¿Tienes tranquilidad? ¿Estás en paz con el mundo, con los demás y, sobre todo, contigo mismo?
Hoy conmemoramos el Día Internacional de la Paz. Y la paz, como se nos ha dicho a menudo, comienza dentro de nosotros mismos. Una forma de lograr la paz interior es a través de la meditación.
Tendemos a pensar en la meditación como un tipo de disciplina esotérica guiada por reglas rígidas como la postura, la posición o la respiración adecuadas. Pero la meditación es simplemente el ejercicio de calmar la mente durante unos minutos para conectar con el momento presente.
El momento presente implica todo lo que está sucediendo dentro de ti y a tu alrededor, agradable o desagradable. Y normalmente, reaccionamos a las cosas instintiva y emocionalmente. Las experiencias y situaciones de la vida pueden despertarnos fácilmente a la ira, el miedo, la tristeza o la emoción.
La meditación te ayuda a ser consciente de tu realidad presente sin involucrarte emocionalmente o reaccionar a ella instintivamente. En un estado de calma mental y emocional, aprendes a simplemente observar y reconocer las cosas tal como son.
Sin que las emociones y los instintos se interpongan en el camino, aprendes a mirar las cosas con más claridad. Y con claridad, obtienes una mejor perspectiva de la vida y el mundo, de ti mismo y de los demás. Esto se traduce en formas concretas de encontrar la paz interior en su vida diaria.
1. Queda menos abrumado por el dolor y otras emociones desagradables.
¿Cómo lidias con las emociones desagradables? ¿Eres embotellador, incubador, escapista o explosivo?
Miedo, tristeza, arrepentimiento, vergüenza, ira. Todas esas emociones preocupantes pueden robarnos nuestra paz interior. La meditación puede evitar que nos abrumemos fácilmente por estos trastornos emocionales.
Podemos inspirarnos en Gregory Stabile, un expatriado italiano que trabaja como analista en el Parlamento Europeo. Gregory pasó recientemente por una crisis que lo obligó a enfrentar problemas sin resolver en su vida, particularmente sus problemas con su familia. Dice que la meditación le ayudó a encontrar la paz interior al mostrarle una forma saludable de lidiar con sus emociones, problemas y la vida en general.
La meditación te enseña a sentarte con tus emociones sin entrar en pánico y sin juzgar. Y al hacerlo, aprendes a enfrentarte a ellos y a aceptarlos. La aceptación te pone en una mejor posición para entenderlos. Y comprender esas emociones puede llevar a realizaciones importantes sobre nosotros mismos y sobre la vida.
El problema con la felicidad y otras emociones agradables es que no aprendes mucho de ellas. Todo lo que pueden hacer es hacerte sentir genial, pero en realidad no te enseñan nada.
El dolor y las emociones desagradables pueden provocarte a hacer preguntas. ¿Por qué estás enojado? ¿Cuál es la causa de esa frustración
? ¿De dónde viene realmente esa tristeza? Y al hacer preguntas, empiezas a buscar respuestas. Y
esas respuestas podrían generar información útil que te ayudará a crecer y a convertirte en una mejor persona.
El expatriado italiano Gregory Stabile narra cómo la meditación convirtió su crisis en un viaje que cambia la vida
2. Aprendes a aceptar la vida y el mundo tal como son.
¿Cuántas veces al día te quejas? ¿Con qué frecuencia te sientes frustrado o decepcionado?
La paz interior proviene de la capacidad de aceptar cosas que no podemos cambiar, y la voluntad de dejar de lado las expectativas y abrazar la realidad.
Hay muchas cosas, grandes y pequeñas, que pueden molestarnos fácilmente a medida que avanzamos en nuestro día. Tráfico horrible, ese comentario insensible, el clima horrible, lo que sea. Lloriquear es solo una forma de lidiar con ellos.
La meditación te enseña de otra manera. A través de la práctica de desconectar o retroceder de las situaciones, aprendes a dejar que las cosas sean como son. Sin demandas, sin resistencia. Como explica Gregory, la meditación se trata de saber respetar en lugar de imponer sus propios estándares.
