har du sinnesfrid? Är du i fred med världen, med andra, och mest av allt, med dig själv?
idag firar vi den internationella fredsdagen. Och fred, som vi ofta har sagt, börjar inom oss själva. Ett sätt att uppnå inre fred är genom meditation.
vi tenderar att tänka på meditation som en slags esoterisk disciplin styrd av styva regler som korrekt hållning, position eller andning. Men meditation är helt enkelt övningen att lugna sinnet i några minuter för att få kontakt med nuet.
nuet involverar allt som händer inom dig och omkring dig, trevligt eller obehagligt. Och normalt reagerar vi på saker instinktivt och känslomässigt. Livserfarenheter och situationer kan lätt väcka oss till ilska, rädsla, sorg eller spänning.
Meditation hjälper dig att bli medveten om din nuvarande verklighet utan att engagera dig känslomässigt eller reagera på den instinktivt. I ett tillstånd av mental och känslomässig lugn lär du dig att helt enkelt observera och erkänna saker som de är.
utan att känslorna och instinkterna kommer i vägen lär du dig att titta på saker med större tydlighet. Och med tydlighet får du ett bättre perspektiv på livet och världen, dig själv och andra. Detta översätts till konkreta sätt att hitta inre fred i ditt dagliga liv.
1. Du blir mindre överväldigad av smärta och andra obehagliga känslor.
Hur hanterar du obehagliga känslor? Är du en tappare, en brooder, en escapist eller en explosiv?
rädsla, sorg, ånger, skam, ilska. Alla dessa oroande känslor kan beröva oss vår inre fred. Meditation kan hindra oss från att bli lätt överväldigade av dessa känslomässiga störningar.
vi kan få lite inspiration från Gregory Stabile, en italiensk expat som arbetar som analytiker vid Europaparlamentet. Gregory gick nyligen igenom en kris som tvingade honom att möta tidigare olösta problem i sitt liv, särskilt hans problem med sin familj. Han säger att meditation hjälpte honom att hitta inre fred genom att visa honom ett hälsosamt sätt att hantera sina känslor, problem och livet i allmänhet.
Meditation lär dig att sitta med dina känslor utan panik och utan dom. Och genom att göra det lär du dig att möta dem och acceptera dem. Acceptans ger dig en bättre position att förstå dem. Och att förstå dessa känslor kan leda till viktiga insikter om oss själva och om livet.
problemet med lycka och andra trevliga känslor är att du inte lär dig mycket av dem. Allt de kan göra är att få dig att må bra, men de lär dig inte riktigt någonting.
smärta och obehagliga känslor kan provocera dig att ställa frågor. Varför är du arg? Vad är orsaken till det
frustration? Var kommer den sorgen verkligen ifrån? Och genom att ställa frågor börjar du leta efter svar. Och
dessa svar kan leda till användbar information som hjälper dig att växa och bli en bättre person.
italiensk expat Gregory Stabile berättar hur meditation gjorde sin kris till en livsförändrande resa
2. Du lär dig att acceptera livet och världen som de är.
hur många gånger om dagen klagar du? Hur ofta blir du frustrerad eller besviken?
inre frid kommer från förmågan att acceptera saker som vi inte kan förändra, och viljan att släppa förväntningarna och omfamna verkligheten.
det finns många saker, stora och små, som lätt kan störa oss när vi går om vår dag. Hemsk trafik, den okänsliga anmärkningen, det hemska vädret, du heter det. Whining är bara ett sätt att hantera dem.
Meditation lär dig ett annat sätt. Genom övningen att koppla ur eller gå tillbaka från situationer lär du dig att bara låta saker vara som de är. Inga krav, inget motstånd. Som Gregory förklarar handlar meditation om att veta hur man respekterar istället för att införa egna standarder.
vi kan bara hoppas att livet och världen blir bättre när vi blir äldre. Men om de inte gör det kan vi alltid bli klokare, starkare och bättre på att hantera vad som än kommer vår väg. Det finns saker vi inte kan ändra, men vi kan alltid justera våra attityder och våra perspektiv.
Gregory talar om att vara i harmoni med världen genom meditation
3. Du blir mer tacksam.
hur tacksam är du för de välsignelser som kommer din väg? Är du ens medveten om dem?
det är ofta lättare att komma ihåg de hemska upplevelserna och glömma de många, små underbara stunderna som en väns omtänksamhet, en kollegas tålamod och förståelse eller de fem minuterna av solen i Bryssel. Allt du kommer ihåg är regnet!
Meditation hjälper dig att känna igen varje sida och aspekt av verkligheten. Och om du har glömt, innehåller verkligheten alla de vackra, inspirerande händelserna som vi ofta saknar eller tar för givet eftersom vi är för fokuserade på det negativa.
enligt Laurent Horanyi som anordnar vandrande meditationer varje onsdag på Parc L Jacobopold, kan meditation hjälpa oss att bli medvetna om de många välsignelser vi har. Även en enkel syssla som diska kan påminna dig om att du har möjlighet händer eller att du bara hade en god måltid eller helt enkelt, att du lever.
vandrande meditationsutövare Laurent Horanyi förklarar hur mindfulness kan leda till tacksamhet
4. Du kommer ihåg att världen inte kretsar kring dig.
hur tjock är ditt ego? Hur ofta kommer det i vägen för din relation med andra?
att vara för full av oss själva kan hindra oss från att vara mer känsliga och förstå mot andras behov och situation. Och att inte förstå andra kommer att orsaka mycket missnöje och frustration.
med meditation blir vi anpassade inte bara till oss själva och våra problem. Vi blir också mer medvetna om vår omgivning och det inkluderar framför allt människorna i våra liv.
Gregory talar om att släppa egot genom meditation
5. Du blir mer mild och medkänsla med dig själv och med andra.
hur tålmodig och förlåtande är du mot dig själv? Hur tålmodig och förlåtande är du mot andra?
hur vi behandlar oss själva översätts ofta till hur vi behandlar andra. Om du är oförsonlig mot dig själv kommer du att vara mer benägen att vara oförsonlig mot andra. Om du är snäll mot dig själv blir det lättare att öva vänlighet mot andra. Du kan bara ge vad du har.
Meditation öppnar dig för en värld av självmedvetenhet och självförståelse. När du förstår dig själv bättre blir du mindre dömande och mer medkänsla mot dig själv. Och när du inser att andra är lika mänskliga och lika sårbara som du, lär du dig att utvidga den medkänslan till dem.
Laurent talar om vandrande meditationer som en väg till inre fred
andliga metoder som meditation vädjar vanligtvis inte till moderna europeer jämfört med östliga kulturer där andlighet anses vara ett sätt att leva. De flesta EU-medborgare tenderar att vara på den rationella och pragmatiska sidan. De kommer trots allt från kontinenten som födde rationalism, pragmatism och logik.
men i en tid som drabbats av alarmerande frågor som stigande populism, intensiva politiska uppdelningar, klimatförändringar, terrorism och Donald Trump, kanske lite meditation är vad EU-medborgarna behöver göra mer omtänksamma, tankeväckande och humana beslut.
fördelarna med meditation kommer inte över en natt. Liksom de flesta saker kommer det att ta övning. Men om var och en av oss skulle försöka bara lite meditation då och då, då kanske den här galna världen blir en mer fredlig plats för mänskligheten.
fred till en och alla!