9 viljatyypit: viljojen Nimiluettelo ja niiden hyödyt

niin monen vuoden ajan viljanjyvillä on ollut merkittävä osa elämässämme. Se on jokapäiväinen niitti, ja se muodostaa lähes 50-60 prosenttia ruokavaliostamme. Murot kulutetaan yleisimmin aamiaismuroina kaikkialla maailmassa. Sukelletaan maailmaan tyyppisiä viljoja nimi ja ymmärtää niitä paremmin, sekä niiden hyödyt!

mitä viljat ovat?

viljat kehittyvät syötävistä jyvistä, joita viljellään runsaasti. Viljat ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Useimmat viljat ovat täynnä proteiineja, kuituja ja hiilihydraatteja, joten ne ovat superterveellinen ruokavaihtoehto. Kehitysmaat kuluttavat viljaa suuria määriä jokapäiväisenä peruselintarvikkeenaan, mutta se ei tarkoita, että kehittyneissä maissa kulutus olisi vähäisempää. Kaiken kaikkiaan viljanjyvät ovat melko suosittuja maailmanlaajuisesti, joten tutustutaan niihin tarkemmin tällä viljalistalla!

luettelo viljojen nimistä

tässä on yhteinen luettelo viljoista hindinkielisen nimensä ohella.

vilja	hindinkielinen nimi
Rice	Chawal
maissi	Makai
kaura	Jai, javie
ruis	ruis
ohra	Jaun
durra	Joar tai Jowar
Vehnä	Gehun
Kvinoa	Kvinoa
hirssi	Bajra

9 erilaisia viljoja, joissa Etuudet

1. Riisi

riisi on peruselintarvike eri puolilla maailmaa, ja sen on oltava viljaruokalistamme kärjessä. Ihmiset kuluttavat riisiä, koska se on terveellistä ja hyvin täyttävää ja ihanteellinen gluteeniton ateriavaihtoehto.

etuudet:

• riisi on ravinteikasta ja parantaa yleistä terveyttä.
• se on anti-inflammatorinen ja runsaasti kuitua sisältävä.
• se antaa keholle energiaa.

luetaan myös: riisilajit

2. Maissi

maissi on hyvin suosittu vilja amerikkalaisten keskuudessa ja yksi tärkeimmistä viljan listalla , mutta sitä käytetään myös monissa osissa maailmaa. Se on yksi vanhimmista ihmiskunnan tuntemista viljalajeista ja on erittäin terveellinen aamiaisvaihtoehto maissihiutaleiden muodossa.

etuudet:

• Aids ruoansulatukseen johtuen korkea kuitupitoisuus.
• se täyttää elimistön ravitsemukselliset vaatimukset.
• se edistää sydänterveyttä.

3. Kaura

yksi yleinen viljan nimilistalla on kaura tai kaurapuuro, joita nautitaan pääasiassa puuroina. Sitä tulee eri muodoissa ja sitä voi syödä monin tavoin. Kaura on hyvin trendikäs aamiainen näinä päivinä. On olemassa erilaisia makuja ja kauran hinta, että voit valita mukaan oman maun päätasku!

etuudet:

• se auttaa painonhallinnassa.
• parantaa ruoansulatusta ja ehkäisee ummetusta.
• parantaa verensokeria ja on turvallinen diabeetikoille.

4. Ruis

ruista viljellään tyypillisesti kylmissä ilmasto-olosuhteissa, ja sitä käytetään pääasiassa alkoholijuomien valmistukseen. Sitä käytetään myös eläinten ravinnon ja tiettyjen jauhojen valmistukseen.

etuudet:

• rukiissa on korkea antioksidanttipitoisuus.
• se auttaa alentamaan kolesteroliarvoja.
• sillä on alhainen glykeeminen indeksi ja se saattaa auttaa tyypin 2 diabetesta sairastavia.

5. Ohra

ohraa viljellään lauhkeassa ilmastossa eri puolilla maailmaa. On havaittu, että ohra voi kasvaa olosuhteissa, joissa vehnä ei voi kasvaa. Ohra on yksi Intian tärkeimmistä viljalajeista riisin ja vehnän jälkeen.

etuudet:

• ohra pitää kylläisenä ja voi auttaa laihtumaan.
• saattaa vähentää sydänsairauksien riskiä.
• ohran sisältämät beetaglukaanit saattavat alentaa kolesterolia.

6. Durra

durra on kustannustehokas ja suosittu vilja aasialaisten ja afrikkalaisten keskuudessa. Se tunnetaan myös nimellä Suuri hirssi tai jowar ja siitä voidaan valmistaa monia monipuolisia ruokia.

etuudet:

• se voi auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia.
• täynnä antioksidantteja ja vähentää tulehdusta.

luetaan myös: Millityypit

7. Vehnä

vehnää viljellään pääasiassa sen siementen vuoksi, ja se on maailmanlaajuinen peruselintarvike. Vehnäkasveja on monia erilaisia, mutta niistä vain suosituin on tavallinen vehnäkasvi.

etuudet:

• vehnä auttaa ruoansulatusta ja parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.
• siinä on runsaasti sydänterveellisiä ravintoaineita.
• se voi auttaa vähentämään lihavuuden riskiä.

