har du ro i sindet? Er du i fred med verden, med andre og mest af alt med dig selv?
i dag fejrer vi den internationale fredsdag. Og fred, som vi ofte har fået at vide, begynder i os selv. En måde at opnå indre fred på er gennem meditation.
vi har en tendens til at tænke på meditation som en slags esoterisk disciplin styret af stive regler som korrekt kropsholdning, position eller vejrtrækning. Men meditation er simpelthen udøvelsen af at berolige sindet i et par minutter for at forbinde med det nuværende øjeblik.
det nuværende øjeblik involverer alt, hvad der foregår inde i dig og omkring dig, behageligt eller ubehageligt. Og normalt reagerer vi på tingene instinktivt og følelsesmæssigt. Livserfaringer og situationer kan let vække os til vrede, frygt, tristhed eller spænding.
Meditation hjælper dig med at blive opmærksom på din nuværende virkelighed uden at engagere dig følelsesmæssigt eller reagere instinktivt på den. I en tilstand af mental og følelsesmæssig ro lærer du simpelthen at observere og anerkende tingene som de er.
uden at følelserne og instinkterne kommer i vejen, lærer du at se på tingene med mere klarhed. Og med klarhed får du et bedre perspektiv på livet og Verden, dig selv og andre. Dette oversættes til konkrete måder at finde indre fred i dit daglige liv.
1. Du bliver mindre overvældet af smerte og andre ubehagelige følelser.
Hvordan håndterer du ubehagelige følelser? Er du en aftapper, en brooder, en escapist, eller en eksplosiv?
Frygt, Tristhed, beklagelse, skam, vrede. Alle disse bekymrende følelser kan berøve os vores indre fred. Meditation kan forhindre os i at blive let overvældet af disse følelsesmæssige forstyrrelser.
vi kan få inspiration fra Gregory Stabile, en italiensk udstationeret, der arbejder som analytiker i Europa-Parlamentet. Gregory gennemgik for nylig en krise, der tvang ham til at møde tidligere uløste problemer i sit liv, især hans problemer med sin familie. Han siger, at meditation hjalp ham med at finde indre fred ved at vise ham en sund måde at håndtere sine følelser på, problemer, og livet generelt.
Meditation lærer dig at sidde med dine følelser uden panik og uden dom. Og ved at gøre det lærer du at møde dem og acceptere dem. Accept sætter dig i en bedre position til at forstå dem. Og at forstå disse følelser kan føre til vigtige erkendelser om os selv og om livet.
problemet med lykke og andre behagelige følelser er, at du ikke lærer meget af dem. Alt, hvad de kan gøre, er at få dig til at føle dig godt, men de lærer dig ikke rigtig noget.
smerter og ubehagelige følelser kan provokere dig til at stille spørgsmål. Hvorfor er du vred? Hvad er årsagen til det
frustration? Hvor kommer den sorg egentlig fra? Og ved at stille spørgsmål begynder du at lede efter svar. Og
disse svar kan føre til nyttige oplysninger, der hjælper dig med at vokse og blive en bedre person.
italiensk udstationerede Gregory Stabile fortæller, hvordan meditation forvandlede sin krise til en livsændrende rejse
2. Du lærer at acceptere livet og verden som de er.
hvor mange gange om dagen klager du? Hvor ofte bliver du frustreret eller skuffet?
indre fred kommer fra evnen til at acceptere ting, vi ikke kan ændre, og viljen til at give slip på forventninger og omfavne virkeligheden.
der er mange ting, store som små, der let kan forstyrre os, når vi går om vores dag. Forfærdelig trafik, den ufølsomme Bemærkning, det forfærdelige vejr, du navngiver det. At klynke er kun en måde at håndtere dem på.
