) är ett nyckelhormon som hjälper till att upprätthålla muskelvävnad och är ofta förknippat med förbättrad atletisk prestanda, ökad bentäthet och minskat kroppsfett.
detta har lett till att vissa atletiska samhällen försöker dopa med hGH för att förbättra styrka och prestanda. Det är därför du kan ibland höra om olaglig hGH användning.
men om din läkare ordinerar dig hGH för hGH brist, då är det helt lagligt att använda. Det finns också sätt att öka HGH nivåer utan medicinsk hjälp, även om de inte är mycket effektiva på lång sikt.
här diskuterar vi varför vissa människor har låg hGH, hur man kan öka HGH nivåer, och vanliga biverkningar.
vad är hGH?
humant tillväxthormon (hGH) är ett hormon som du producerar naturligt. I barndomen spelar det en nyckelroll i din fysiska tillväxt och utveckling.
hGH är dock också viktigt i vuxen ålder, vilket hjälper till att upprätthålla vävnad och organfunktion. Du kan inte få hGH från mat, så om du har brist på hGH är det viktigt att se en läkare.
en läkare ordinerar vanligtvis injektioner av en syntetisk version av hormonet som kallas rekombinant tillväxthormon (rhGH) för att bekämpa symtom på låg hGH.
låg hGH
HGH produceras av hypofysen, en liten ärtstorlek organ ligger vid basen av din hjärna. När den körteln inte producerar tillräckligt med hGH, riskerar du låga hGH-nivåer.
barn som är bristfälliga i hGH kan ha kort statur eller hämmad tillväxt. Behandling kräver dagliga injektioner av rhGH och fortsätter vanligtvis tills barnet har slutat växa, runt åldern 16 till 18, säger Alan Rogol, MD, PhD, en pediatrisk endokrinolog och professor emeritus vid University of Virginia.
hos vuxna beror låg hGH ofta på skador på hypofysen eller hypotalamus, en del av hjärnan som styr hypofysen. Skador är ofta från tumörer i hypofysen och hypotalamus, säger Rogol.
symtom på vuxen tillväxthormonbrist inkluderar:
- en högre nivå av kroppsfett, särskilt runt midjan
- ångest och depression
- minskad sexuell funktion
- trötthet
- känslor av isolering
- större känslighet för värme och kyla
- mindre muskler (lean body mass)
- mindre styrka och uthållighet
- minskad bentäthet och en tendens att få benfrakturer
- förändringar i sammansättningen av blodkolesterolet
för att testa för tillväxthormonbrist är det första steget ett blodprov som kallas IGF-1 för att screena för en brist, och sedan ett test som kallas ett tillväxthormonstimuleringstest, säger Rogol.
öka hGH naturligt
eftersom du inte kan ta tillväxthormon Lagligt Om du inte behandlas för en brist, kanske människor vill försöka öka hGH nivåer naturligt för sina påstådda fördelar.
vissa aktiviteter, som motion, ökar hGH-nivåerna, men effekterna kanske inte är tillräckligt signifikanta för att se de önskade effekterna, säger Rogol. ”Det är en kontroversiell fråga”, säger han.
dessutom är det oklart från nuvarande forskning om dessa förändringar är långvariga eller bara tillfälliga. Så huruvida dessa resultat är kliniskt relevanta är oklart och mer långsiktig forskning behövs.
med det i åtanke, här är några sätt du kanske kan öka hGH naturligt, enligt Shawn Arent, doktor, professor och ordförande för Institutionen för träningsvetenskap vid University of South Carolina och en ACSM-kollega:
- högintensiv träning. En liten 2010 studie av män som gör sprintar på cykel ergometrar vid två intensitetsnivåer fann att hGH ökade under båda men ökade mer vid högre intensitet. Tillväxthormon utsöndras i pulser, så träning kommer bara att skapa en hög nivå av tillväxthormon tillfälligt, säger Arent.
- förlora kroppsfett och få muskler. Abdominal fetma orsakar minskat tillväxthormon som kan vändas med viktminskning, enligt en studie från 2013.
- sömn. ”Tillväxthormon är som högst under sömnen. Så en av utmaningarna är om människor konsekvent inte sover bra och sover kort . . . tillväxthormon har inte möjlighet att göra sitt jobb reparera”, säger Arent.
fasta och undvika socker kan också påverka hGH nivåer, men effekterna är komplicerade på grund av hur tillväxthormon samspelar med andra hormoner och aktiviteter, och motion kommer att ha en mycket större effekt, säger Arent.
sist, Det finns kosttillskott du kan köpa som hävdar att stimulera den naturliga frisättningen av hGH. Till exempel innehåller vissa kosttillskott aminosyran L-arginin, som ”vissa studier … visa att L-arginin kan öka tillväxthormonet. Oavsett om det är meningsfullt eller inte, fastän, är ganska diskutabelt,” säger Arent.
dessutom tittade en 2008-granskning på hur träning och L-arginintillskott påverkade tillväxthormonsvar och fann att L-arginin ökar tillväxthormonnivåerna, men den träningen ökar dem mer dramatiskt.
HGH biverkningar
även om hGH har viktiga fördelar för människor som tar det för att behandla en brist, hGH har också vissa potentiella långsiktiga biverkningar, enligt FDA, inklusive:
- ökad risk för cancer
- nervsmärta
- förhöjda kolesterol-och glukosnivåer
andra biverkningar kan inkludera:
- karpaltunnelsyndrom
- ökad insulinresistens
- typ 2-diabetes
- svullnad i armar och ben
- led-och muskelsmärta
Insider ’ s takeaway
tillväxthormoninjektioner är effektiva vid behandling av personer med hGh-brist, men andra sätt att ta hormonet är olagliga.
genom att träna och få en god natts sömn kan du hjälpa till att öka dina hGH-nivåer, men denna effekt kan bara vara tillfällig och inte leda till några betydande långsiktiga förändringar.
om du vill öka hGH att bygga muskler eller förlora fett, äta en välbalanserad kost och införliva högintensiv träning och styrketräning kan vara ett bättre tillvägagångssätt.
Läs mer Läs mindre