Vekttap er siste tingen I Tankene Til Indiske husmødre. De er de første til å stå opp om morgenen forberede måltid for det barn og andre familiemedlemmer så gjør husarbeid om natten de er den siste til å sove det er en 24/7 jobb som de ikke er betalt og mesteparten av tiden de er undervurdert for tingene de gjør for huset. De kjører hele tiden, men likevel ender opp med å få vekt med tiden på grunn av uregelmessige timings av måltider eller spise det som er igjen eller spise søppel.
i de fleste tilfeller kvinner ikke kan ta ut tid fra daglige husarbeid og ansvar og å gå og bli med noen klasser som yoga, pilates eller delta i gym slik at de å miste vekt kosthold er det eneste verktøyet som kan hjelpe dem å miste vekt. Kvinner må ha en diett som holder dem fulle i lang tid, da de ikke kan ta ut tid hver 3. time for å spise, slik at dietten skal være slik at de føler seg fulle i lang tid for at de skal spise mer proteinrik mat som proteinmat tar mer tid å fordøye enn fett og karbohydrater.
Kvinner kan øve og implementere intermitterende faste i sine daglige rutiner sammen med enkel diett plan kombinere disse to verktøyene vil hjelpe deg i å miste vekt raskt.
Hva Er Intermittent fasting?
Intermittent fasting er ganske enkelt at du faster for det meste av dagen, og i den gjenværende tiden kan du spise sunn mat. Det finnes ulike metoder for intermitterende faste den mest populære er 16:8 og 5-2.
metoden til 16:8 betyr at du faster i 16 timer på en dag, inkludert søvntid, du kan drikke vann og svart kaffe i den perioden og i resten 8 timer kan du spise noe, men hvis du velger fra sunn matalternativ, vil det sikkert hjelpe til med å miste vekt.
metoden for if 5: 2 hvor du spiser nok kalorier for å opprettholde muskel og størrelse i 5 dager og i resten andre 2 dager bruker du bare 500 til 800 kalorier på en dag som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
dietten du bør vi utkast vil følge prinsippet om kaloriunderskudd. Et kaloriunderskudd er en eneste grunn til at folk mister vekt. Mange guruer kan fortelle deg å spise dette eller dette for å gå ned i vekt, men i virkeligheten går du bare ned i vekt når du følger kaloriunderskudd.
kaloriunderskuddet kan oppnås ved å spise færre kalorier eller brenne flere kalorier du bruker i løpet av dagen. Så her vil vi fokusere på å bevise en diett plan som bidrar til å oppnå kalori underskudd.
her har vi utarbeidet en grunnleggende diett plan og som vil hjelpe deg i å miste de ekstra kiloene som du har oppnådd over tid.
Morgen – Når du står opp første om morgenen, bør du velge en sunn drikke som grønn te, svart kaffe, da disse begge drikkene har koffein i dem, hjelper de deg med å få fokus og gi energi, eller hvis du unngår koffein, kan du suge chia frø eller linfrø i vann over natten. Disse frøene er rike på fiber og protein og har mange viktige antioksidanter som er avgjørende i dine daglige rutiner.
Frokost-Det er det første måltidet på dagen som kommer fra fasten hvis du følger intermittent fasting. På dette tidspunktet må du konsumere det høyeste beløpet kalorier på en dag. Tidspunktet for måltidet er svært viktig hvis du hadde konsumert deg middag i går kveld på 7 pm så du spiser frokost på 11 pm som Per Intermitterende faste metode for 16: 8.
Mat alternativer du kan ha til frokost
Spis en bolle med havre/poha/grøt med en klasse melk
en parantha forberede dem i ghee med gresk yoghurt
kokte egg 3 til 4 med en multi-korn brød
2 egg omelett med kokt i mindre olje helst bruke olivenolje med en banan
2 idli med sambar
lunsjtid du bør spise rundt 3 Pm
2 chapati med grønnsaker forbered dem i mindre olje eller kokt dem eller luft stek dem
1 chapati med rajma/ chana/ soyabønne med en grønn salat
en porsjon (mindre olje)
brun ris med toor dal med en grønn salat
snack alternativer – du bør spise på 5 pm. dette er tiden du føler deg sulten mesteparten av tiden du ender opp med å spise junk food.
drikk grønn te med 1 multi grain kjeks
enhver 1 sitrusfrukt
Middagstid – du bør spise middag maks ved 7 til 7: 30 pm det bør være det letteste måltidet på dagen.
5 kokt eggehvite med salat uten dressing
kokte grønnsaker eller luftfry grønnsaker
1 bolle dal/ rajma/sprout salat
en porsjon magert kyllingbryst kokt/luftfry
ting å huske
Drikk minst 4 til 5 liter vann. Kvinner har en tendens til ikke å drikke mye vann, men vann er den beste avgiftende drikken du kan ha. Ikke tro guruer som fremmer rare drikker som sellerijuice.
Øvelse-Finn ut litt tid for en tur, slik at du også kan brenne av det fettet du har akklimatisert gjennom årene.
Si nei til pakket mat-unngå å spise pakket mat som de er høye på konserveringsmidler.
ikke hopp over måltider – aldri hopp over et måltid i m ost av tilfellene når du hopper over måltid, slutter å spise junk food eller mat høyt på kalorier i neste måltid.