Meditation lærer dig en anden måde. Gennem praksis med at frigøre eller træde tilbage fra situationer lærer du bare at lade tingene være som de er. Ingen krav, Ingen modstand. Som Gregory forklarer, handler meditation om at vide, hvordan man respekterer i stedet for at pålægge dine egne standarder.
vi kan kun håbe, at livet og verden bliver bedre, når vi bliver ældre. Men hvis de ikke gør det, kan vi altid blive klogere, stærkere og bedre til at håndtere det, der kommer vores vej. Der er ting, vi ikke kan ændre, men vi kan altid tilpasse vores holdninger og vores perspektiver.
Gregory taler om at være i harmoni med verden gennem meditation
3. Du bliver mere taknemmelig.
hvor taknemmelig er du for de velsignelser, der kommer din vej? Er du endda opmærksom på dem?
det er ofte lettere at huske de forfærdelige oplevelser og glemme de mange, små vidunderlige øjeblikke som en vens omtanke, en kollegas tålmodighed og forståelse eller de fem minutters sol i Brussels. Alt du husker er regnen!
Meditation hjælper dig med at genkende alle sider og aspekter af virkeligheden. Og hvis du har glemt det, inkluderer virkeligheden alle de smukke, inspirerende hændelser, vi ofte savner eller tager for givet, fordi vi er for fokuserede på det negative.
ifølge Laurent Horanyi, der organiserer vandremeditationer hver onsdag på Parc L Kursopold, kan meditation hjælpe os med at blive opmærksomme på de mange velsignelser, vi har. Selv en simpel opgave som at vaske opvasken kan minde dig om, at du har dygtige hænder, eller at du lige har haft et godt måltid eller simpelthen, at du lever.
gå meditation praktiserende læge Laurent Horanyi forklarer, hvordan mindfulness kan føre til taknemmelighed
4. Du husker, at verden ikke drejer sig om dig.
hvor tyk er dit ego? Hvor ofte kommer det i vejen for dit forhold til andre?
at være for fuld af os selv kan forhindre os i at være mere følsomme og forståelse over for andres behov og situation. Og hvis man ikke forstår andre, vil det medføre megen utilfredshed og frustration.
med meditation bliver vi afstemt ikke kun til os selv og vores problemer. Vi bliver også mere opmærksomme på vores omgivelser, og det inkluderer mest af alt mennesker i vores liv.
Gregory taler om at give slip på egoet gennem meditation
5. Du bliver mere blid og medfølende med dig selv og med andre.
hvor tålmodig og tilgivende er du over for dig selv? Hvor tålmodig og tilgivende er du over for andre?
den måde, vi behandler os selv på, oversættes ofte til den måde, vi behandler andre på. Hvis du er utilgivende over for dig selv, vil du være mere tilbøjelig til at være utilgivende over for andre. Hvis du er venlig mod dig selv, vil det være lettere at øve venlighed over for andre. Du kan kun give det, du har.
Meditation åbner dig for en verden af selvbevidsthed og selvforståelse. Når du forstår dig selv bedre, bliver du mindre fordømmende og mere medfølende over for dig selv. Og når du indser, at andre er lige så menneskelige og så sårbare som dig, så lærer du at udvide denne medfølelse til dem.
Laurent taler om vandrende meditationer som en vej til indre fred
åndelig praksis som meditation appellerer normalt ikke til moderne europæere sammenlignet med østlige kulturer, hvor spiritualitet betragtes som en livsstil. De fleste europæere har tendens til at være på den rationelle og pragmatiske side. De kommer trods alt fra det kontinent, der fødte rationalisme, pragmatisme og logik.
men i en tidsalder, der er plaget af alarmerende spørgsmål som stigende populisme, intense politiske splittelser, klimaændringer, terrorisme og Donald Trump, er måske en lille meditation, hvad europæerne har brug for for at tage mere hensynsfulde, tankevækkende og humane beslutninger.
fordelene ved meditation kommer ikke natten over. Ligesom de fleste ting, det vil tage praksis. Men hvis hver enkelt af os ville prøve bare en lille smule meditation hver gang imellem, så vil denne skøre verden måske blive et mere fredeligt sted for menneskeheden.
fred til en og alle!