Solo podemos esperar que la vida y el mundo mejoren a medida que envejecemos. Pero si no lo hacen, siempre podemos volvernos más sabios, más fuertes y mejores para lidiar con lo que se nos presente. Hay cosas que no podemos cambiar, pero siempre podemos modificar nuestras actitudes y perspectivas.
Gregory habla de estar en armonía con el mundo a través de la meditación
3. Te vuelves más agradecido.
¿Cuán agradecido estás por las bendiciones que se te presentan? ¿Eres consciente de ellos?
A menudo es más fácil recordar esas horribles experiencias y olvidar esos muchos y pequeños momentos maravillosos como la consideración de un amigo, la paciencia y comprensión de un colega, o esos cinco minutos de sol en Bruselas. ¡Todo lo que recuerdas es la lluvia!
La meditación te ayuda a reconocer cada lado y aspecto de la realidad. Y en caso de que lo hayas olvidado, la realidad incluye todos esos incidentes hermosos e inspiradores que a menudo pasamos por alto o damos por sentado porque estamos demasiado enfocados en lo negativo.
Según Laurent Horanyi, que organiza meditaciones a pie todos los miércoles en el Parc Léopold, la meditación puede ayudarnos a ser conscientes de las muchas bendiciones que tenemos. Incluso una tarea simple como lavar los platos puede recordarle que tiene manos hábiles o que acaba de comer bien o simplemente, que está vivo.
El practicante de meditación caminando Laurent Horanyi explica cómo la atención plena puede llevar al agradecimiento
4. Recuerda que el mundo no gira a tu alrededor.
¿Qué tan grueso es tu ego? ¿Con qué frecuencia se interpone en su relación con los demás?
Estar demasiado lleno de nosotros mismos puede evitar que seamos más sensibles y comprensivos con las necesidades y la situación de los demás. Y no entender a los demás causará mucho descontento y frustración.
Con la meditación, nos sintonizamos no solo con nosotros mismos y con nuestros problemas. También somos más conscientes de nuestro entorno y eso incluye, sobre todo, a las personas en nuestras vidas.
Gregory habla sobre soltar el ego a través de la meditación
5. Te vuelves más gentil y compasivo contigo mismo y con los demás.
¿Cuán paciente y perdonador eres contigo mismo? ¿Cuán paciente y perdonador eres con los demás?
La forma en que nos tratamos a nosotros mismos a menudo se traduce en la forma en que tratamos a los demás. Si eres implacable contigo mismo, estarás más inclinado a ser implacable con los demás. Si eres amable contigo mismo, será más fácil practicar la bondad hacia los demás. Solo puedes dar lo que tienes.
La meditación te abre a un mundo de autoconciencia y autocomprensión. Cuando te comprendes mejor, te vuelves menos crítico y más compasivo contigo mismo. Y cuando te das cuenta de que los demás son tan humanos y vulnerables como tú, entonces aprendes a extenderles esa compasión.
Laurent habla de las meditaciones ambulantes como un camino hacia la paz interior
Las prácticas espirituales como la meditación generalmente no atraen a los europeos modernos en comparación con las culturas orientales donde la espiritualidad se considera una forma de vida. La mayoría de los europeos tienden a estar en el lado racional y pragmático. Después de todo, provienen del continente que dio origen al racionalismo, el pragmatismo y la lógica.
Pero en una época acosada por temas alarmantes como el creciente populismo, las intensas divisiones políticas, el cambio climático, el terrorismo y Donald Trump, tal vez lo que los europeos necesitan para tomar decisiones más consideradas, reflexivas y humanas sea un poco de meditación.
Los beneficios de la meditación no llegarán de la noche a la mañana. Como la mayoría de las cosas, tomará práctica. Pero si cada uno de nosotros intentara solo un poco de meditación de vez en cuando, entonces tal vez este mundo loco se convierta en un lugar más pacífico para la humanidad.
¡Paz a todos y cada uno!