a gabonamagvak oly sok éven át jelentős szerepet játszottak az életünkben. Ez a mindennapi alapanyagunk, és étrendünk majdnem 50-60% – át teszi ki. A gabonaféléket az egész világon a legnépszerűbb reggeli gabonafélék formájában fogyasztják. Merüljünk el a gabonafélék világában a névvel, és jobban megértsük őket, az előnyeikkel együtt!
Tartalomjegyzék
mik azok a gabonafélék?
a gabonafélék nagy mennyiségben termesztett ehető szemekből fejlődnek ki. A gabonafélék tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A legtöbb gabona tele van fehérjékkel, rostokkal és szénhidrátokkal, így szuper egészséges ételválaszték. A gabonát a fejlődő országok nagy mennyiségben fogyasztják mindennapi alapvető élelmiszerként, de ez nem jelenti azt, hogy a fejlett országokban kevesebb a fogyasztás. Összességében a gabonamagvak világszerte nagyon népszerűek, ezért ismerkedjünk meg velük többet ezzel a gabonafélék listájával!
Gabonanevek listája
itt található a gabonafélék közös listája hindi nevükkel együtt.
| gabonafélék | Hindi név |
|---|---|
| rizs | Chawal |
| kukorica | Makai |
| zab | Jai, javie |
| rozs | rozs |
| árpa | Jaun |
| cirok | Joár vagy Jowár |
| búza | Gehun |
| Quinoa | Quinoa |
| köles | Bajra |
9 különböző típusú gabonafélék Előnyök
1. Rizs
a rizs alapvető élelmiszer a világ különböző részein, és a gabonaélelmiszerek listájának tetején van. Az emberek azért fogyasztanak rizst, mert egészséges és nagyon kitöltő, és ideális gluténmentes étkezési lehetőség.
előnyök:
- a rizs tápanyagban gazdag és javítja az általános egészséget.
- gyulladáscsökkentő és rostokban gazdag.
- energiát szolgáltat a testnek.
olvassa el még : a rizs típusai
2. Kukorica
a kukorica nagyon népszerű gabona az amerikaiak körében , és az egyik legfontosabb a gabonafélék listáján, de a világ számos részén is használják. Ez az emberiség egyik legrégebbi gabonatípusa, és nagyon egészséges reggeli lehetőség kukoricapehely formájában.
előnyök:
- segíti az emésztést a magas rosttartalom miatt.
- megfelel a szervezet táplálkozási igényeinek.
- elősegíti a szív egészségét.
3. Zab
a gabonafélék egyik leggyakoribb névlistája a zab vagy a zabpehely, amelyeket főleg zabkásként fogyasztanak. Többféle formában kapható, és sokféleképpen fogyasztható. A zab manapság nagyon divatos reggeli. Vannak különböző ízek és zab ár, hogy lehet választani az ízlése szerint end pocket!
előnyök:
- segít a súlykezelésben.
- javítja az emésztést és megakadályozza a székrekedést.
- javítja a vércukorszintet és biztonságos a cukorbetegek számára.
4. Rozs
a rozsot általában hideg éghajlati körülmények között termesztik, és elsősorban alkoholos italok előállítására használják. Azt is használják, hogy az élelmiszer az állatok és bizonyos típusú liszt.
előnyök:
- a rozs magas antioxidáns tartalommal rendelkezik.
- segít a koleszterinszint csökkentésében.
- alacsony glikémiás indexe van, és segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek.
5. Árpa
az árpát mérsékelt éghajlaton termesztik szerte a világon. Megfigyelték, hogy az árpa olyan körülmények között nőhet, ahol a búza nem tud növekedni. Az árpa az egyik legfontosabb gabonafajta Indiában a rizs és a búza után.
előnyök:
- az árpa tele tart, és segíthet a fogyásban.
- csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
- az árpában található béta-glükánok csökkenthetik a koleszterinszintet.
6. Cirok
a cirok költséghatékony és népszerű gabona az ázsiaiak és az afrikaiak körében. Nagy köles vagy jowar néven is ismert, és sok sokoldalú étel szakácsához használható.
előnyök:
- segíthet a krónikus betegségek megelőzésében.
- tele antioxidánsokkal és csökkenti a gyulladást.
olvassa el még : a köles típusai
7. Búza
a búzát elsősorban a magja miatt termesztik, és világszerte alapvető élelmiszer. Sokféle búza növénytípus létezik, de csak a legnépszerűbb a közönséges búza növény.
előnyök:
- a búza segíti az emésztést és javítja az emésztőrendszer egészségét.
- szív-egészséges tápanyagokban gazdag.
- segíthet az elhízás kockázatának csökkentésében.
