por tantos anos, os grãos de cereais desempenharam um papel significativo em nossas vidas. É o nosso alimento básico diário e representa quase 50-60% da nossa dieta. Os cereais são mais popularmente consumidos na forma de cereais matinais em todo o mundo. Vamos mergulhar no mundo dos tipos de cereais com o nome e entendê-los melhor, junto com seus benefícios!
Tabela de Conteúdo
o Que São os Cereais?
os cereais se desenvolvem a partir de grãos comestíveis que são cultivados em grande número. Os cereais são preenchidos com vitaminas e minerais. A maioria dos cereais é repleta de proteínas, fibras e carboidratos, tornando-os uma opção alimentar super saudável. O grão é consumido em grandes quantidades pelos países em desenvolvimento como alimento básico diário, mas isso não significa que os países desenvolvidos tenham menos consumo. No geral, os grãos de cereais são bastante populares globalmente, então vamos conhecer mais sobre eles com esta lista de cereais!
lista de nomes de cereais
Aqui estão a lista comum de cereais junto com seu nome hindi.
| Cereais | Hindi Nome |
|---|---|
| Arroz | Chawal |
| Milho | Makai |
| Aveia | Jai, javie |
| Centeio | Centeio |
| Cevada | Jaun |
| Sorgo | Joar ou Jowar |
| Trigo | Gehun |
| Quinoa | Quinoa |
| Millet | Bajra |
9 Diferentes Tipos De Cereais, Com Benefícios
1. Arroz
o arroz é um alimento básico em diferentes partes do mundo e tem que estar no topo da nossa lista de alimentos para cereais. As pessoas consomem arroz porque é saudável e muito recheio e uma opção ideal de refeição sem glúten.
benefícios:
- o arroz é rico em nutrientes e melhora a saúde geral.
- é anti-inflamatório e rico em fibras.
- fornece energia ao corpo.
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2. Milho
o milho é um cereal muito popular entre os americanos e um dos principais na lista de cereais , mas também é usado em muitas partes do mundo. É um dos tipos mais antigos de cereais conhecidos pela humanidade e é uma opção de café da manhã muito saudável na forma de flocos de milho.
benefícios:
- auxilia na digestão devido ao alto teor de fibras.
- atende aos requisitos nutricionais do corpo.
- promove a saúde do coração.
3. Aveia
um dos comuns na lista de nomes de cereais é aveia ou aveia, que são consumidos principalmente como mingau. Ele vem em várias formas e pode ser comido de várias maneiras. A aveia é um café da manhã muito moderno nos dias de hoje. Existem diferentes sabores e preço de aveia que você pode escolher de acordo com o seu bolso final de gosto!
benefícios:
- ajuda na gestão de peso.
- melhora a digestão e previne a constipação.
- melhora os níveis de açúcar no sangue e é seguro para pessoas com diabetes.
4. Centeio
o centeio é tipicamente cultivado em condições climáticas frias e é usado principalmente para a produção de bebidas alcoólicas. Também é usado para fazer alimentos para animais e certos tipos de farinha.
benefícios:
- o centeio tem um alto teor de antioxidantes.
- ajuda na redução dos níveis de colesterol.
- tem um baixo índice glicêmico e pode ajudar pessoas com diabetes tipo 2.
5. Cevada
a cevada é cultivada em climas temperados em todo o mundo. Observa-se que a cevada pode crescer em condições onde o trigo não pode crescer. A cevada é um dos tipos mais importantes de cereais na Índia depois do arroz e do trigo.
benefícios:
- cevada mantém você cheio e pode ajudá-lo a perder peso.
- pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
- os beta-glucanos presentes na cevada podem diminuir o colesterol.
6. Sorgo
o sorgo é um cereal econômico e popular entre asiáticos e africanos. Também é conhecido como grande painço ou jowar e pode ser usado para cozinhar muitos pratos versáteis.
benefícios:
- pode ajudar na prevenção de doenças crônicas.
- embalado com antioxidantes e reduz a inflamação.
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7. Trigo
o trigo é cultivado principalmente para sua semente e é um alimento básico mundial. Existem muitos tipos diferentes de plantas de trigo, mas apenas o mais popular é a planta de trigo comum.
benefícios:
- o trigo ajuda na digestão e melhora a saúde digestiva.
- é rico em nutrientes saudáveis para o coração.
- pode ajudar na redução do risco de obesidade.
8. Quinoa
a Quinoa é um dos alimentos mais densos em proteínas disponíveis, preenchido com todos os nove aminoácidos. Mesmo uma tigela regular de Quinoa no café da manhã pode cumprir o RDI das proteínas. Tem quase o dobro do teor de fibras da maioria dos outros cereais. A fibra é mais reconhecida por sua capacidade de aliviar a constipação.
