Durante muchos años, los granos de cereales han desempeñado un papel importante en nuestras vidas. Es nuestro alimento básico diario, y representa casi el 50-60% de nuestra dieta. Los cereales se consumen más popularmente en forma de cereales para el desayuno en todo el mundo. Vamos a sumergirnos en el mundo de los tipos de cereales con nombre y entenderlos mejor, junto con sus beneficios.
Tabla de Contenido
¿cuáles Son los Cereales?
Los cereales se desarrollan a partir de granos comestibles que se cultivan en grandes cantidades. Los cereales están llenos de vitaminas y minerales. La mayoría de los cereales están repletos de proteínas, fibra e hidratos de carbono, lo que los convierte en una opción de comida súper saludable. El grano es consumido en grandes cantidades por los países en desarrollo como su alimento básico diario, pero eso no significa que los países desarrollados tengan menos consumo. En general, los granos de cereales son bastante populares a nivel mundial, ¡así que vamos a conocer más sobre ellos con esta lista de cereales!
Lista de Nombres de cereales
Aquí está la lista común de cereales junto con su nombre en hindi.
| Cereales | Hindi Nombre |
|---|---|
| Arroz | Chawal |
| el Maíz | Makai |
| la Avena | Jai, javie |
| Centeno | Centeno |
| la Cebada | Jaun |
| Sorgo | Joar o Jowar |
| Trigo | Gehun |
| la Quinua | Quinua |
| Mijo | Bajra |
9 Diferentes Tipos De Cereales Con Beneficios
1. Arroz
El arroz es un alimento básico en diferentes partes del mundo y debe encabezar nuestra lista de alimentos a base de cereales. La gente consume arroz porque es saludable y muy abundante y es una opción ideal de comida sin gluten.
Beneficios:
- El arroz es rico en nutrientes y mejora la salud en general.
- Es antiinflamatorio y rico en fibra.
- Proporciona energía al cuerpo.
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2. Maíz
El maíz es un cereal muy popular entre los estadounidenses y uno de los principales en la lista de cereales , pero también se usa en muchas partes del mundo. Es uno de los tipos de cereales más antiguos conocidos por la humanidad y es una opción de desayuno muy saludable en forma de copos de maíz.
Beneficios:
- Ayuda en la digestión debido al alto contenido de fibra.
- Cumple con los requisitos nutricionales del cuerpo.
- Promueve la salud del corazón.
3. Avena
Uno de los nombres comunes en la lista de cereales es la avena o la avena, que se consumen principalmente como avena. Viene en varias formas y se puede comer de muchas maneras. La avena es un desayuno muy de moda en estos días. ¡Hay diferentes sabores y precios de avena que puede elegir de acuerdo con su bolsillo de sabor!
Beneficios:
- ayuda en el control de peso.
- Mejora la digestión y previene el estreñimiento.
- Mejora los niveles de azúcar en sangre y es seguro para las personas con diabetes.
4. Centeno
El centeno se cultiva típicamente en condiciones climáticas frías y se utiliza principalmente para la producción de bebidas alcohólicas. También se utiliza para hacer alimentos para animales y ciertos tipos de harina.
Beneficios:
- El centeno tiene un alto contenido de antioxidantes.
- Ayuda a reducir los niveles de colesterol.
- Tiene un índice glucémico bajo y puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2.
5. Cebada
La cebada se cultiva en climas templados de todo el mundo. Se observa que la cebada puede crecer en condiciones donde el trigo no puede crecer. La cebada es uno de los tipos de cereales más importantes de la India después del arroz y el trigo.
Beneficios:
- La cebada te mantiene lleno y puede ayudarte a perder peso.
- Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Los beta-glucanos presentes en la cebada pueden reducir el colesterol.
6. Sorgo
El sorgo es un cereal rentable y popular entre asiáticos y africanos. También se conoce como gran mijo o jowar y se puede usar para cocinar muchos platos versátiles.
Beneficios:
- Puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas.
- Lleno de antioxidantes y reduce la inflamación.
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7. Trigo
El trigo se cultiva principalmente por sus semillas y es un alimento básico en todo el mundo. Hay muchos tipos diferentes de plantas de trigo, pero solo la más popular es la planta de trigo común.
Beneficios:
- El trigo ayuda a la digestión y mejora la salud digestiva.
- Es rico en nutrientes saludables para el corazón.
- puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad.
8. Quinua
La quinua es uno de los alimentos más densos en proteínas disponibles, lleno de los nueve aminoácidos. Incluso 1 tazón regular de quinua en el desayuno puede cumplir con el RDI de proteínas. Tiene casi el doble de fibra que la mayoría de los demás cereales. La fibra es más reconocida por su capacidad para aliviar el estreñimiento.
