9 graansoorten: Graanbenamingen en de voordelen daarvan

graankorrels hebben jarenlang een belangrijke rol gespeeld in ons leven. Het is onze dagelijkse nietje, en het maakt bijna 50-60% van ons dieet. Granen worden het meest in de volksmond geconsumeerd in de vorm van ontbijtgranen over de hele wereld. Laten we een duik nemen in de wereld van soorten granen met naam en begrijpen ze beter, samen met hun voordelen!

Wat zijn granen? Granen ontwikkelen zich uit eetbare granen die in grote aantallen worden geteeld. Granen zijn gevuld met vitaminen en mineralen. De meeste granen zitten boordevol eiwitten, vezels en koolhydraten, waardoor ze een supergezonde voedseloptie zijn. Graan wordt in grote hoeveelheden geconsumeerd door ontwikkelingslanden als hun dagelijkse hoofdvoedsel, maar dat betekent niet dat ontwikkelde landen minder consumeren. Over het algemeen zijn graankorrels wereldwijd vrij populair, dus laten we er meer over weten met deze graanlijst!

lijst van Graannamen

hier is de gemeenschappelijke lijst van granen met hun hindi-naam.

Granen	Hindi Naam
Rijst	Chawal
Maïs	Makai
Haver	Jai, javie
Rogge	Rogge
Gerst	Jaun
Sorghum	Joar of Jowar
Tarwe	Gehun
Quinoa	Quinoa
Millet	Bajra

9 Verschillende Soorten Granen Met Uitkeringen

1. Rijst

rijst is een hoofdvoedsel in verschillende delen van de wereld en moet bovenaan onze graanvoedingslijst staan. Mensen consumeren rijst omdat het gezond is en zeer vullend en een ideale glutenvrije maaltijd optie.

uitkeringen:

• rijst is rijk aan voedingsstoffen en verbetert de algehele gezondheid.
• het is ontstekingsremmend en vezelrijk.
• het levert energie aan het lichaam.

Lees ook: rijstsoorten

2. Maïs

Maïs is een zeer populaire graansoort onder Amerikanen en een van de belangrijkste op de graanlijst, maar het wordt ook gebruikt in vele delen van de wereld. Het is een van de oudste soorten granen die de mensheid kent en is een zeer gezonde ontbijtoptie in de vorm van cornflakes.

uitkeringen:

• helpt bij de spijsvertering als gevolg van hoge vezelgehalte.
• het voldoet aan de voedingsbehoeften van het lichaam.
• het bevordert de gezondheid van het hart.

3. Haver

een van de veel voorkomende in granen naamlijst is haver of havermout, die voornamelijk worden geconsumeerd als pap. Het komt in verschillende vormen en kan op veel manieren worden gegeten. Oats is een zeer trendy Ontbijt deze dagen. Er zijn verschillende smaken en haver prijs die u kunt kiezen op basis van uw smaak einde zak!

uitkeringen:

• het helpt bij gewichtsbeheersing.
• verbetert de spijsvertering en voorkomt constipatie.
• verbetert de bloedsuikerspiegel en is veilig voor mensen met diabetes.

4. Rogge

rogge wordt meestal geteeld in koude klimatologische omstandigheden en wordt voornamelijk gebruikt voor de productie van alcoholische dranken. Het wordt ook gebruikt voor het maken van voedsel voor dieren en bepaalde soorten meel.

uitkeringen:

• rogge heeft een hoog gehalte aan antioxidanten.
• het helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte.
• het heeft een lage glycemische index en kan mensen met type 2 diabetes helpen.

5. Gerst

gerst wordt geteeld in gematigde klimaten over de hele wereld. Er wordt opgemerkt dat gerst kan groeien in omstandigheden waar tarwe niet kan groeien. Gerst is een van de belangrijkste soorten granen in India na rijst en tarwe.

uitkeringen:

• gerst houdt u vol en kan u helpen gewicht te verliezen.
• kan het risico op hartziekten verminderen.
• de bèta-glucanen in gerst kunnen het cholesterol verlagen.

6. Sorgho

Sorghum is een kosteneffectieve en populaire graansoort onder Aziaten en Afrikanen. Het is ook bekend als grote gierst of jowar en kan worden gebruikt om vele veelzijdige gerechten te koken.

uitkeringen:

• het kan helpen bij het voorkomen van chronische ziekten.
• boordevol antioxidanten en vermindert ontstekingen.

Lees ook: soorten gierst

7. Tarwe

tarwe wordt voornamelijk geteeld voor zijn zaad en is een wereldwijd hoofdvoedsel. Er zijn veel verschillende soorten tarwe planten, maar alleen de meest populaire is de zachte tarwe plant.

uitkeringen:

• tarwe helpt bij de spijsvertering en verbetert de spijsvertering gezondheid.
• het is rijk aan hart-gezonde voedingsstoffen.
• het kan helpen het risico op obesitas te verminderen.

