viktminskning är sista saken i huvudet på Indiska hemmafruar. De är de första att gå upp på morgonen förbereda måltid för det barn och andra familjemedlemmar sedan göra hushållssysslor på natten de är den sista att sova det är en 24/7 jobb som de inte betalas och för det mesta de är undervärderade för de saker de gör för huset. De kör hela tiden men ändå, sluta gå upp i vikt med tiden på grund av oregelbundna tidpunkter för måltider eller äta vad som är kvar eller äta skräp.
i de flesta fall kan kvinnor inte ta tid från dagliga husarbeten och ansvarsområden och gå och gå med i några klasser som yoga, pilates eller gå med i gymmet så att de går ner i vikt diet är det enda verktyget som kan hjälpa dem att gå ner i vikt. Kvinnor måste ha en diet som håller dem fulla under lång tid eftersom de inte kan ta ut tid var 3: e timme för att behöva äta så att kosten ska vara så här att de känner sig fulla under lång tid för att de borde äta mer proteinrika livsmedel eftersom en proteinmat tar mer tid att smälta än fetter och kolhydrater.
kvinnor kan öva och genomföra intermittent fasta i sina dagliga rutiner tillsammans med enkel dietplan som kombinerar dessa två verktyg hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
Vad är Intermittent fasta?
Intermittent fasta är helt enkelt att du fastar under större delen av dagen och under den återstående tiden kan du äta hälsosam mat. Det finns olika metoder för intermittent fasta den mest populära är 16:8 och 5-2.
metoden för 16:8 betyder att du fastar i 16 timmar på en dag inklusive din sömntid du kan dricka vatten och svart kaffe vid den tiden och i resten 8 timmar kan du äta något men om du väljer från hälsosam matalternativ kommer det säkert att hjälpa till att gå ner i vikt.
metoden för if 5: 2 där du äter tillräckligt med kalorier för att behålla muskler och storlek i 5 dagar och i resten andra 2 dagar konsumerar du bara 500 till 800 kalorier på en dag som hjälper dig att gå ner i vikt.
den diet du bör vi utarbeta kommer att följa principen om kaloriunderskott. Ett kaloriunderskott är en enda anledning till att människor går ner i vikt. Många guruer kan berätta för dig att äta detta eller detta för att gå ner i vikt men i verkligheten går du bara ner i vikt när du följer kaloriunderskott.
kaloriunderskottet kan uppnås på två sätt att äta färre kalorier eller bränna mer kalorier du konsumerar under dagen. Så här kommer vi att fokusera på att bevisa en dietplan som hjälper till att uppnå kaloriunderskott.
Här har vi utarbetat en grundläggande dietplan och som hjälper dig att förlora de extra kilo som du har uppnått under tidsperioden.
morgon-när du står upp första på morgonen bör du välja en hälsosam dryck som grönt te, svart kaffe eftersom dessa båda dryckerna har koffein i dem hjälper de dig att få fokus och ge energi eller om du undviker koffein kan du suga chia frön eller linfrön i vatten över natten. Dessa frön är rika på fiber och protein och har många viktiga antioxidanter som är viktiga i dina dagliga rutiner.
Frukost-det är den första måltiden på dagen som skulle komma från fastan om du följer intermittent fasta. Vid denna tidpunkt måste du konsumera den högsta mängden kalorier på en dag. Tidpunkten för måltiden är mycket viktigt om du hade konsumerat din middag igår kväll klockan 7 så att du äter din frukost klockan 11 enligt Intermittent fastningsmetod 16:8.
matalternativ du kan äta vid frukost
Ät en skål havre/poha/gröt med en klass mjölk
en parantha förbered dem i ghee med grekisk yoghurt
kokta ägg 3 till 4 med ett flerkornigt bröd
2 äggomelett med kokt i mindre olja använd helst olivolja med en banan
2 idli med sambar
lunchtid du bör konsumera runt 3 pm
2 Chapati med grönsaker förbered dem i mindre olja eller kokt dem eller luft stek dem
1 Chapati med Rajma/ Chana/ sojabönor med en grön sallad
en portion av brunt ris med en skål med rajma curry (mindre olja)
brunt ris med toor dal med en grön sallad
mellanmål alternativ – du bör äta på 5 pm. det här är den tid du känner dig hungrig mest av tiden du slutar äta skräpmat.
drick grönt te med 1 flerkorniga kex
alla 1 citrusfrukter
middagstid – du borde äta din middag max av 7 till 7:30 pm det borde vara dagens lättaste måltid.
5 kokt äggvita med en sallad utan dressing
kokta grönsaker eller Air-fry dina grönsaker
1 skål dal/ rajma/sprout sallad
en portion magert kycklingbröst kokt/air-fry
saker att komma ihåg
drick minst 4 till 5 liter vatten. Kvinnor har en tendens att inte dricka mycket vatten men vatten är den bästa avgiftande drycken du kan ha. Tro inte på guruer som främjar konstiga drycker som sellerijuicer.
övning-ta reda på lite tid för en promenad så att du också kan bränna bort det fett du har acklimatiserat genom åren.
Säg nej till förpackad mat-undvik att äta förpackad mat eftersom de är höga på konserveringsmedel.
hoppa inte över måltider-hoppa aldrig över en måltid i de flesta fall när du hoppar över måltiden slutar du äta skräpmat eller mat som är hög på kalorier i nästa måltid.