a perda de peso é a última coisa na mente das donas de casa indianas. Eles são os primeiros a se levantar de manhã preparar refeição para lá crianças e outros membros da família, em seguida, fazer tarefas domésticas à noite eles são o último a dormir é um trabalho 24/7 para o qual eles não são pagos e na maioria das vezes eles são subvalorizados para as coisas que fazem para a casa. Eles estão correndo o tempo todo, mas ainda assim, acabam ganhando peso com o tempo devido a horários irregulares de refeições ou comer o que resta ou comer lixo.
na maioria dos casos, as mulheres não podem tirar tempo das tarefas e responsabilidades diárias da casa e participar de algumas aulas como ioga, pilates ou ingressar na academia para que percam peso a dieta é a única ferramenta que pode ajudá-las a perder peso. As mulheres precisam para ter uma dieta que mantém a eles por um longo tempo, como eles não podem levar tempo a cada 3 horas para comer, por isso a dieta deve ser assim que eles se sentir completo por longo período de tempo para que eles deveriam comer mais alimentos ricos em proteínas como um alimento de proteína leva mais tempo para digerir do que as gorduras e os hidratos de carbono.
as mulheres podem praticar e implementar o jejum intermitente em suas rotinas diárias, juntamente com um plano de dieta simples, combinando essas duas ferramentas, ajudarão você a perder peso rapidamente.
o que é Jejum Intermitente?
o jejum intermitente é simplesmente que você está jejuando na maior parte do dia e, no tempo restante, pode comer alimentos saudáveis. Existem vários métodos de jejum intermitente o mais popular é 16: 8 e 5-2.
o método de 16:8 significa que você está jejuando por 16 horas em um dia, incluindo seu tempo de sono, você pode beber água e Café preto nesse período de tempo e no resto 8 horas você pode comer qualquer coisa, mas se você escolher uma opção de comida saudável, certamente ajudará na perda de peso.
o método de if 5: 2 em que você come calorias suficientes para manter o músculo e o tamanho por 5 dias e nos outros 2 dias você consome apenas 500 a 800 calorias em um dia que o ajudará a perder peso.
a dieta que você deve elaborar seguirá o princípio do déficit calórico. Um déficit calórico é a única razão pela qual as pessoas perdem peso. Muitos gurus podem dizer a você para comer isso ou aquilo para perder peso, mas na vida real, você só perde peso quando segue o déficit calórico.
o déficit calórico pode ser alcançado de duas maneiras comendo menos calorias ou queimando mais calorias que você consome durante o dia. Então, aqui vamos nos concentrar em provar um plano de dieta que ajuda a atingir o déficit calórico.
aqui nós elaboramos um plano de dieta básica e que irá ajudá-lo a perder os quilos extras que você alcançou ao longo do período de tempo.Manhã-quando você se levanta logo de manhã, você deve escolher uma bebida saudável, como chá verde, café preto, pois essas duas bebidas têm cafeína nelas, elas ajudam você a se concentrar e fornecer energia ou, se você evitar a cafeína, pode mergulhar sementes de chia ou sementes de linho na água durante a noite. Essas sementes são ricas em fibras e proteínas e têm muitos antioxidantes essenciais que são essenciais em suas rotinas diárias.
Café da manhã-é a primeira refeição do dia que viria do jejum se você estiver seguindo o jejum intermitente. Neste momento, você deve consumir a maior quantidade de calorias em um dia. O momento da refeição é muito essencial se você tivesse consumido o jantar ontem à noite às 19h, então você come seu café da manhã às 23h, de acordo com o método de jejum intermitente de 16:8.
opções de Comida, você pode ter o pequeno-almoço
Comer uma tigela de aveia/poha/mingau com uma classe de leite
um parantha prepará-los em ghee com iogurte grego
ovos cozidos 3 a 4 com um multi-pão de grãos
2 ovos cozidos omelete com menos óleo, de preferência, usar azeite com uma banana
2 idli com sambar
hora do Almoço, você deve consumir cerca de 3 pm
2 chapati com legumes prepará-los em menos de óleo ou fervida-los ou ar frite-os
1 chapati com rajma/ chana/ soja com uma salada verde
uma porção arroz integral com uma tigela de rajma curry (menos o óleo)
arroz integral com toor dal com uma salada verde
opções de lanche – você deve comer 5 da tarde. este é o momento em que você sente fome a maior parte do tempo você acaba comendo junk food.
beba chá verde com 1 biscoitos de grãos múltiplos
qualquer 1 fruta cítrica
hora do jantar – você deve comer seu jantar no máximo às 19h30 deve ser a refeição mais leve do dia.
5 ovos cozidos branco com uma salada sem molho
cozido de legumes ou de ar-fritar os legumes
1 tigela dal/ rajma/salada de broto de
uma porção de carne magra de peito de frango cozido/ar-nascidos
Coisas para lembrar
Beba pelo menos 4 a 5 litros de água. As mulheres tendem a não beber muita água, mas a água é a melhor bebida desintoxicante que você pode tomar. Não acredite em gurus que promovem bebidas estranhas, como sucos de aipo.
exercício-descubra algum tempo para uma caminhada para que você também possa queimar a gordura que você aclimatou ao longo dos anos.
Diga Não aos alimentos embalados-evite comer alimentos embalados, pois eles são ricos em conservantes.
não pule refeições – nunca pule uma refeição em m ost dos casos em que você pula a refeição no final de comer junk food ou alimentos ricos em calorias na próxima refeição.