Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous soyez intéressé par l’entraînement aux arts martiaux. Vous avez peut-être même suivi quelques cours d’art martial de votre choix. Mais au début de votre parcours en arts martiaux, il est courant de voir des artistes martiaux plus expérimentés et de se demander: « Combien de temps cela me prendra-t-il pour atteindre ce niveau? »Dans ce post, je vais vous expliquer ce qu’il faut pour atteindre la maîtrise d’un art martial.
Pour maîtriser un certain art martial, il faut des années d’entraînement, de discipline et de dévouement. En moyenne, il faut environ 8 ans pour obtenir une ceinture noire de Jiu-Jitsu /Judo brésilien, et environ 5 ans pour une ceinture noire de Karaté / Taekwondo. Bien que la boxe et le muay thai n’aient pas de ceintures, je dirais qu’il faut environ 3 ans d’un seul style pour maîtriser l’un ou l’autre des deux.
Comment définir la maîtrise
Maintenant, bien sûr, quand quelqu’un demande: « Combien de temps faut-il pour maîtriser un art martial? » la vraie réponse est… ça dépend. Je sais, c’est la solution de facilité. Mais la vérité est qu’il existe de nombreux facteurs impliqués dans cette question. De quel art martial s’agit-il ? À quelle fréquence vous entraînez-vous? Combien apprenez-vous en dehors de la classe? Quel est votre niveau de forme physique? Avez-vous une expérience de formation antérieure? Pour que vous atteigniez le maître de votre art martial de choix, nous devons d’abord établir des hypothèses sur votre dévouement et votre discipline.
Choisissez une discipline
Tout d’abord, je suppose que vous ne vous entraînez que dans une seule discipline, en consacrant toute votre concentration et votre entraînement à votre art martial de choix. Je le suppose car il est très facile de se laisser distraire de son entraînement et plus particulièrement de son objectif de maîtrise.
Avec la popularité croissante des compétitions d’arts martiaux mixtes, de nombreux étudiants en arts martiaux pourraient ressentir le besoin de diversifier leurs compétences. Bien que ce soit une bonne idée, de nombreux combattants professionnels commencent dans une discipline particulière, devenant des experts dans un domaine, puis accompagnant leur expertise de connaissances croissantes dans d’autres domaines.
Le champion des poids légers de l’UFC, Khabib Nurmagomedov, en est un parfait exemple. Si vous regardez les compétences de Khabib, vous constaterez qu’il est un lutteur incroyablement habile. Vous pouvez même regarder sa frappe et ne pas être impressionné, car il se fait souvent frapper avant de terminer un retrait.
Malgré son manque dans le département de frappe, il a réussi des éliminations contre tous les adversaires qu’il a affrontés. Sa lutte est tellement imparable, qu’en 27 combats, il n’a perdu qu’un round contre l’ancien champion Conor McGregor, dans un combat que Khabib a remporté par soumission.
Par conséquent, si votre objectif est d’atteindre la maîtrise, choisissez un art martial et respectez-le. Même si votre objectif est simplement de gagner des combats, maximiser votre potentiel en un seul ensemble de compétences peut être plus bénéfique que de vous disperser.
Niveau de forme physique
Je devrai également supposer que votre niveau de forme physique est au moins moyen. Ce que je veux dire par là, c’est que votre niveau de forme physique ne devrait pas affecter votre capacité à apprendre les compétences associées à votre art martial. Bien sûr, si vous êtes légèrement en surpoids ou pas très athlétique, c’est ok!
Si vous êtes cohérent avec votre entraînement, vous gagnerez rapidement l’athlétisme, la force et l’endurance nécessaires à votre discipline. Cependant, être trop obèse nuira négativement à vos performances et allongera également le temps nécessaire à l’apprentissage de nouvelles compétences, alors gardez cela à l’esprit.
Régime d’entraînement
Ensuite, votre régime d’entraînement doit être très cohérent. Pour quelqu’un qui souhaite sérieusement devenir un maître martial, je dirais que vous devriez vous entraîner presque tous les jours, environ 6 jours par semaine. Même les jours où vous ne vous entraînez pas, vous devriez regarder des vidéos et apprendre de nouvelles compétences grâce à des méthodes moins contraignantes pendant votre repos.
Aussi, ne vous surmenez pas. Si vous sentez que vous poussez votre corps à sa limite, prenez un peu de congé. Une blessure récurrente peut sérieusement raccourcir votre temps d’entraînement actif. Prenez-le de quelqu’un avec une blessure au poignet lancinante (de surentraînement), cela peut ralentir vos progrès.
