fogyás Utolsó a dolog az elme Indiai háziasszonyok. Ők az első felkelni reggel készítsen ételt ott a gyerekek és a család többi tagja, majd nem házimunkát éjjel ők az utolsó, aki aludni ez egy 24/7 munkát, amiért nem fizetik, és a legtöbb időt ők alulértékelt a dolgokat csinálnak a ház. Futnak egész idő alatt, de még mindig, a végén egyre nagyobb súlyt az idő miatt szabálytalan időzítések étkezés vagy evés bármi maradt, vagy eszik szemét.
a legtöbb esetben a nők nem vehet ki időt a napi házimunkát és felelősséget, és menni, és csatlakozzon néhány osztályok, mint a jóga, pilates, vagy csatlakozzon az edzőterembe, így fogyni diéta az egyetlen eszköz, amely segíthet nekik, hogy lefogy. A nőknek olyan étrendre van szükségük, amely hosszú ideig tele tartja őket, mivel nem tudnak 3 óránként elfogyasztani, hogy enni kell, így az étrendnek ilyennek kell lennie, hogy hosszú ideig teltnek érezzék magukat, mert több fehérjében gazdag ételt kell fogyasztaniuk, mivel a fehérje étel több időt vesz igénybe az emésztéshez, mint a zsírok és a szénhidrátok.
a nők gyakorolhatják és végrehajthatják az időszakos böjtöt a napi rutinjukban, valamint az egyszerű étrend-tervet, amely ötvözi ezt a két eszközt, segít a gyors fogyásban.
mi az időszakos böjt?
az időszakos böjt egyszerűen a nap nagy részében böjtöl, a fennmaradó időben pedig egészséges ételeket fogyaszthat. Vannak különböző módszerek időszakos böjt a legnépszerűbb 16: 8 és 5-2.
a módszer 16:8 azt jelenti, hogy a böjt 16 órán át egy nap, beleértve az alvási idő lehet inni vizet, fekete kávét, hogy az időszak, a többi 8 óra lehet enni semmit, de ha úgy dönt, az egészséges táplálkozás lehetőség biztosan segít a fogyásban.
az if 5:2 módszere, amelyben elegendő kalóriát fogyaszt az izom és a méret fenntartásához 5 napig, a többi 2 napban pedig csak 500-800 kalóriát fogyaszt egy nap alatt, ami segít a fogyásban.
az étrend, amelyet meg kell terveznünk, a kalóriahiány elvét követi. A kalóriahiány az egyetlen oka annak, hogy az emberek lefogynak. Sok guru azt mondhatja, hogy fogyjon ezt vagy ezt, hogy lefogyjon, de a való életben csak akkor fogy, ha követi a kalóriahiányt.
a kalóriahiány kétféle módon érhető el, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy több kalóriát éget el a nap folyamán. Tehát itt fogunk összpontosítani bizonyítja a diéta, amely segít elérni kalória deficit.
itt készítettünk egy alapvető étrend-tervet, amely segít abban, hogy elveszítse azokat az extra kilókat, amelyeket az idő alatt elért.
Morning-amikor felkelsz első dolog reggel meg kell választani egy egészséges ital, mint a zöld tea, fekete kávé, mint ezek mindkét italok koffein bennük segítenek abban, hogy a hangsúly és az energia, vagy ha elkerüli a koffein akkor áztassa chia mag vagy lenmag vízben egy éjszakán át. Ezek a magok rostokban és fehérjékben gazdagok, és számos alapvető antioxidánssal rendelkeznek, amelyek nélkülözhetetlenek a napi rutinban.
Reggeli-ez a nap első étkezése, amely a böjtből származik, ha szakaszos böjtöt követ. Ebben az időpontban a legnagyobb mennyiséget kell fogyasztania kalória egy nap alatt. Az étkezés időzítése nagyon fontos, ha tegnap este 7-kor vacsorázott, így a reggelit 11-kor fogyasztja az 16:8 szakaszos éhgyomri módszer szerint.
étkezési lehetőségek reggelire
Egyél egy tál zab/poha/zabkása egy osztály tej
egy parantha szakács őket ghee görög joghurt
főtt tojás 3-4 egy több szemű kenyér
2 tojás omlett főtt kevesebb olaj előnyösen olívaolajat egy banán
2 idli sambarral
ebédidő 3 óra körül kell fogyasztania
2 Chapati zöldségekkel kevesebb olajban készítse elő őket, vagy forralja fel őket, vagy levegőn süsse meg őket
1 Chapati Rajma/ Chana/ szójabab zöld salátával
egy adag barna rizs egy tál rajma curry (kevesebb olaj)
barna rizs toor dal zöld salátával
snack lehetőségek – 5 órakor kell enni. ez az az idő, amikor leginkább éhesnek érzi magát, amikor egészségtelen ételt eszik.
ital zöld tea 1 multi gabona keksz
bármely 1 citrusfélék
vacsora ideje – meg kell enni a vacsora max 7-7:30 pm ez legyen a legkönnyebb étkezés a nap.
5 főtt tojásfehérje salátával, öntet nélkül
főtt zöldségek vagy levegőn megsütjük a zöldségeket
1 tál dal/ rajma/csírasaláta
egy adag sovány csirkemell főtt/levegőn megsütjük
emlékezetes dolgok
igyon legalább 4-5 liter vizet. A nők hajlamosak nem sok vizet inni, de a víz a legjobb méregtelenítő ital. Ne higgyen olyan guruknak, akik furcsa italokat, például zellerlét népszerűsítenek.
gyakorlat – Tudjon meg egy kis időt egy sétára, így az évek során akklimatizált zsírt is elégetheti.
Mondj nemet a csomagolt élelmiszerekre – kerüld a csomagolt élelmiszerek fogyasztását, mivel magas a tartósítószer-tartalom.
ne hagyja ki az étkezést – soha ne hagyja ki az étkezést azokban az esetekben, amikor kihagyja az étkezést, ha a következő étkezés során egészségtelen ételeket vagy magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.