8. Quinoa
a Quinoa az egyik legfehérje-sűrűbb étel, amely mind a kilenc aminosavval tele van. Még 1 rendszeres tál Quinoa a Reggeliben képes teljesíteni a fehérjék KFI-jét. Majdnem kétszerese a legtöbb más gabona rosttartalmának. A rost leginkább a székrekedés enyhítésére való képességéről ismert.
előnyök:
- erősíti a vasat és a fehérjéket
- Aids a szívbetegségek megelőzésében
- megakadályozhatja a vércukorszint emelkedését
9. Köles
a köles tápanyag-sűrű étel. Millets, amellett, hogy gluténmentes, előnyös az egészségre és a támogatás a súlycsökkentés. Minden fitness fanatikus lenne tanúsítja, hogy a figyelemre méltó előnyeit eszik köles. Erősek a fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, és magas tápértékük van. A köles, más szemekkel ellentétben, kevesebb vizet és talajtermékenységet igényel.
előnyök:
- szabályozza a vércukorszintet a cukorbetegség megelőzése érdekében
- Segítség a fogyásban
- segíthet a szívbetegségek kockázatának csökkentésében
olvassa el még: Bajra előnyök
7 típusú egészséges reggeli gabonafélék
1. Kukoricapehely
a kukoricapehely egy reggeli gabona, amelyet kukorica vagy kukorica felhasználásával készítenek. Ez egy csomagolt gabona, amely pirított és lapított kukoricapehelyből áll. Általában hideg vagy forró tejjel fogyasztják, és sokan szeretnek édesítőszert adni hozzá. Egy kis édesítőszer, például cukor vagy méz hozzáadása fokozza az étel ízét. Néhány kukoricapehely már cukorbevonattal rendelkezik, ezért tanácsos ezeket a dolgokat szem előtt tartani vásárlás közben.
2. Müzli
a müzli egy fehérjében gazdag gabonaétel, amely meglehetősen düh a fitnesz szerelmeseinek és az egészségtudatos embereknek. Élelmi rostokkal és alapvető tápanyagokkal is tele van, amelyek elősegítik az emésztést. Mi fogások a legtöbb ember figyelmét, hogy a müzli a legjobb gabona a fogyás, mivel hihetetlenül alacsony a kalória, és tart tele hosszú ideig! A legjobb dolog az, hogy sok weboldal nagyszerű müzli árat kínál, hogy a költségvetésben jó egészséget élvezhessen.
3. Zab vagy zab zabkása
a zabot többnyire zabkása formájában fogyasztják, és nagyon táplálóak. A zabpehelyet általában vízben áztatják, mielőtt tejjel főznék, hogy szakácsot készítsenek, de sokféle módon is felhasználható! A zab nem csak reggeli gabona. Tény, hogy a zab bármikor a nap, amikor egy éhség pang üt meg, és azt szeretnénk, hogy enni valami egészséges! Ez egy jó reggeli lehetőség azok számára is, akik esetleg ellenőrizni akarják a vércukorszintjüket!
olvassa el még : a zab típusai
4. Granola
a Granola izgalmas gabonatípus, az egyik legjobb a reggeli gabonapelyhek listáján! Számos dologból áll, mint például diófélék, magvak, búzapehely, zab, szárított gyümölcsök, csokipehely stb. Sok izgalmas ízt tartalmaz, és nagy sikert aratott a gyerekek körében is. A granolát általában görög vagy sima joghurt feltöltésére használják. Ez egy tápláló reggeli; csak annyit kell tennie, hogy meghint egy marék granolát a joghurt tetejére, és élvezze a textúrát!
5. Rice Krispies
Rice krispies széles körben használják az egész indiai szubkontinensen, hogy finom és töltelék reggeli. Könnyű és egészséges gabonafélék, amelyek természetes rizsszemekből származnak. Néhány népszerű indiai reggeli ételek, mint a poha, rizs crispies joghurttal és jaggery, stb., ezzel a gabonafélével készülnek.
6. Búzapehely
a búzapehely egy másik kiváló gabonaétel azok számára, akik fogyni próbálnak és egészségesen étkeznek. lehet enni meleg vagy hideg tejjel, ízlésétől függően. Tele van rostokkal, könnyen elkészíthető, és egészséges reggeli lehetőség minden alkalommal, amikor késik a munkából!
7. Korpa gabona
a korpás gabona egészséges reggeli lehetőség, amely hosszú ideig megtöltheti Önt. Ez megakadályozza, hogy nassolás, amíg ebédidőben tartja a súlyát sikerült. Kreatív lehet ezzel a gabonafélével, és új reggeli ételeket készíthet családjának.
a reggeli gabonapelyhek nemcsak egészségesek, hanem finom módja a reggelek megkezdésének. Ez ad egy lökést a táplálkozás és az egészség kora reggel, hogy rúgás kezdődik a nap. Most, hogy értesült a különböző típusú gabonafélék válassza ki a legjobb az Ön és családja, és a reggel boldog!
Olvassa El Még: Búzakorpa Előnyei
GYIK
gyerekeknek 25-30 gramm gabona egészséges, felnőtteknek pedig 30-45 gramm jó enni minden nap.
nem, az egészséges étkezési gabonafélék jók a súlykezeléshez, de a rossz választás a reggeli gabonapelyhek az Ön és gyermekei számára, amelyek magas cukor -, zsír-vagy sótartalmúak, hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és az egészségügyi problémákhoz