har du fred i sinnet? Er du i fred med verden, med andre, og mest av alt, med deg selv?
i Dag feirer Vi Den Internasjonale Fredsdagen. Og fred, som vi ofte har blitt fortalt, begynner i oss selv. En måte å oppnå indre fred på er gjennom meditasjon.
vi har en tendens til å tenke på meditasjon som en slags esoterisk disiplin styrt av stive regler som riktig holdning, posisjon eller pust. Men meditasjon er bare utøvelsen av beroligende sinnet i noen minutter for å få kontakt med øyeblikket.
nåværende øyeblikk innebærer alt som skjer inni deg og rundt deg, hyggelig eller ubehagelig. Og normalt reagerer vi på ting instinktivt og følelsesmessig. Livserfaringer og situasjoner kan lett vekke oss til sinne, frykt, tristhet eller spenning.
Meditasjon hjelper deg å bli klar over din nåværende virkelighet uten å engasjere deg i det følelsesmessig eller reagere på det instinktivt. I en tilstand av mental og følelsesmessig ro, lærer du å bare observere og erkjenne ting som de er.
uten at følelsene og instinktene kommer i veien, lærer du å se på ting med mer klarhet. Og med klarhet får du et bedre perspektiv på livet og verden, deg selv og andre. Dette betyr konkrete måter å finne indre fred i ditt daglige liv.
1. Du blir mindre overveldet av smerte og andre ubehagelige følelser.
Hvordan håndterer du ubehagelige følelser? Er du en bottler, en brooder, en escapist eller en eksplosiv?
Frykt, tristhet, anger, skam, sinne. Alle disse bekymrende følelsene kan berøve oss vår indre fred. Meditasjon kan holde oss fra å bli lett overveldet av disse følelsesmessige forstyrrelsene.
Vi kan få litt inspirasjon Fra Gregory Stabile, en italiensk expat som jobber som analytiker Ved Europaparlamentet. Gregory gikk nylig gjennom en krise som tvang ham til å møte tidligere uløste problemer i sitt liv, spesielt hans problemer med sin familie. Han sier meditasjon hjalp ham med å finne indre fred ved å vise ham en sunn måte å håndtere sine følelser, problemer og liv generelt.
Meditasjon lærer deg å sitte med dine følelser uten panikk og uten dom. Og ved å gjøre det, lærer du å møte dem og akseptere dem. Aksept setter deg i en bedre posisjon til å forstå dem. Og å forstå disse følelsene kan føre til viktige erkjennelser om oss selv og om livet.
problemet med lykke og andre hyggelige følelser er at du ikke lærer mye av dem. Alt de kan gjøre er å få deg til å føle deg bra, men de lærer deg egentlig ikke noe.
Smerte og ubehagelige følelser kan provosere deg til å stille spørsmål. Hvorfor er du sint? Hva er årsaken til at
frustrasjon? Hvor kommer denne tristheten egentlig fra? Og ved å stille spørsmål, begynner du å lete etter svar. Og
disse svarene kan føre til nyttig informasjon som vil hjelpe deg å vokse og bli en bedre person.
Italiensk expat Gregory Stabile forteller hvordan meditasjon forvandlet krisen til en livsendrende reise
2. Du lærer å akseptere livet og verden som de er.
hvor mange ganger om dagen klager du? Hvor ofte blir du frustrert eller skuffet?
Indre fred kommer fra evnen til å akseptere ting vi ikke kan forandre, og viljen til å gi slipp på forventningene og omfavne virkeligheten.
det er mange ting, store og små, som lett kan forstyrre oss når vi går om dagen vår. Forferdelig trafikk, den ufølsomme bemerkningen, det forferdelige været, du heter det. Whining er bare en måte å håndtere dem på.
Meditasjon lærer deg en annen måte. Gjennom praksisen med å frigjøre eller stepping tilbake fra situasjoner, lærer du å bare la ting være som de er. Ingen krav, ingen motstand. Som Gregory forklarer, handler meditasjon om å vite hvordan man respekterer i stedet for å pålegge dine egne standarder.
