aveți liniște sufletească? Ești în pace cu lumea, cu ceilalți și, mai presus de toate, cu tine însuți?
astăzi, comemorăm Ziua Internațională a păcii. Și pacea, așa cum ni s-a spus adesea, începe în noi înșine. O modalitate de a obține pacea interioară este prin meditație.
tindem să ne gândim la meditație ca la un fel de disciplină ezoterică ghidată de reguli rigide, cum ar fi postura corectă, poziția sau respirația. Dar meditația este pur și simplu exercițiul de calmare a minții pentru câteva minute pentru a vă conecta cu momentul prezent.
momentul prezent implică tot ceea ce se întâmplă în interiorul tău și în jurul tău, plăcut sau neplăcut. Și în mod normal, reacționăm la lucruri instinctiv și emoțional. Experiențele și situațiile de viață ne pot trezi cu ușurință la furie, frică, tristețe sau emoție.
meditația te ajută să devii conștient de realitatea ta prezentă fără să te angajezi în ea emoțional sau să reacționezi la ea instinctiv. Într-o stare de calm mental și emoțional, înveți să observi și să recunoști lucrurile așa cum sunt.
fără ca emoțiile și instinctele să stea în cale, înveți să privești lucrurile cu mai multă claritate. Și cu claritate, câștigi o perspectivă mai bună asupra vieții și a lumii, asupra ta și a celorlalți. Acest lucru se traduce prin modalități concrete de a găsi pacea interioară în viața ta de zi cu zi.
1. Devii mai puțin copleșit de durere și alte emoții neplăcute.
cum te descurci cu emoțiile neplăcute? Ești un îmbuteliator, un puiet, un escapist, sau un exploziv?
frică, tristețe, regret, rușine, furie. Toate aceste emoții tulburătoare ne pot fura pacea interioară. Meditația ne poate împiedica să fim ușor copleșiți de aceste tulburări emoționale.
ne putem inspira de la Gregory Stabile, un expat Italian care lucrează ca analist la Parlamentul European. Gregory a trecut recent printr-o criză care l-a forțat să se confrunte cu probleme nerezolvate din viața sa, în special cu problemele sale cu familia. El spune că meditația l-a ajutat să-și găsească pacea interioară arătându-i un mod sănătos de a face față emoțiilor, problemelor și vieții sale în general.
meditația te învață să stai cu emoțiile tale fără panică și fără judecată. Și făcând acest lucru, înveți să le înfrunți și să le accepți. Acceptarea te pune într-o poziție mai bună pentru a le înțelege. Și înțelegerea acestor emoții poate duce la realizări importante despre noi înșine și despre viață.
problema fericirii și a altor emoții plăcute este că nu înveți prea multe de la ele. Tot ce pot face este să te facă să te simți grozav, dar nu te învață cu adevărat nimic.
durerea și emoțiile neplăcute vă pot provoca să puneți întrebări. De ce ești supărat? Care este cauza acestei frustrări
? De unde vine cu adevărat această tristețe? Și punând întrebări, începi să cauți răspunsuri. Și
aceste răspunsuri ar putea duce la informații utile care te vor ajuta să crești și să devii o persoană mai bună.
Expatul Italian Gregory Stabile povestește cum meditația și-a transformat criza într-o călătorie care i-a schimbat viața
2. Înveți să accepți viața și lumea așa cum sunt.
de câte ori te plângi pe zi? Cât de des ești frustrat sau dezamăgit?
pacea interioară vine din capacitatea de a accepta lucruri pe care nu le putem schimba și din dorința de a renunța la așteptări și de a îmbrățișa realitatea.
există multe lucruri, mari și mici, care ne pot supăra cu ușurință pe măsură ce ne desfășurăm ziua. Trafic oribil, remarca aia insensibilă, vremea groaznică. Whining este doar o modalitate de a face cu ei.
meditația te învață o altă cale. Prin practica de a te deconecta sau de a te retrage din situații, înveți să lași lucrurile să fie așa cum sunt. Fără cereri, fără rezistență. După cum explică Gregory, meditația înseamnă să știi să respecți în loc să-ți impui propriile standarde.
nu putem decât să sperăm că viața și lumea se vor îmbunătăți pe măsură ce îmbătrânim. Dar dacă nu o fac, putem deveni întotdeauna mai înțelepți, mai puternici și mai buni în a face față oricărui lucru care ne vine în cale. Există lucruri pe care nu le putem schimba, dar ne putem schimba întotdeauna atitudinile și perspectivele.
