La pérdida de peso es lo último en la mente de las amas de casa indias. Son los primeros en levantarse por la mañana, preparan la comida para los niños y otros miembros de la familia, luego hacen las tareas domésticas por la noche, son los últimos en dormir, es un trabajo 24/7 por el que no se les paga y la mayoría de las veces se les subvalora por las cosas que hacen por la casa. Están corriendo todo el tiempo, pero aún así, terminan ganando peso con el tiempo debido a horarios irregulares de las comidas o comiendo lo que queda o comiendo basura.
En la mayoría de los casos, las mujeres no pueden sacar tiempo de las tareas y responsabilidades diarias de la casa e ir y unirse a algunas clases como yoga, pilates o unirse al gimnasio, por lo que para perder peso, la dieta es la única herramienta que puede ayudarlas a perder peso. Las mujeres necesitan tener una dieta que las mantenga llenas durante mucho tiempo, ya que no pueden comer cada 3 horas para llevar, por lo que la dieta debe ser así, para que se sientan llenas durante mucho tiempo, por lo que deben comer más alimentos ricos en proteínas, ya que un alimento con proteínas tarda más tiempo en digerirse que las grasas y los carbohidratos.
Las mujeres pueden practicar e implementar el ayuno intermitente en sus rutinas diarias junto con un plan de dieta simple la combinación de estas dos herramientas le ayudará a perder peso rápidamente.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es simplemente estar ayunando la mayor parte del día y en el tiempo restante, puede comer alimentos saludables. Hay varios métodos de ayuno intermitente, el más popular es 16: 8 y 5-2.
El método del 16:8 significa que está ayunando durante 16 horas en un día, incluido su tiempo de sueño, puede beber agua y café negro en ese período de tiempo y en el resto, 8 horas, puede comer cualquier cosa, pero si elige una opción de comida saludable, seguramente le ayudará a perder peso.
El método de if 5: 2 en el que comes suficientes calorías para mantener el músculo y el tamaño durante 5 días y en el resto otros 2 días solo consumes de 500 a 800 calorías en un día que te ayudarán a perder peso.
La dieta que debe elaborar seguirá el principio de déficit calórico. Un déficit de calorías es la única razón por la que las personas pierden peso. Muchos gurús pueden decirte que comas esto o esto para perder peso, pero en la vida real, solo pierdes peso cuando sigues el déficit de calorías.
El déficit calórico se puede lograr de dos maneras: comiendo menos calorías o quemando más calorías que consume durante el día. Así que aquí nos centraremos en probar un plan de dieta que ayude a alcanzar el déficit de calorías.
Aquí hemos elaborado un plan de dieta básico y que le ayudará a perder esos kilos de más que ha alcanzado durante el período de tiempo.
Mañana: Cuando te levantes a primera hora de la mañana, debes elegir una bebida saludable, como té verde o café negro, ya que ambas bebidas contienen cafeína, te ayudan a concentrarte y a proporcionar energía, o si evitas la cafeína, puedes remojar las semillas de chía o las semillas de lino en agua durante la noche. Estas semillas son ricas en fibra y proteínas y tienen muchos antioxidantes esenciales que son esenciales en sus rutinas diarias.
Desayuno-Es la primera comida del día que vendría del ayuno si está siguiendo el ayuno intermitente. En este momento, debe consumir la mayor cantidad de calorías en un día. El horario de la comida es muy esencial si te consumiste la cena anoche a las 7 pm, por lo que comes tu desayuno a las 11 pm según el método de ayuno intermitente de 16:8.
Opciones de alimentos que puede tomar en el desayuno
Coma un tazón de avena/poha/gachas con una clase de leche
un parantha prepárelos en ghee con yogur griego
huevos duros 3 a 4 con un pan de varios granos
2 tortillas de huevo con menos aceite cocido preferiblemente use aceite de oliva con un plátano
2 idli con sambar
A la hora del almuerzo debes consumir alrededor de las 3 pm
2 chapati con verduras prepararlos en menos aceite o hervirlos o freírlos al aire
1 chapati con rajma/ chana/ soja con una ensalada verde
una porción de arroz integral con un tazón de curry rajma (menos aceite)
arroz integral con toor dal con una ensalada verde
opciones de bocadillos: debe comer a las 5 pm. este es el momento en que sientes hambre la mayor parte del tiempo que terminas comiendo comida chatarra.
beba té verde con 1 bizcocho de varios granos
cualquier 1 cítrico
Hora de la cena: debe comer su cena como máximo de 7 a 7:30 pm, debe ser la comida más ligera del día.
5 clara de huevo hervida con una ensalada sin aderezo
verduras hervidas o freír al aire sus verduras
1 tazón de ensalada dal/ rajma/sprout
una porción de pechuga de pollo magra hervida/freír al aire
Cosas para recordar
Beba al menos 4 a 5 litros de agua. Las mujeres tienen la tendencia de no beber mucha agua, pero el agua es la mejor bebida desintoxicante que puede tomar. No creas a los gurús que promueven bebidas extrañas como los jugos de apio.
Ejercicio: Obtenga tiempo para caminar para que también pueda quemar la grasa que ha aclimatado a lo largo de los años.
Diga no a los alimentos envasados: evite comer alimentos envasados, ya que son ricos en conservantes.
No se salte comidas: Nunca se salte una comida en muchos de los casos en que se salte una comida yop termina comiendo comida chatarra o comida con alto contenido calórico en la siguiente comida.