Benefícios:
- Fortalece ferro e proteínas
- ajuda na prevenção de doenças do coração
- Pode evitar níveis de açúcar no sangue subir
9. Painço
Millets são alimentos ricos em nutrientes. Millets, além de serem sem glúten, beneficiam sua saúde e ajudam na redução de peso. Qualquer fanático por fitness atestaria os benefícios notáveis de comer millets. Eles são fortes em proteínas, vitaminas, minerais e fibras e têm um alto valor nutricional. Millets, ao contrário de outros grãos, requerem menos água e fertilidade do solo.
Benefícios:
- Regular os níveis de açúcar no sangue para prevenir o diabetes
- Ajuda na perda de peso
- Pode ajudar na redução do risco de doenças do coração
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7 Tipos de Cereais de pequeno-Almoço Saudável
1. Flocos de milho
Flocos de milho é um cereal que é feito com milho ou milho. É um cereal embalado que consiste em flocos de milho torrados e achatados. Geralmente é consumido com leite frio ou quente, e muitas pessoas gostam de adicionar algum adoçante a ele. Adicionar um pouco de adoçante como açúcar ou mel melhora o sabor do prato. Alguns flocos de milho já vêm com um revestimento de açúcar, por isso é aconselhável manter essas coisas em mente durante a compra.
2. Muesli
Muesli é um alimento de cereais rico em proteínas que é uma grande raiva entre os amantes do fitness e pessoas conscientes da saúde. Também é preenchido com fibras alimentares e nutrientes essenciais que ajudam na digestão. O que chama a atenção da maioria das pessoas é que o muesli é o melhor cereal para perda de peso, pois é incrivelmente baixo em calorias e o mantém cheio por um longo tempo! A melhor coisa é que muitos sites oferecem grande preço muesli para que você possa desfrutar de boa saúde em um orçamento.
3. Aveia ou aveia
a aveia é consumida principalmente como mingau de aveia e é muito nutritiva. A aveia é geralmente embebida em água antes de ser cozida com leite para fazer mingau, mas também pode ser usada de muitas maneiras diferentes! A aveia não é apenas cereal matinal. Na verdade, você pode ter aveia a qualquer hora do dia, sempre que uma fome pang bate em você, e você quer comer algo saudável! Também é uma boa opção de café da manhã para pessoas que podem querer verificar seus níveis de açúcar no sangue!
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4. Granola
Granola é um tipo de cereal emocionante e um dos melhores da lista de cereais de café da manhã! É composto por uma série de coisas como nozes, sementes, flocos de trigo, aveia, frutas secas, flocos de choco, etc. Ele vem em muitos sabores emocionantes e é um grande sucesso entre as crianças também. Granola é geralmente usada como cobertura para iogurte grego ou simples. É um café da manhã nutritivo; tudo o que você precisa fazer é polvilhar um punhado de granola em cima do iogurte e apreciar a textura!
5. Arroz Krispies
os krispies de arroz são amplamente utilizados em todo o subcontinente indiano para fazer cafés da manhã deliciosos e recheados. Eles são cereais leves e saudáveis que vêm de grãos de arroz naturais. Alguns pratos de café da manhã indianos populares como poha, batatas fritas de arroz com iogurte e açúcar mascavo, etc., são feitos com este cereal.
6. Flocos de trigo
flocos de trigo são outro excelente alimento de cereais para pessoas que estão tentando perder peso e comer de forma saudável. você pode comê-lo com leite quente ou frio, dependendo do seu gosto. É preenchido com fibra, fácil de fazer, e uma opção de café da manhã saudável para cada vez que você está atrasado para o trabalho!
7. Cereais de farelo
o cereal de farelo é uma opção de café da manhã saudável que pode mantê-lo cheio por muito tempo. Ele impede que você lanche até a hora do almoço e mantém o seu peso gerenciado. Você pode ser criativo com este cereal e fazer novos pratos de café da manhã para sua família.
os cereais matinais não são apenas saudáveis, mas também uma maneira deliciosa de começar as manhãs. Dá-lhe um impulso de nutrição e saúde no início da manhã que pontapé começa o seu dia. Agora que você está informado sobre diferentes tipos de cereais, escolha o melhor para você e sua família e faça suas manhãs felizes!
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FAQs
para crianças, 25 a 30 gramas de cereais são saudáveis e, para adultos, 30 a 45 gramas são bons para comer todos os dias.
Não, saudável comer cereais são boas para gerenciamento de peso, mas a escolha errada de cereais de pequeno-almoço para você e seus filhos, que são ricos em açúcar, gordura ou sal, pode contribuir para o ganho de peso e problemas de saúde