Beneficios:
- Fortifica el hierro y las proteínas
- Ayuda en la prevención de enfermedades cardíacas
- Puede evitar el aumento de los niveles de azúcar en la sangre
9. Mijo
Los mijos son alimentos ricos en nutrientes. El mijo, además de ser libre de gluten, beneficia a su salud y ayuda a reducir el peso. Cualquier fanático del fitness daría fe de los notables beneficios de comer mijo. Son fuertes en proteínas, vitaminas, minerales y fibra y tienen un alto valor nutricional. Los mijos, a diferencia de otros granos, requieren menos agua y fertilidad molida.
Beneficios:
- Regular los niveles de azúcar en la sangre para prevenir la diabetes
- Ayudar en la pérdida de peso
- Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
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7 Tipos de Cereales Saludables para el desayuno
1. Copos de Maíz
Los copos de maíz son un cereal para el desayuno que se hace con maíz o maíz. Es un cereal envasado que consiste en copos de maíz tostados y aplanados. Por lo general, se consume con leche fría o caliente, y a muchas personas les gusta agregarle un poco de edulcorante. Añadir un poco de edulcorante como azúcar o miel realza el sabor del plato. Algunos copos de maíz ya vienen con una capa de azúcar, por lo que es recomendable tener en cuenta estas cosas al comprar.
2. Muesli
El muesli es un alimento de cereales rico en proteínas que está de moda entre los amantes del fitness y las personas conscientes de la salud. También está lleno de fibra dietética y nutrientes esenciales que ayudan en la digestión. Lo que llama la atención de la mayoría de la gente es que el muesli es el mejor cereal para bajar de peso, ya que es increíblemente bajo en calorías y lo mantiene lleno durante mucho tiempo. Lo mejor es que muchos sitios web ofrecen un gran precio de muesli para que pueda disfrutar de una buena salud en un presupuesto.
3. Avena O Gachas De Avena
La avena se come principalmente como avena, y es muy nutritiva. La avena generalmente se remoja en agua antes de cocinarla con leche para hacer gachas, ¡pero también se puede usar de muchas maneras diferentes! La avena no es solo cereal para el desayuno. De hecho, puedes tomar avena en cualquier momento del día cada vez que te golpee el hambre, ¡y quieres comer algo saludable! También es una buena opción de desayuno para las personas que quieran controlar sus niveles de azúcar en sangre.
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4. Granola
La granola es un tipo de cereal emocionante y uno de los mejores en la lista de cereales para el desayuno. Se compone de un número de cosas como nueces, semillas, copos de trigo, avena, frutas secas, choco flakes, etc. Viene en muchos sabores emocionantes y es un gran éxito entre los niños también. La granola se usa generalmente como cobertura para el yogur griego o natural. Es un desayuno nutritivo; todo lo que tienes que hacer es espolvorear un puñado de granola sobre tu yogur y disfrutar de la textura.
5. Krispies de Arroz
Las krispies de arroz se usan ampliamente en todo el subcontinente indio para preparar deliciosos y abundantes desayunos. Son cereales ligeros y saludables que provienen de granos de arroz naturales. Algunos platos populares de desayuno indios como poha, crujientes de arroz con yogur y jaggery, etc., se hacen con este cereal.
6. Copos de Trigo
Los copos de trigo son otro excelente alimento de cereales para las personas que están tratando de perder peso y comer de manera saludable. se puede comer con leche caliente o fría, dependiendo de su gusto. Está lleno de fibra, es fácil de hacer y es una opción de desayuno saludable para cada vez que llegue tarde al trabajo.
7. Cereal de Salvado
El cereal de salvado es una opción de desayuno saludable que puede mantenerte lleno durante mucho tiempo. Evita los bocadillos hasta la hora del almuerzo y mantiene su peso administrado. Puede ser creativo con este cereal y hacer nuevos platos de desayuno para su familia.
Los cereales para el desayuno no solo son saludables, sino también una forma deliciosa de comenzar las mañanas. Le da un impulso de nutrición y salud temprano en la mañana que comienza el día. Ahora que está informado sobre los diferentes tipos de cereales, elija el mejor para usted y su familia y haga felices sus mañanas.
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Para los niños, de 25 a 30 gramos de cereales son saludables, y para los adultos, de 30 a 45 gramos es bueno comer todos los días.
No, los cereales de alimentación saludable son buenos para controlar el peso, pero la elección incorrecta de cereales de desayuno para usted y sus hijos, que son altos en azúcar, grasa o sal, puede contribuir al aumento de peso y a problemas de salud