8. Quinoa

Quinoa is een van de meest eiwitrijke voedingsmiddelen die beschikbaar is, gevuld met alle negen aminozuren. Zelfs 1 gewone kom Quinoa in het ontbijt kan de RDI van eiwitten vervullen. Het bevat bijna het dubbele van het vezelgehalte van de meeste andere granen. Vezel wordt het meest erkend voor zijn vermogen om constipatie te verlichten.

uitkeringen:

• versterkt ijzer en eiwitten
• Aids bij de preventie van hartziekten
• kan de stijging van de bloedsuikerspiegel voorkomen

9. Gierst

gierst is voedsel met veel voedingsstoffen. Gierst, naast het feit dat glutenvrij, profiteren van uw gezondheid en helpen bij gewichtsvermindering. Elke fitnessfanaat zou getuigen van de opmerkelijke voordelen van het eten van gierst. Ze zijn sterk in eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels en hebben een hoge voedingswaarde. Gierst, in tegenstelling tot andere granen, hebben minder water en bodemvruchtbaarheid nodig.

uitkeringen:

• reguleer de bloedsuikerspiegel om diabetes te voorkomen
• helpen bij gewichtsverlies
• kan helpen bij het verlagen van het risico op hartziekten

Lees ook: Bajra voordelen

7 soorten gezonde ontbijtgranen

1. Cornflakes

Cornflakes is een ontbijtgranen die wordt gemaakt met behulp van maïs of maïs. Het is een verpakt graan dat bestaat uit geroosterde en afgeplatte vlokken van maïs. Het wordt meestal geconsumeerd met koude of warme melk, en veel mensen willen er wat zoetstof aan toevoegen. Het toevoegen van een beetje zoetstof zoals suiker of honing verbetert de smaak van het gerecht. Sommige cornflakes zijn al voorzien van een suikercoating, dus het is raadzaam om deze dingen in gedachten te houden tijdens het kopen.

2. Muesli

Muesli is een eiwitrijk graanvoedsel dat nogal een rage is onder fitnessliefhebbers en gezondheidsbewuste mensen. Het is ook gevuld met voedingsvezels en essentiële voedingsstoffen die helpen bij de spijsvertering. Wat de aandacht van de meeste mensen vangt is dat muesli is de beste ontbijtgranen voor gewichtsverlies, omdat het is ongelooflijk laag in calorieën en houdt u gevuld voor een lange tijd! Het beste is dat veel websites bieden grote muesli prijs, zodat u kunt genieten van een goede gezondheid in een budget.

3. Haver of Haverpap

haver wordt meestal gegeten als haverpap, en ze zijn zeer voedzaam. Havermout wordt over het algemeen geweekt in water voordat het wordt gekookt met melk om pap te maken, maar het kan ook op veel verschillende manieren worden gebruikt! Haver is niet alleen ontbijtgranen. In feite, kunt u haver elk moment van de dag wanneer een honger pang raakt u, en u wilt iets gezond eten! Het is ook een goede ontbijtoptie voor mensen die misschien hun bloedsuikerspiegel willen controleren!Zie ook: haver

4. Muesli

muesli is een spannende graansoort en een van de beste ontbijtgranen lijst! Het bestaat uit een aantal dingen zoals noten, zaden, tarwevlokken, haver, gedroogde vruchten, choco vlokken, enz. Het komt in vele spannende smaken en is een grote hit onder kinderen ook. Muesli wordt meestal gebruikt als topping voor Griekse of gewone yoghurt. Het is een voedzaam ontbijt; alles wat je hoeft te doen is strooi een handvol muesli op de top van uw yoghurt en geniet van de textuur!

5. Rijst-Krispies

Rice krispies worden veel gebruikt in het Indiase subcontinent voor het maken van heerlijke en vullende ontbijten. Ze zijn lichtgewicht en gezonde granen die afkomstig zijn van natuurlijke rijstkorrels. Enkele populaire Indiase ontbijt gerechten zoals poha, rijst crispies met yoghurt en jaggery, enz., zijn gemaakt met deze granen.

6. Tarwevlokken

tarwevlokken zijn een ander uitstekend graanvoedsel voor mensen die proberen om gewicht te verliezen en gezond te eten. u kunt het eten met warme of koude melk, afhankelijk van uw smaak. Het is gevuld met vezels, gemakkelijk te maken,en een gezond ontbijt optie voor elke keer dat je te laat voor het werk!

7. Zemelen granen

Bran cereal is een gezonde ontbijtoptie die u lang gevuld kan houden. Het voorkomt dat u van snacken tot de lunch en houdt uw gewicht onder controle. Je kunt creatief worden met deze ontbijtgranen en nieuwe ontbijtgerechten maken voor je gezin.Ontbijtgranen zijn niet alleen gezond, maar ook een heerlijke manier om de ochtend te beginnen. Het geeft je een boost van voeding en gezondheid vroeg in de ochtend dat kick begint uw dag. Nu u op de hoogte bent van verschillende soorten granen, kiest u het beste voor u en uw gezin en maakt u uw ochtenden gelukkig!Zie Ook: Voordelen Voor Tarwezemelen

FAQ ‘ S