painonpudotus on viimeinen asia intialaisten kotiäitien mielessä. He ovat ensimmäinen nousta aamulla valmistaa aterian siellä lapset ja muut perheenjäsenet sitten tehdä kotitöitä yöllä he ovat viimeinen nukkua se on 24/7 työtä, josta he eivät ole palkattu ja suurimman osan ajasta he ovat aliarvostettu asioita he tekevät talon. Ne ovat käynnissä koko ajan, mutta silti, päätyä lihoo ajan epäsäännöllinen ajoitukset aterioita tai syöminen mitä on jäljellä tai syöminen roskaa.
useimmissa tapauksissa naiset eivät voi ottaa aikaa päivittäisistä kotiaskareista ja velvollisuuksista ja käydä joillakin tunneilla, kuten joogassa, pilateksessa tai kuntosalilla, joten heidän laihduttamisensa ruokavalio on ainoa keino, joka voi auttaa heitä laihtumaan. Naisten täytyy olla ruokavalio, joka pitää ne täynnä pitkään, koska he eivät voi nouto aika joka 3 tuntia on syödä niin ruokavalio olisi näin, että he tuntevat täynnä pitkään, että ne pitäisi syödä enemmän proteiinipitoisia elintarvikkeita kuin proteiini ruoka vie enemmän aikaa sulattaa kuin rasvat ja hiilihydraatit.
naiset voivat harjoitella ja toteuttaa ajoittaista paastoa päivittäisissä rutiineissaan sekä yksinkertaisen ruokavalion, joka yhdistää nämä kaksi työkalua, auttaa sinua laihtumaan nopeasti.
mitä on pätkäpaasto?
pätkäpaasto tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että paastoat suurimman osan päivästä ja loppuajan voit syödä terveellisesti. On olemassa erilaisia menetelmiä ajoittainen paasto suosituin on 16: 8 Ja 5-2.
menetelmä 16:8 tarkoittaa, että paastoat 16 tuntia päivässä, mukaan lukien uniaikasi, voit juoda vettä ja mustaa kahvia kyseisenä aikana ja loput 8 tuntia voit syödä mitä tahansa, mutta jos valitset terveellisen ruoan vaihtoehdon, se varmasti auttaa laihtumaan.
if 5:2: n menetelmä, jossa syöt tarpeeksi kaloreita ylläpitääksesi lihaksia ja kokoa 5 päivän ajan ja loput 2 päivää kulutat vain 500-800 kaloria päivässä, joka auttaa sinua laihtumaan.
laatimamme ruokavalio noudattaa kalorivajeen periaatetta. Kalorivaje on ainoa syy, miksi ihmiset laihtuvat. Monet gurut saattavat kehottaa syömään tätä tai tätä laihduttaakseen, mutta tosielämässä laihduttaa vain, kun seuraa kalorivajetta.
kalorivaje voidaan saavuttaa kahdella tavalla syömällä vähemmän kaloreita tai polttamalla enemmän kaloreita päivän aikana. Joten täällä aiomme keskittyä todistamaan ruokavalio suunnitelma, joka auttaa saavuttamaan kalori vaje.
tässä olemme laatineet perusruokavalion, joka auttaa karistamaan ne ylimääräiset kilot, jotka olet ajan mittaan saavuttanut.
aamu – kun nouset ylös heti aamulla, sinun tulisi valita terveellinen juoma, kuten vihreä tee, musta kahvi, koska näissä molemmissa juomissa on kofeiinia, ne auttavat sinua keskittymään ja antamaan energiaa tai jos vältät kofeiinia, voit liottaa chia-tai pellavansiemeniä vedessä yön yli. Nämä siemenet ovat runsaasti kuitua ja proteiinia ja on monia olennaisia antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä päivittäisiä rutiineja.
aamiainen-se on päivän ensimmäinen ateria, joka tulisi paastosta, jos seuraat pätkäpaastoa. Tässä vaiheessa sinun täytyy kuluttaa eniten kaloreita päivässä. Ajoitus aterian on erittäin tärkeää, jos olit kuluttanut sinut illallinen viime yönä klo 7 pm joten syöt aamiaista klo 11 kohti ajoittainen paasto menetelmä 16: 8.
ruokavaihtoehdot voit syödä aamiaisella
syö yksi kulho kauraa/pohaa/puuroa, jonka luokka on maitoa
yksi parantha valmista ne gheessä kreikkalaisen jogurtin kanssa
keitetyt munat 3-4 yhdellä monijyväleivällä
2 munakasta kypsennettynä vähemmässä öljyssä mieluiten oliiviöljyä yhden banaanin kanssa
2 Idli ja sambar
lounasaika sinun tulee nauttia noin klo 15
2 chapati kasvisten kanssa valmista ne vähemmässä öljyssä tai keitä ne tai paista ne ilmassa
1 chapati Rajma/ Chana/ soija ja vihreä salaatti
yksi annos ruskeaa riisiä yhdellä kulholla rajma currya (vähemmän öljyä)
ruskeaa riisiä toor Dalin kanssa vihreällä salaatilla
välipalavaihtoehdot – sinun tulee syödä kello 17. tämä on aika, jolloin tunnet nälkää suurimman osan ajasta päädyt syömään roskaruokaa.
juo vihreää teetä 1 moniviljakeksin kanssa
mikä tahansa 1 sitrushedelmä
päivällisaika – sinun tulee syödä päivällisesi max 7-7:30 se on päivän kevyin ateria.
5 keitettyä munanvalkuaista salaatin kanssa ilman kastiketta
keitetyt kasvikset tai ilmapaistetut kasvikset
1 kulho dal/ rajma/versosalaatti
yksi annos laihaa kananrintaa keitetty/ilmapaistos
muistettavat asiat
juo vähintään 4-5 litraa vettä. Naisilla on taipumus olla juomatta paljon vettä, mutta vesi on paras mahdollinen detoksifiointijuoma. Älä usko guruja, jotka mainostavat outoja juomia, kuten sellerimehuja.
kuntoile – ota aikaa lenkille, jotta voit myös polttaa pois sen rasvan, jonka olet totuttanut vuosien varrella.
sano ei pakatuille elintarvikkeille-vältä pakattujen elintarvikkeiden syömistä, koska niissä on runsaasti säilöntäaineita.
älä jätä aterioita väliin – älä koskaan jätä ateriaa väliin useimmissa tapauksissa, joissa jätät aterian väliin ja päädyt syömään roskaruokaa tai paljon kaloreita sisältävää ruokaa seuraavalla aterialla.