La perdita di peso è l’ultima cosa nella mente delle casalinghe indiane. Sono i primi ad alzarsi la mattina preparare il pasto per i bambini e gli altri membri della famiglia poi fare le faccende domestiche di notte sono l’ultimo a dormire è un lavoro 24/7 per il quale non sono pagati e la maggior parte del tempo sono sottovalutati per le cose che fanno per la casa. Sono in esecuzione tutto il tempo, ma ancora, finiscono per guadagnare peso con il tempo a causa di tempi irregolari di pasti o mangiare tutto ciò che è rimasto o mangiare spazzatura.
Nella maggior parte dei casi le donne non possono prendere tempo dalle faccende domestiche quotidiane e dalle responsabilità e andare a partecipare ad alcune lezioni come yoga, pilates o unirsi alla palestra in modo da perdere peso la dieta è l’unico strumento che può aiutarli a perdere peso. Le donne hanno bisogno di avere una dieta che li mantiene pieni per lungo tempo in quanto non possono tempo da asporto ogni 3 ore per avere a mangiare in modo che la dieta dovrebbe essere come questo che si sentono pieni per lungo tempo per che dovrebbero mangiare più di alimenti ricchi di proteine come un alimento proteico richiede più tempo per digerire
Le donne possono praticare e implementare il digiuno intermittente nelle loro routine quotidiane insieme a un semplice programma di dieta che combina questi due strumenti ti aiuterà a perdere peso velocemente.
Che cos’è il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente è semplicemente il digiuno per la maggior parte della giornata e nel tempo rimanente, puoi mangiare cibo sano. Esistono vari metodi di digiuno intermittente il più popolare è 16: 8 e 5-2.
Il metodo di 16:8 significa che stai digiunando per 16 ore in un giorno incluso il tuo tempo di sonno puoi bere acqua e caffè nero in quel periodo di tempo e nel resto 8 ore puoi mangiare qualsiasi cosa, ma se scegli l’opzione cibo sano sicuramente aiuterà a perdere peso.
Il metodo di if 5:2 in cui si mangia abbastanza calorie per mantenere il muscolo e le dimensioni per 5 giorni e nel resto altri 2 giorni si consumano solo 500 a 800 calorie in un giorno che vi aiuterà a perdere peso.
La dieta che dovresti redigere seguirà il principio del deficit calorico. Un deficit calorico è un unico motivo per cui le persone perdono peso. Molti guru possono dirti di mangiare questo o questo per perdere peso, ma nella vita reale, perdi peso solo quando segui il deficit calorico.
Il deficit calorico può essere raggiunto in due modi mangiando meno calorie o bruciando più calorie consumate durante il giorno. Così qui ci concentreremo sulla dimostrazione di un piano di dieta che aiuta a raggiungere deficit calorico.
Qui abbiamo elaborato un programma di dieta di base e che vi aiuterà a perdere quei chili di troppo che avete raggiunto nel corso del tempo.
Mattina-Quando ti alzi per prima cosa al mattino dovresti scegliere una bevanda sana come il tè verde, il caffè nero poiché entrambe le bevande hanno caffeina in esse ti aiutano a concentrarti e fornire energia o se eviti la caffeina puoi immergere semi di chia o semi di lino in acqua durante la notte. Questi semi sono ricchi di fibre e proteine e hanno molti antiossidanti essenziali che sono essenziali nella vostra routine quotidiana.
Colazione-È il primo pasto della giornata che sarebbe venuta dal digiuno se si sta seguendo il digiuno intermittente. A questo punto nel tempo, è necessario consumare la più alta quantità di calorie in un giorno. La tempistica del pasto è molto essenziale se si aveva consumato la cena ieri sera alle 7 pm in modo da mangiare la colazione alle 11 pm come per il metodo di digiuno intermittente di 16: 8.
opzioni di Cibo che si può avere a colazione
Mangiare una ciotola di avena/poha/porridge con una classe di latte
uno parantha prepararli nel burro con yogurt greco
uova sode 3 per 4 con un multi-pane di grano
2 frittata di uova cotte meno olio, preferibilmente olio di oliva con una banana
2 idli con sambar
ora di Pranzo, si dovrebbe consumare circa 3 pm
2 chapati con le verdure preparate in meno olio o bollito loro o aria friggerle
1 chapati con rajma/ chana/ soia con un’insalata verde
una porzione di riso integrale con una ciotola di rajma curry(meno olio)
riso integrale con toor dal con insalata verde
opzioni snack – dovresti mangiare alle 5 di sera. questo è il momento in cui ti senti affamato la maggior parte del tempo in cui finisci per mangiare cibo spazzatura.
bere il tè verde con 1 biscotti multi grain
qualsiasi 1 agrumi
Ora di cena – si dovrebbe mangiare la cena max da 7 a 7:30 pm dovrebbe essere il pasto più leggero della giornata.
5 uova sode bianco con un’insalata senza condimento
verdure bollite o aria-friggere le verdure
1 ciotola dal/ rajma/germoglio insalata
una porzione di petto di pollo magro bollito/aria-fry
Cose da ricordare
Bere almeno 4 di 5 litri di acqua. Le donne hanno la tendenza di non bere molta acqua, ma l’acqua è la migliore bevanda disintossicante che si può avere. Non credere guru che promuovono bevande strane come succhi di sedano.
Esercizio-Scopri un po ‘ di tempo per una passeggiata in modo da poter anche bruciare quel grasso che hai acclimatato nel corso degli anni.
Dire no al cibo confezionato – evitare di mangiare cibi confezionati in quanto sono ricchi di conservanti.
Non saltare i pasti – Non saltare mai un pasto nei casi in cui si salta il pasto e si finisce di mangiare cibo spazzatura o cibo ad alto contenuto calorico nel pasto successivo.