hubnutí je poslední věc v mysli indických žen v domácnosti. Oni jsou první vstát ráno připravit jídlo pro tam děti a další členové rodiny pak dělat domácí práce v noci jsou poslední, kdo spát je to 24/7 práce, pro které nejsou placeny a většinu času jsou podhodnoceny pro věci, které dělají pro dům. Běží celou dobu, ale stále, nakonec přibývají na váze s časem kvůli nepravidelnému časování jídel nebo jíst, co zbylo, nebo jíst nevyžádané.
ve většině případů si ženy nemohou vzít čas z každodenních domácích prací a povinností a jít a připojit se k některým třídám, jako je jóga, pilates nebo vstup do posilovny, takže zhubnout dieta je jediným nástrojem, který jim může pomoci zhubnout. Ženy musí mít dietu, která je udržuje plnou po dlouhou dobu, protože nemohou vzít čas každé 3 hodiny, aby museli jíst, takže strava by měla být taková, aby se cítili plní po dlouhou dobu, protože by měli jíst více potravin bohatých na bílkoviny, protože bílkovinné jídlo trvá více času na trávení než tuky a sacharidy.
ženy mohou cvičit a provádět přerušovaný půst ve svých každodenních rutinách spolu s jednoduchým dietním plánem, který kombinuje tyto dva nástroje, vám pomůže rychle zhubnout.
co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je prostě půst po většinu dne a ve zbývajícím čase můžete jíst zdravé jídlo. Existují různé metody přerušovaného půstu nejoblíbenější je 16: 8 a 5-2.
metoda 16:8 znamená, že jste půst po dobu 16 hodin denně, včetně doby spánku můžete pít vodu a černou kávu v tomto časovém období a ve zbytku 8 hodin můžete jíst cokoli, ale pokud si vyberete ze zdravé výživy, určitě to pomůže při hubnutí.
metoda if 5: 2, ve které jíte dostatek kalorií k udržení svalů a velikosti po dobu 5 dnů a ve zbytku dalších 2 dnů konzumujete 500 až 800 kalorií za den, což vám pomůže zhubnout.
dieta, kterou bychom měli Navrhnout, se bude řídit zásadou deficitu kalorií. Deficit kalorií je jediným důvodem, proč lidé zhubnou. Mnoho guruů vám může říci, abyste jedli toto nebo toto, abyste zhubli, ale v reálném životě ztrácíte váhu pouze tehdy, když sledujete deficit kalorií.
deficit kalorií lze dosáhnout dvěma způsoby, jak jíst méně kalorií nebo spálit více kalorií, které konzumujete během dne. Zde se zaměříme na prokázání dietního plánu, který pomáhá dosáhnout deficitu kalorií.
zde jsme vypracovali základní dietní plán, který vám pomůže při ztrátě těch kil, které jste dosáhli v průběhu času.
ráno – když ráno vstanete, měli byste si vybrat zdravý nápoj, jako je zelený čaj, černá káva, protože tyto oba nápoje mají kofein v nich pomáhají vám soustředit se a poskytovat energii nebo pokud se vyhnete kofeinu, můžete namočit chia semena nebo lněná semena ve vodě přes noc. Tato semena jsou bohatá na vlákninu a bílkoviny a mají mnoho základních antioxidantů, které jsou nezbytné ve vašich každodenních rutinách.
snídaně-je to první jídlo dne, které by pocházelo z půstu, pokud sledujete přerušovaný půst. V tomto okamžiku musíte spotřebovat nejvyšší množství kalorií za den. Načasování jídla je velmi důležité, pokud jste včera večer konzumovali večeři v 7 hodin, takže budete jíst snídani v 11 hodin podle přerušované metody půstu 16: 8.
možnosti jídla můžete mít při snídani
Jezte jednu misku ovsa/poha/kaše se třídou mléka
jedna paranta připravte je v ghí s řeckým jogurtem
vařená vejce 3 až 4 s jedním vícezrnným chlebem
2 Vaječná omeleta s vařeným v menším množství oleje přednostně použijte olivový olej s jedním banánem
2 idli se sambarem
doba oběda byste měli konzumovat kolem 3 pm
2 Chapati se zeleninou připravte je v menším množství oleje nebo je vařte nebo smažte na vzduchu
1 Chapati s Rajma/ Chana/ sóji se zeleným salátem
jedna porce z hnědé rýže s jednou miskou rajma kari (méně oleje)
hnědá rýže s Toor dal se zeleným salátem
možnosti občerstvení – měli byste jíst v 5 hodin. to je čas, kdy se cítíte hlad po většinu času, kdy skončíte jíst nezdravé jídlo.
pijte zelený čaj s 1 vícezrnnými sušenkami
jakékoli 1 citrusové plody
Večeře-měli byste jíst večeři max 7 na 7: 30 pm mělo by to být nejlehčí jídlo dne.
5 vařených vaječných bílků se salátem bez dresingu
vařená zelenina nebo smažte zeleninu na vzduchu
1 mísa dal / rajma / sprout salát
jedna část libového kuřecího prsu vařená / smažená na vzduchu
co je třeba pamatovat
vypijte alespoň 4 až 5 litrů vody. Ženy mají tendenci nepít hodně vody, ale voda je nejlepší detoxikační nápoj, který můžete mít. Nevěřte guruům, kteří propagují podivné nápoje, jako jsou celerové šťávy.
cvičení-Zjistěte si nějaký čas na procházku, abyste mohli také spálit tuk, který jste v průběhu let aklimatizovali.
řekněte ne baleným potravinám-vyvarujte se konzumace balených potravin, protože mají vysoký obsah konzervačních látek.
nevynechávejte jídlo-nikdy nevynechávejte jídlo v případech, kdy přeskočíte jídlo Yop konec jíst nezdravé jídlo nebo jídlo s vysokým obsahem kalorií v příštím jídle.