Prendre un jour de repos n’est jamais une mauvaise chose, d’autant plus que vous pouvez toujours apprendre par des méthodes non physiques comme mentionné précédemment. Si vous voulez en savoir plus sur le surentraînement (et comment le prévenir), j’ai fait un article sur exactement cela, que vous pouvez lire ici.
Comment s’entraîner
Maintenant, nous allons aborder la formation nécessaire pour atteindre la maîtrise. En supposant que vous n’avez pas encore choisi votre art martial, je vous recommanderais d’abord d’essayer un cours pour chaque art martial qui a suscité votre intérêt.
La plupart des gymnases offrent un cours gratuit pour les nouveaux arrivants, et certains peuvent même offrir jusqu’à une semaine ou plus! Profitez-en et utilisez-le non seulement pour trouver un art martial que vous aimez, mais aussi pour trouver un environnement confortable, motivant et agréable.
Vous pourriez apprendre le Jiu-Jitsu du fondateur Helio Gracie lui-même, mais si vous n’êtes pas motivé ou ne profitez pas de votre temps, alors cette salle de sport n’est pas pour vous.
Cela étant dit, il y a aussi quelques vérifications à faire autour de la légitimité du gymnase. Assurez-vous de savoir qui est l’instructeur en chef et de trouver ses qualifications. Assurez-vous de les connaître en posant des questions telles que, Combien de matchs ont-ils été? Qui était leur instructeur ? Combien d’années d’expérience ont-ils? Dans quelle mesure leurs élèves réussissent-ils en compétition?
Ces questions vous aideront à savoir si la personne qui vous formera est qualifiée pour le faire. Afin de former quelqu’un au niveau de « maître », le formateur doit être capable d’articuler tous les détails impliqués dans le fonctionnement d’une technique.
Par exemple, un bon instructeur de boxe vous dira de transformer vos hanches en crochet. Cependant, un excellent instructeur sera en mesure d’expliquer comment et pourquoi tourner les hanches génère de l’élan et de la puissance et comment cela est efficace dans un combat.
Notez également que votre entraîneur n’a pas besoin d’être le meilleur artiste martial du monde! Un bon exemple en est un instructeur d’arts martiaux mixtes nommé Matt Hume, qui à première vue, n’est peut-être pas le meilleur combattant à devenir instructeur, avec son bilan professionnel de 5 victoires et 5 défaites. Cependant, parmi ces victoires se trouve l’ancien champion de l’UFC Pat Miletich. Les caractéristiques les plus importantes qu’un instructeur devrait avoir sont:
- Une connaissance immense de l’art martial.
- La capacité de motiver et d’inspirer leurs élèves.
- La capacité d’exécuter l’art martial eux-mêmes.
- La capacité d’articuler les techniques dans un art martial.
- Un véritable souci du bien-être de leurs élèves.
Parce que Matt Hume possède toutes ces qualités, il a pu entraîner de nombreux combattants à succès, son élève hors pair étant Demetrious Johnson, l’un des meilleurs combattants livre pour livre au monde et 12 fois champion de l’UFC.
Avoir le bon état d’esprit
Maintenant que vous avez choisi une salle de sport et un entraîneur avec lesquels vous aimez travailler, je dois clarifier quelque chose. Il n’y a pas de limites à ce qui est possible dans le monde des arts martiaux. Au début du post, j’ai mentionné quelques délais sur le temps qu’il faudrait à la personne moyenne pour obtenir sa ceinture noire. Sachez que ces délais ne sont pas la fin tout soit tout!
Il n’y a pas de période d’attente pour l’avancement dans les classements. Si vous apprenez de nouvelles compétences, que vous vous entraînez dur et que vous battez des personnes classées plus haut que vous, vous gagnerez un nouveau classement. L’ancien champion de l’UFC BJ Penn en est un parfait exemple.
Penn a commencé à s’entraîner au Jiu-Jitsu brésilien à l’âge de 17 ans. À l’âge de 21 ans, il avait remporté plusieurs compétitions de Jiu-Jitsu au Brésil et avait gagné sa ceinture noire. Il a attribué son avancement rapide dans l’art martial à être, comme il le dit, « jeune et affamé ».
Avec un état d’esprit gagnant comme celui de Penn, vous pouvez atteindre n’importe quel objectif dans votre parcours d’arts martiaux, et faire des choses que beaucoup pourraient juger impossibles. Comme je l’ai déjà dit, les délais au début du post sont pour la personne moyenne.
Suivez les conseils énumérés dans le post et vous êtes sûr d’atteindre la maîtrise des arts martiaux. Si vous avez des questions sur la formation, consultez la page Conseils de formation, qui contient des articles qui vous aideront dans votre parcours.
Soyez meilleur que la moyenne et atteignez vos objectifs ! Merci d’avoir lu.