8. Kvinoa

kvinoa on yksi proteiinipitoisimmista saatavilla olevista elintarvikkeista, joka on täynnä kaikkia yhdeksää aminohappoa. Jopa 1 säännöllinen kulho kvinoaa aamiaisella voi täyttää proteiinien RDI: n. Sen kuitupitoisuus on lähes kaksinkertainen useimpien muiden viljojen kuitupitoisuuteen verrattuna. Kuitu tunnetaan parhaiten kyvystään lievittää ummetusta.

etuudet:

• vahvistaa rautaa ja proteiineja
• Aids sydäntautien ehkäisyssä
• saattaa estää verensokerin nousua

9. Hirssi

Milletit ovat ravinnetiheää ravintoa. Sen lisäksi, että ne ovat gluteenittomia, ne hyödyttävät terveyttäsi ja auttavat painonpudotuksessa. Kuka tahansa fitness-fanaatikko todistaisi milletsin syömisen huomattavista eduista. Ne ovat vahvoja proteiineissa, vitamiineissa, kivennäisaineissa ja kuiduissa, ja niillä on korkea ravintoarvo. Milletit, toisin kuin muut jyvät, tarvitsevat vähemmän vettä ja maata hedelmällisyyttä.

etuudet:

• säätele verensokeria diabeteksen ehkäisemiseksi
• apua painonpudotukseen
• voi auttaa sydäntautien riskin alentamisessa

Lue myös: Bajran hyödyt

7 terveellisten aamiaismurojen tyyppiä

1. Maissihiutaleet

maissihiutaleet on aamiaismuro, joka valmistetaan maissista tai maissista. Se on pakattu vilja, joka koostuu paahdetuista ja litistetyistä maissihiutaleista. Se nautitaan yleensä kylmän tai kuuman maidon kanssa, ja monet ihmiset haluavat lisätä siihen makeutusainetta. Lisäämällä hieman makeutusainetta, kuten sokeria tai hunajaa, lisätään annoksen makua. Joissakin maissihiutaleissa on jo sokerikuorrutus, joten nämä asiat kannattaa pitää mielessä ostettaessa.

2. Mysli

mysli on proteiinipitoinen viljaruoka, joka on melkoinen raivo Fitnessin ystävien ja terveystietoisten keskuudessa. Se on myös täynnä ravintokuitua ja välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat ruoansulatusta. Mitä saaliit useimpien ihmisten huomiota on, että mysli on paras vilja laihtuminen, koska se on uskomattoman vähän kaloreita ja pitää sinut täynnä pitkään! Parasta on, että monet sivustot tarjoavat suuri mysli hinta, jotta voit nauttia hyvästä terveydestä budjetti.

3. Kaura tai kaurapuuro

kauraa syödään enimmäkseen kaurapuurona, ja se on hyvin ravintorikasta. Kaurapuuro yleensä liotetaan vedessä ennen kuin se keitetään maidon kanssa puuron valmistamiseksi, mutta sitä voidaan käyttää myös monin eri tavoin! Kaura ei ole vain aamiaismuroja. Itse asiassa, voit syödä kauraa mihin aikaan päivästä tahansa, kun nälkä ahdistaa sinua, ja haluat syödä jotain terveellistä! Se on myös hyvä aamiaisvaihtoehto ihmisille, jotka haluavat seurata verensokeriarvojaan!

luetaan myös: Kauratyypit

4. Granola

Granola on jännittävä murotyyppi ja yksi parhaista aamiaismurojen listalla! Se koostuu useista asioista, kuten pähkinöistä, siemenistä, vehnähiutaleista, kaurasta, kuivatuista hedelmistä, choco-hiutaleista jne. Se tulee monia jännittäviä makuja ja on iso hitti keskuudessa lapset liian. Granolaa käytetään yleensä kreikkalaisen tai tavallisen jogurtin täytteenä. Se on ravitseva aamiainen; sinun tarvitsee vain ripotella kourallinen granolaa jogurtin päälle ja nauttia rakenteesta!

5. Riisimurot

riisimuroja käytetään laajalti eri puolilla Intian niemimaata herkullisten ja täyttävien aamiaisten valmistukseen. Ne ovat kevyitä ja terveellisiä viljaa, joka tulee luonnon riisinjyvistä. Jotkut Suositut intialaiset aamiaisruoat, kuten poha, riisi sipsit jogurtin ja jaggery, jne., on tehty tämän muroja.

6. Vehnähiutaleet

vehnähiutaleet ovat toinen erinomainen viljaruoka ihmisille, jotka yrittävät laihtua ja syödä terveellisesti. voit syödä sen kuuman tai kylmän maidon kanssa, riippuen mausta. Se on täynnä kuitua, helppo tehdä, ja terveellinen aamiaisvaihtoehto aina, kun olet myöhässä töistä!

7. Lesemurot

Lesemurot ovat terveellinen aamiaisvaihtoehto, joka voi pitää sinut kylläisenä pitkään. Se estää sinua napostelemasta lounasaikaan asti ja pitää painosi kurissa. Voit saada luova Tämän muroja ja tehdä uusia aamiaisruokia perheellesi.

aamiaismurot ovat paitsi terveellisiä myös herkullinen tapa aloittaa aamut. Se antaa sinulle vauhtia ravitsemukseen ja terveyteen aikaisin aamulla, että potku aloittaa päiväsi. Nyt kun olet perillä eri murotyypeistä, valitse itsellesi ja perheellesi paras ja tee aamusi onnellisiksi!

Lue Myös: Vehnäleseiden Hyödyt

Usein Kysyttyä