체중 감량은 인도 주부의 마음에 마지막 것입니다. 그들은 거기에 어린이 다른 가족 구성원에 대 한 식사를 준비 하는 아침에 일어나 첫 번째 다음 그들은 잠을 마지막 하나는 밤에 집안일을 할 24/7 작업 그들은 지불 하지 않습니다 그리고 대부분의 시간 그들은 집에 대 한 할 것 들에 대 한 저평가. 그들은 전체 시간을 실행 하지만 여전히,결국 식사의 불규칙 한 타이밍 때문에 시간에 무게를 얻고 또는 무엇이 든 왼쪽 또는 쓰레기를 먹고 먹고.
대부분의 경우 여성은 매일 집안일과 책임에서 시간을 꺼내 가서 요가,필라테스 등 일부 클래스에 참여하거나 체중 감량 있도록 체육관에 가입 할 수 없습니다 다이어트는 체중을 잃게하는 데 도움이 될 수있는 유일한 도구입니다. 여자 그들은 테이크 아웃 시간 3 시간 마다 먹을 수 없습니다 그래서 다이어트 해야이 같은 그들은 그들은 단백질 음식 지방과 탄수화물 보다 소화 하는 데 더 많은 시간이 걸립니다 단백질이 풍부한 음식을 더 먹어야에 대 한 오랜 시간에 대 한 전체 느낌 수 없습니다 그들은 오랜 시간에 대 한 전체 그들을 유지 하는 다이어트가 필요 합니다.
여성은 연습하고 빠른 체중 감량에 도움이 될 것입니다이 두 가지 도구를 결합 간단한 다이어트 계획과 함께 자신의 일상에서 간헐적 단식을 구현할 수 있습니다.
간헐적 단식이란?
간헐적 단식은 단순히 하루 중 대부분 금식하고 남은 시간에는 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있다는 것입니다. 간헐적 단식의 다양한 방법이 있습니다 가장 인기있는 것은 16:8 과 5-2 입니다.
16 의 방법:8 은 당신이 당신의 수면 시간을 포함하여 하루에 16 시간 동안 금식하는 것을 의미합니다 그 기간에 물,블랙 커피를 마실 수 있고 나머지 8 시간 동안 당신은 아무것도 먹을 수 있지만 건강 식품 옵션에서 선택하면 그것은 확실히 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
5:2 는 5 일 동안 근육과 크기를 유지 하기에 충분 한 칼로리를 먹고 나머지 다른 2 일에 그냥 500-800 칼로리를 소비 하는 경우의 방법 무게를 잃는 데 도움이 될 것입니다 하루에.
우리가 초안해야하는 식단은 칼로리 적자의 원칙을 따를 것입니다. 열량 적자는 유일한 이유 사람 잃는다 무게를 이다. 많은 지도자가이 먹고 말할 수 있습니다 또는이 무게를 잃고 하지만 실제 생활에서 당신은 체중 칼로리 적자를 따를 때.
칼로리 결핍은 더 적은 칼로리를 먹거나 하루 동안 소비하는 더 많은 칼로리를 태우는 두 가지 방법으로 달성 할 수 있습니다. 이렇게 여기 우리는 열량 적자를 달성한것을 돕 규정식 계획을 시험하기에 초점을 맞출 것이다.
여기에서 우리는 기본적인 다이어트 계획 초안을 작성하고 당신이 시간의 기간 동안 달성 한 그 여분 킬로를 잃는에 도움이 될 것입니다.
아침-아침에 제일 먼저 일어날 때 녹차,블랙 커피와 같은 건강 음료를 선택해야합니다.이 두 음료에는 카페인이 들어있어 집중력을 높이고 에너지를 공급하거나 카페인을 피하면 치아 씨드 또는 아마씨를 물속에 밤새 담글 수 있습니다. 이 씨앗은 섬유질과 단백질이 풍부하고 일상 생활에 필수적인 많은 필수 항산화 물질을 가지고 있습니다.
아침 식사-그것은 당신이 간헐적 단식을 다음과 같은 경우 금식에서 오는 것 하루의 첫 번째 식사입니다. 이 시점에서,당신은 하루에 가장 높은 양의 칼로리를 소비해야합니다. 당신이 16:8 의 간헐적 단식 방법에 따라 오후 11 시에 아침 식사를 먹을 수 있도록 당신이 오후 7 시에 당신에게 저녁 식사를 지난 밤에 소비 한 경우 식사의 타이밍은 매우 중요합니다.
아침 식사시 먹을 수있는 음식 옵션
귀리/포하/죽 한 그릇에 우유 한 병 먹기
파라 란타 한 개 그리스 요구르트와 함께 버터 기름에서 준비
삶은 달걀 3~4 개와 멀티 그레인 빵 1 개
적은 기름으로 조리 한 계란 오믈렛 2 개 바나나 1 개와 올리브 오일 사용
2 삼바를 곁들인 이들 리
점심 시간 오후 3 시경 소비해야
2 야채와 함께 차 파티 적은 기름으로 준비하거나 삶거나 공기 튀김
1 그린 샐러드와 라즈 마/차나/콩을 곁들인 차 파티
한 부분 라즈 마 카레 한 그릇과 현미의(적은 오일)
그린 샐러드와 투르 달 현미
스낵 옵션-당신은 오후 5 시에 먹어야한다. 이것은 당신이 정크 푸드를 먹는 결국 대부분의 시간 배고픈 느낌 시간입니다.
마시 녹차 1 멀티 곡물 비스킷
는 모든 1 개 감귤류의 과일
저녁 식사 시간다-당신은 당신의 저녁 식사에 의하여 최대 7 7:30pm 해야는 가벼운 식사를입니다.
5 삶은 달걀 흰자위 샐러드 드레싱 없음
삶은 채소 또는 채소 공기 튀김
1 그릇 달/라즈 마/새싹 샐러드
살코기 닭 가슴살 한 부분 삶은/공기 튀김
기억해야 할 사항
물 4~5 리터 이상 마시십시오. 여자는 많은 물 마시는 경향이 있지만 물 가질 수 있는 최고의 해독 음료입니다. 셀러리 주스와 같은 이상한 음료를 홍보하는 전문가를 믿지 마십시오.
운동-당신은 또한 당신이 수년에 걸쳐 적응 한 그 지방을 구울 수 있도록 산책 시간을 알아보십시오.
포장 식품에’아니오’라고 말하십시오-방부제가 많기 때문에 포장 식품을 먹지 마십시오.
식사를 건너뛰지 마십시오.