9 typer av spannmål: spannmål namnlista och deras fördelar

i så många år har spannmålsprodukter spelat en viktig roll i våra liv. Det är vår dagliga häftklammer, och det utgör nästan 50-60% av vår kost. Spannmål konsumeras mest populärt i form av frukostflingor över hela världen. Låt oss dyka in i världen av typer av spannmål med namn och förstå dem bättre, tillsammans med deras fördelar!

Vad är spannmål?

spannmål utvecklas från ätbara korn som odlas i stort antal. Spannmål är fyllda med vitaminer och mineraler. De flesta spannmål är fyllda med proteiner, fibrer och kolhydrater, vilket gör dem till ett superhälsosamt matalternativ. Spannmål konsumeras i stora mängder av utvecklingsländer som deras dagliga basföda, men det betyder inte att utvecklade länder har mindre konsumtion. Sammantaget är spannmålsprodukter ganska populära globalt, så låt oss lära oss mer om dem med denna spannmålslista!

lista över Spannmålsnamn

här är den vanliga listan över spannmål tillsammans med deras hindi-namn.

spannmål	Hindi namn
ris	Chawal
majs	Makai
Havre	Jai, javie
råg	råg
korn	Jaun
Sorghum	Joar eller Jowar
vete	Gehun
Quinoa	Quinoa
hirs	Bajra

9 olika typer av spannmål med Fördelar

1. Ris

ris är en stapelmat i olika delar av världen och måste toppa vår spannmålslista. Människor konsumerar ris eftersom det är hälsosamt och mycket fylligt och ett idealiskt glutenfritt måltidsalternativ.

fördelar:

• ris är näringsrikt och förbättrar den allmänna hälsan.
• det är antiinflammatoriskt och rikt på fiber.
• det ger energi till kroppen.

Läs också : typer av ris

2. Majs

majs är en mycket populär spannmål bland amerikaner och en av de viktigaste på spannmålslistan , men den används också i många delar av världen. Det är en av de äldsta typerna av spannmål som är kända för mänskligheten och är ett mycket hälsosamt Frukostalternativ i form av majsflingor.

fördelar:

• hjälpmedel vid matsmältning på grund av högt fiberinnehåll.
• det uppfyller kroppens näringsbehov.
• det främjar hjärthälsa.

3. Havre

en av de vanliga i spannmålsnamnlistan är havre eller havregryn, som huvudsakligen konsumeras som gröt. Det finns i olika former och kan ätas på många sätt. Havre är en mycket trendig frukost idag. Det finns olika smaker och havre pris som du kan välja enligt din smak slutficka!

fördelar:

• det hjälper till med vikthantering.
• förbättrar matsmältningen och förhindrar förstoppning.
• förbättrar blodsockernivån och är säkert för personer med diabetes.

4. Råg

råg odlas vanligtvis under kalla klimatförhållanden och används främst för produktion av alkoholhaltiga drycker. Det används också för att göra mat till djur och vissa typer av mjöl.

fördelar:

• råg har ett högt antioxidantinnehåll.
• det hjälper till att sänka kolesterolnivåerna.
• det har ett lågt glykemiskt index och kan hjälpa människor med typ 2-diabetes.

5. Korn

korn odlas i tempererade klimat över hela världen. Det observeras att korn kan växa under förhållanden där vete inte kan växa. Korn är en av de viktigaste typerna av spannmål i Indien efter ris och vete.

fördelar:

• korn håller dig full och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
• kan minska risken för hjärtsjukdomar.
• betaglukanerna som finns i korn kan sänka kolesterolet.

6. Sorghum

Sorghum är en kostnadseffektiv och populär spannmål bland asiater och afrikaner. Det är också känt som stor hirs eller jowar och kan användas för att laga många mångsidiga rätter.

fördelar:

• det kan hjälpa till att förebygga kroniska sjukdomar.
• packad med antioxidanter och minskar inflammation.

Läs också : typer av Millets

7. Vete

vete odlas främst för sitt utsäde och är en världsomspännande basföda. Det finns många olika veteväxttyper, men bara den mest populära är den vanliga veteväxten.

fördelar:

• vete hjälper till i matsmältningen och förbättrar matsmältningshälsan.
• den är rik på hjärt-friska näringsämnen.
• det kan bidra till att minska risken för fetma.