Vi kan bare håpe at livet og verden vil bli bedre når vi blir eldre. Men hvis de ikke gjør det, kan vi alltid bli klokere, sterkere og bedre til å håndtere det som kommer vår vei. Det er ting vi ikke kan endre, men vi kan alltid justere våre holdninger og våre perspektiver.
Gregory snakker om å være i harmoni med verden gjennom meditasjon
3. Du blir mer takknemlig.
hvor takknemlig er du for velsignelsene som kommer din vei? Er du selv klar over dem?
det er ofte lettere å huske de forferdelige opplevelsene og å glemme de mange, små fantastiske øyeblikkene som en venns omtanke, tålmodigheten og forståelsen til en kollega, eller de fem minuttene med sol I Brussel. Alt du husker er regnet!
Meditasjon hjelper deg å gjenkjenne hver side og aspekt av virkeligheten. Og i tilfelle du har glemt, inkluderer virkeligheten alle de vakre, inspirerende hendelsene vi ofte savner eller tar for gitt fordi vi er for fokuserte på det negative.
Ifølge Laurent Horanyi som organiserer vandrende meditasjoner hver onsdag På Parc Léopold, kan meditasjon hjelpe oss med å bli oppmerksom på de mange velsignelsene vi har. Selv en enkel oppgave som å vaske oppvasken kan minne deg om at du har dyktige hender eller at du bare hadde et godt måltid eller bare at du er i live.
Walking meditasjon utøver Laurent Horanyi forklarer hvordan mindfulness kan føre til takknemlighet
4. Du husker at verden ikke dreier seg om deg.
Hvor tykt er egoet ditt? Hvor ofte kommer det i veien for ditt forhold til andre?
Å være for full av oss selv kan hindre oss i å være mer følsomme og forståelse overfor andres behov og situasjon. Og unnlater å forstå andre vil føre til mye misnøye og frustrasjon.
med meditasjon blir vi tilpasset ikke bare oss selv og våre problemer. Vi blir også mer oppmerksomme på våre omgivelser, og det inkluderer, mest av alt, menneskene i våre liv.
Gregory snakker om å gi slipp på egoet gjennom meditasjon
5. Du blir mer mild og medfølende med deg selv, og med andre.
hvor tålmodig og tilgivende er du mot deg selv? Hvor tålmodig og tilgivende er du overfor andre?
måten vi behandler oss selv på, oversettes ofte til måten vi behandler andre på. Hvis du er uforgivende mot deg selv, vil du være mer tilbøyelig til å være uforgivende av andre. Hvis du er snill mot deg selv, vil det være lettere å øve godhet mot andre. Du kan bare gi det du har.
Meditasjon åpner deg for en verden av selvbevissthet og selvforståelse. Når du forstår deg selv bedre, blir du mindre dømmende og mer medfølende mot deg selv. Og når du innser at andre er like menneskelige og så sårbare som deg, så lærer du å utvide den medfølelsen til dem.
Laurent snakker om å gå meditasjoner som en vei til indre fred
Åndelig praksis som meditasjon appellerer vanligvis ikke til Moderne Europeere sammenlignet Med Østlige kulturer hvor åndelighet regnes som en livsstil. De Fleste Europeere har en tendens til å være på den rasjonelle og pragmatiske siden. De kommer tross alt fra kontinentet som fødte rasjonalisme, pragmatisme og logikk.
Men i en tid preget av alarmerende problemer som økende populisme, intense politiske splittelser, klimaendringer, terrorisme Og Donald Trump, er Kanskje litt meditasjon Det Europeerne trenger for å ta mer hensynsfulle, gjennomtenkte og humane beslutninger.
fordelene med meditasjon kommer ikke over natten. Som de fleste ting, vil det ta praksis. Men hvis hver og en av oss bare ville prøve litt meditasjon innimellom, så vil kanskje denne galne verden bli et mer fredelig sted for menneskeheten.
Fred til alle og enhver!