Grigorie vorbește despre a fi în armonie cu lumea prin meditație
3. Devii mai recunoscător.
cât de recunoscător ești pentru binecuvântările care vin în calea ta? Ești măcar conștient de ele?
este adesea mai ușor să-ți amintești acele experiențe îngrozitoare și să uiți acele multe, mici momente minunate, cum ar fi grija unui prieten, răbdarea și înțelegerea unui coleg sau acele cinci minute de soare la Bruxelles. Tot ce-ți amintești e ploaia!
meditația te ajută să recunoști fiecare latură și aspect al realității. Și în cazul în care ați uitat, realitatea include toate acele incidente frumoase, inspiratoare pe care le ratăm adesea sau le luăm de la sine, deoarece suntem prea concentrați asupra negativului.
potrivit lui Laurent Horanyi, care organizează meditații de mers pe jos în fiecare miercuri, la Parc l, ne poate ajuta să devenim conștienți de multele binecuvântări pe care le avem. Chiar și o simplă corvoadă, cum ar fi spălarea vaselor, vă poate aminti că aveți mâini capabile sau că tocmai ați avut o masă bună sau pur și simplu, că sunteți în viață.
practicantul meditației de mers pe jos Laurent Horanyi explică modul în care atenția poate duce la recunoștință
4. Îți amintești că lumea nu se învârte în jurul tău.
cât de gros este ego-ul tău? Cât de des vă împiedică relația cu ceilalți?
a fi prea plini de noi înșine ne poate împiedica să fim mai sensibili și mai înțelegători față de nevoile și situația altora. Și eșecul de a înțelege pe alții va provoca multă nemulțumire și frustrare.
prin meditație, devenim acordați nu numai la noi înșine și la problemele noastre. De asemenea, devenim mai conștienți de împrejurimile noastre și asta include, mai presus de toate, oamenii din viața noastră.
Grigorie vorbește despre renunțarea la ego prin meditație
5. Devii mai blând și mai plin de compasiune cu tine însuți și cu ceilalți.
cât de răbdător și iertător ești față de tine însuți? Cât de răbdător și iertător ești față de ceilalți?
modul în care ne tratăm pe noi înșine se traduce adesea în modul în care îi tratăm pe ceilalți. Dacă ești neiertător față de tine însuți, vei fi mai înclinat să fii neiertător față de ceilalți. Dacă ești bun cu tine însuți, va fi mai ușor să practici bunătatea față de ceilalți. Puteți da doar ceea ce aveți.
meditația vă deschide către o lume a conștiinței de sine și a înțelegerii de sine. Când vă înțelegeți mai bine, deveniți mai puțin judecați și mai plini de compasiune față de voi înșivă. Și când îți dai seama că ceilalți sunt la fel de umani și la fel de vulnerabili ca tine, atunci înveți să le extinzi acea compasiune.
Laurent vorbește despre mersul meditațiilor ca pe o cale către pacea interioară
practicile spirituale precum meditația nu atrag de obicei europenii moderni în comparație cu culturile orientale în care spiritualitatea este considerată un mod de viață. Majoritatea europenilor tind să fie pe partea rațională și pragmatică. Ei vin, la urma urmei, de pe continentul care a dat naștere raționalismului, pragmatismului și logicii.
dar într-o epocă asaltată de probleme alarmante precum populismul în creștere, diviziunile politice intense, schimbările climatice, terorismul și Donald Trump, poate că puțină meditație este ceea ce europenii au nevoie pentru a lua decizii mai atente, mai grijulii și mai umane.
beneficiile meditației nu vor veni peste noapte. Ca majoritatea lucrurilor, va fi nevoie de practică. Dar dacă fiecare dintre noi ar încerca doar un pic de meditație din când în când, atunci poate că această lume nebună va deveni un loc mai pașnic pentru umanitate.
pace tuturor!