8. Quinoa

Quinoa är en av de mest proteintäta livsmedel som finns tillgängliga, fyllda med alla nio aminosyror. Även 1 vanlig skål Quinoa i frukosten kan uppfylla RDI av proteiner. Den har nästan dubbelt fiberinnehållet i de flesta andra spannmål. Fiber är mest känd för sin förmåga att lindra förstoppning.

fördelar:

• stärker järn och proteiner
• hjälpmedel vid förebyggande av hjärtsjukdomar
• kan förhindra att blodsockernivån stiger

9. Hirs

Millets är näringsrik mat. Millets, förutom att de är glutenfria, gynnar din hälsa och hjälper till med viktminskning. Varje fitness fanatiker skulle intyga de anmärkningsvärda fördelarna med att äta millets. De är starka i protein, vitaminer, mineraler och fibrer och har ett högt näringsvärde. Millets, till skillnad från andra korn, kräver mindre vatten och markfruktbarhet.

fördelar:

• reglera blodsockernivån för att förhindra diabetes
• hjälp i viktminskning
• kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar

Läs också: Bajra fördelar

7 typer av hälsosamma frukostflingor

1. Cornflakes

Cornflakes är en frukostflingor som tillverkas med majs eller majs. Det är en förpackad spannmål som består av rostade och plana flingor av majs. Det konsumeras vanligtvis med kall eller varm mjölk, och många gillar att lägga till lite sötningsmedel till det. Att tillsätta lite sötningsmedel som socker eller honung ökar smaken på maträtten. Vissa majsflingor har redan en sockerbeläggning, så det är tillrådligt att tänka på dessa saker när du köper.

2. Mysli

Muesli är en proteinrik spannmålsmat som är ganska raseri bland fitnessälskare och hälsomedvetna människor. Den är också fylld med kostfiber och viktiga näringsämnen som hjälper till vid matsmältningen. Det som fångar de flesta människors uppmärksamhet är att mysli är den bästa spannmålen för viktminskning eftersom den är otroligt låg i kalorier och håller dig fylld under lång tid! Det bästa är att många webbplatser erbjuder bra mysli pris så att du kan njuta av god hälsa i en budget.

3. Havre eller Havregröt

Havre äts oftast som havregröt, och de är väldigt näringsrika. Havregryn blötläggs vanligtvis i vatten innan den kokas med mjölk för att göra gröt, men den kan också användas på många olika sätt! Havre är inte bara frukostflingor. Faktum är att du kan ha havre när som helst på dagen när en hunger pang träffar dig, och du vill äta något hälsosamt! Det är också ett bra frukostalternativ för människor som kanske vill hålla koll på deras blodsockernivåer!

Läs också : typer av havre

4. Granola

Granola är en spännande spannmålstyp och en av de bästa i frukostflingor lista! Den består av ett antal saker som nötter, frön, vete flingor, havre, torkad frukt, choco flingor, etc. Det finns i många spännande smaker och är en stor hit bland barnen också. Granola används vanligtvis som toppning för grekisk eller vanlig yoghurt. Det är en näringsrik frukost; allt du behöver göra är att strö en handfull granola ovanpå din yoghurt och njut av konsistensen!

5. Rice Krispies

Rice krispies används ofta över den indiska subkontinenten för att göra läckra och fyllande frukostar. De är lätta och hälsosamma spannmål som kommer från naturliga riskorn. Några populära indiska frukosträtter som poha, ris crispies med yoghurt och jaggery, etc., är gjorda med denna spannmål.

6. Vete flingor

vete flingor är en annan utmärkt spannmålsmat för människor som försöker gå ner i vikt och äta hälsosamt. du kan äta den med varm eller kall mjölk, beroende på din smak. Den är fylld med fiber, lätt att göra och ett hälsosamt frukostalternativ för varje gång du kommer sent till jobbet!

7. Kli spannmål

Bran spannmål är ett hälsosamt frukostalternativ som kan hålla dig fylld under lång tid. Det hindrar dig från att snacka till lunchtid och håller din vikt hanterad. Du kan bli kreativ med denna spannmål och göra nya frukosträtter till din familj.

frukostflingor är inte bara hälsosamma utan också ett gott sätt att börja dina morgnar. Det ger dig en boost av näring och hälsa tidigt på morgonen som sparkar börjar din dag. Nu när du är informerad om olika typer av spannmål väljer du det bästa för dig och din familj och gör dina morgnar glada!

Läs Också: Vetekli Fördelar

Vanliga Frågor