Gewichtsverlust ist die letzte Sache im Kopf der indischen Hausfrauen. Sie sind die ersten, die morgens aufstehen Bereiten Sie das Essen für ihre Kinder und andere Familienmitglieder zu Erledigen sie dann die Hausarbeit in der Nacht Sie sind die letzten, die schlafen Es ist ein 24/7 Job, für den sie nicht bezahlt werden und die meiste Zeit sind sie unterbewertet für die Dinge, die sie für das Haus tun. Sie laufen die ganze Zeit, aber am Ende nehmen sie mit der Zeit aufgrund unregelmäßiger Essenszeiten zu oder essen, was übrig bleibt oder essen Müll.
In den meisten Fällen können Frauen nicht nehmen Sie sich Zeit von der täglichen Hausarbeit und Verantwortung und gehen und kommen einige Klassen wie Yoga, Pilates oder in die Turnhalle, so dass sie Gewicht zu verlieren Diät ist das einzige Werkzeug, das ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Frauen müssen eine Diät haben, die sie für eine lange Zeit voll hält, da sie nicht alle 3 Stunden Zeit nehmen können, um essen zu müssen, also sollte die Diät so sein, dass sie sich für lange Zeit satt fühlen, dafür sollten sie mehr von proteinreichen Lebensmitteln essen, da ein Proteinfutter mehr Zeit braucht, um zu verdauen als Fette und Kohlenhydrate.
Frauen können intermittierendes Fasten in ihren täglichen Routinen üben und implementieren, zusammen mit einem einfachen Diätplan, der diese beiden Tools kombiniert, um schnell Gewicht zu verlieren.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten ist einfach, dass Sie den größten Teil des Tages fasten und in der verbleibenden Zeit gesund essen können. Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens, am beliebtesten ist 16:8 und 5-2.
Die Methode von 16:8 bedeutet, dass Sie 16 Stunden an einem Tag fasten, einschließlich Ihrer Schlafzeit, in der Sie zu diesem Zeitpunkt Wasser und schwarzen Kaffee trinken können, und in den restlichen 8 Stunden können Sie alles essen, aber wenn Sie sich für eine gesunde Nahrungsoption entscheiden, wird dies sicherlich beim Abnehmen helfen.
Die Methode von if 5:2, bei der Sie genug Kalorien essen, um Muskeln und Größe für 5 Tage zu erhalten, und in den restlichen 2 Tagen verbrauchen Sie nur 500 bis 800 Kalorien an einem Tag, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Die Diät, die Sie entwerfen sollten, folgt dem Prinzip des Kaloriendefizits. Ein Kaloriendefizit ist der einzige Grund, warum Menschen abnehmen. Viele Gurus sagen Ihnen vielleicht, dass Sie dieses oder jenes essen sollen, um Gewicht zu verlieren, aber im wirklichen Leben verlieren Sie nur Gewicht, wenn Sie dem Kaloriendefizit folgen.
Das Kaloriendefizit kann auf zwei Arten erreicht werden, indem Sie weniger Kalorien essen oder mehr Kalorien verbrennen, die Sie während des Tages verbrauchen. Hier konzentrieren wir uns also darauf, einen Diätplan zu beweisen, der hilft, ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Hier haben wir einen grundlegenden Diätplan entworfen, der Ihnen hilft, die zusätzlichen Kilos zu verlieren, die Sie im Laufe der Zeit erreicht haben.
Morgen – Wenn Sie morgens als erstes aufstehen, sollten Sie ein gesundes Getränk wie grünen Tee oder schwarzen Kaffee wählen, da diese beiden Getränke Koffein enthalten. Diese Samen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und enthalten viele essentielle Antioxidantien, die für Ihre täglichen Routinen unerlässlich sind.
Frühstück – Es ist die erste Mahlzeit des Tages, die aus dem Fasten kommen würde, wenn Sie intermittierendes Fasten befolgen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die höchste Menge an Kalorien an einem Tag verbrauchen. Der Zeitpunkt der Mahlzeit ist sehr wichtig, wenn Sie Ihr Abendessen letzte Nacht um 7 Uhr gegessen haben, so dass Sie Ihr Frühstück um 11 Uhr nach der intermittierenden Fastenmethode von 16:8 essen.
Lebensmitteloptionen, die Sie zum Frühstück haben können
Essen Sie eine Schüssel Hafer / Poha / Brei mit einem Glas Milch
ein Parantha Bereiten Sie sie in Ghee mit griechischem Joghurt zu
gekochte Eier 3 bis 4 mit einem Mehrkornbrot
2 Eieromelett mit in weniger Öl gekocht vorzugsweise Olivenöl mit einer Banane verwenden
2 Idli mit Sambar
Mittagszeit sollten Sie gegen 3 Uhr konsumieren
2 Chapati mit Gemüse Bereiten Sie sie in weniger Öl zu oder kochen Sie sie oder braten Sie sie an der Luft
1 Chapati mit Rajma / Chana / Sojabohne mit einem grünen Salat
eine Portion von braunem Reis mit einer Schüssel Rajma Curry (weniger Öl)
brauner Reis mit Toor Dal mit einem grünen Salat
Snack-Optionen – Sie sollten um 5 Uhr essen. dies ist die Zeit, in der Sie die meiste Zeit hungrig sind, wenn Sie Junk Food essen.
trinken Sie grünen Tee mit 1 Mehrkornkeksen
jede 1 Zitrusfrucht
Essenszeit – Sie sollten Ihr Abendessen max von 7 bis 7:30 Uhr essen Es sollte die leichteste Mahlzeit des Tages sein.
5 gekochtes Eiweiß mit einem Salat ohne Dressing
gekochtes Gemüse oder Air-fry Ihr Gemüse
1 Schüssel dal / Rajma / sprout Salat
eine Portion mageres Hähnchenbrust gekocht /Air-fry
Dinge zu erinnern
Trinken Sie mindestens 4 bis 5 Liter wasser. Frauen haben die Tendenz, nicht viel Wasser zu trinken, aber Wasser ist das beste entgiftende Getränk, das Sie haben können. Glauben Sie nicht Gurus, die seltsame Getränke wie Selleriesäfte fördern.
Übung – Finden Sie etwas Zeit für einen Spaziergang heraus, damit Sie auch das Fett verbrennen können, das Sie im Laufe der Jahre akklimatisiert haben.
Sag nein zu verpackten Lebensmitteln – vermeide es, verpackte Lebensmittel zu essen, da sie reich an Konservierungsstoffen sind.
Überspringen Sie keine Mahlzeiten – Überspringen Sie niemals eine Mahlzeit in den meisten Fällen, in denen Sie die Mahlzeit überspringen, und beenden Sie den Verzehr von Junk Food oder kalorienreichem Essen in der nächsten Mahlzeit.