Avez-vous l’esprit tranquille ? Êtes-vous en paix avec le monde, avec les autres et surtout avec vous-même?
Aujourd’hui, nous commémorons la Journée Internationale de la Paix. Et la paix, comme on nous l’a souvent dit, commence en nous-mêmes. Une façon d’atteindre la paix intérieure est par la méditation.
Nous avons tendance à considérer la méditation comme une sorte de discipline ésotérique guidée par des règles rigides telles que la posture, la position ou la respiration appropriées. Mais la méditation est simplement l’exercice de calmer l’esprit pendant quelques minutes afin de se connecter au moment présent.
Le moment présent implique tout ce qui se passe en vous et autour de vous, agréable ou désagréable. Et normalement, nous réagissons aux choses instinctivement et émotionnellement. Les expériences et les situations de la vie peuvent facilement nous amener à la colère, à la peur, à la tristesse ou à l’excitation.
La méditation vous aide à prendre conscience de votre réalité actuelle sans vous y engager émotionnellement ni y réagir instinctivement. Dans un état de calme mental et émotionnel, vous apprenez à simplement observer et reconnaître les choses telles qu’elles sont.
Sans que les émotions et les instincts ne vous gênent, vous apprenez à regarder les choses avec plus de clarté. Et avec la clarté, vous obtenez une meilleure perspective sur la vie et le monde, sur vous-même et sur les autres. Cela se traduit par des moyens concrets de trouver la paix intérieure dans votre vie quotidienne.
1. Vous devenez moins submergé par la douleur et d’autres émotions désagréables.
Comment gérez-vous les émotions désagréables? Êtes-vous un embouteilleur, une couveuse, un évadé ou un explosif?
Peur, tristesse, regret, honte, colère. Toutes ces émotions troublantes peuvent nous priver de notre paix intérieure. La méditation peut nous empêcher d’être facilement submergés par ces troubles émotionnels.
Nous pouvons nous inspirer de Gregory Stabile, un expatrié italien qui travaille comme analyste au Parlement européen. Gregory a récemment traversé une crise qui l’a forcé à faire face à des problèmes non résolus dans sa vie, en particulier ses problèmes avec sa famille. Il dit que la méditation l’a aidé à trouver la paix intérieure en lui montrant une manière saine de gérer ses émotions, ses problèmes et sa vie en général.
La méditation vous apprend à vous asseoir avec vos émotions sans paniquer et sans jugement. Et ce faisant, vous apprenez à les affronter et à les accepter. L’acceptation vous met dans une meilleure position pour les comprendre. Et comprendre ces émotions peut conduire à des réalisations importantes sur nous-mêmes et sur la vie.
Le problème du bonheur et des autres émotions agréables est que vous n’apprenez pas grand-chose d’eux. Tout ce qu’ils peuvent faire, c’est vous faire vous sentir bien, mais ils ne vous apprennent rien.
La douleur et les émotions désagréables peuvent vous inciter à poser des questions. Pourquoi es-tu en colère? Quelle est la cause de cette frustration
? D’où vient vraiment cette tristesse? Et en posant des questions, vous commencez à chercher des réponses. Et
ces réponses pourraient conduire à des informations utiles qui vous aideront à grandir et à devenir une meilleure personne.
L’expatrié italien Gregory Stabile raconte comment la méditation a transformé sa crise en un voyage qui a changé sa vie
2. Vous apprenez à accepter la vie et le monde tels qu’ils sont.
Combien de fois par jour vous plaignez-vous? À quelle fréquence êtes-vous frustré ou déçu?
La paix intérieure vient de la capacité d’accepter des choses que nous ne pouvons pas changer, et de la volonté de laisser aller les attentes et d’embrasser la réalité.
Il y a beaucoup de choses, grandes et petites, qui peuvent facilement nous bouleverser au cours de notre journée. Trafic horrible, cette remarque insensible, le mauvais temps, vous l’appelez. Pleurnicher n’est qu’une façon de les traiter.
La méditation vous enseigne une autre voie. Grâce à la pratique de se désengager ou de prendre du recul par rapport aux situations, vous apprenez à laisser les choses être telles qu’elles sont. Pas de demandes, pas de résistance. Comme l’explique Gregory, la méditation consiste à savoir respecter au lieu d’imposer ses propres normes.
Nous ne pouvons qu’espérer que la vie et le monde s’amélioreront en vieillissant. Mais s’ils ne le font pas, nous pouvons toujours devenir plus sages, plus forts et mieux gérer tout ce qui se présente à nous. Il y a des choses que nous ne pouvons pas changer, mais nous pouvons toujours modifier nos attitudes et nos perspectives.
Grégoire parle d’être en harmonie avec le monde par la méditation
3. Vous devenez plus reconnaissant.
Dans quelle mesure êtes-vous reconnaissants pour les bénédictions qui viennent sur votre chemin? Êtes-vous même au courant d’eux?
Il est souvent plus facile de se souvenir de ces terribles expériences et d’oublier ces nombreux petits moments merveilleux comme la prévenance d’un ami, la patience et la compréhension d’un collègue, ou ces cinq minutes de soleil à Bruxelles. Tout ce dont vous vous souvenez, c’est de la pluie!
La méditation vous aide à reconnaître tous les aspects de la réalité. Et au cas où vous l’auriez oublié, la réalité inclut tous ces beaux incidents inspirants que nous manquons souvent ou que nous tenons pour acquis parce que nous sommes trop concentrés sur le négatif.
Selon Laurent Horanyi qui organise des méditations pédestres tous les mercredis au Parc Léopold, la méditation peut nous aider à prendre conscience des nombreuses bénédictions que nous avons. Même une simple corvée comme laver la vaisselle peut vous rappeler que vous avez les mains capables ou que vous venez de prendre un bon repas ou tout simplement que vous êtes en vie.
Laurent Horanyi, praticien de la méditation ambulante, explique comment la pleine conscience peut conduire à la reconnaissance
4. Vous vous souvenez que le monde ne tourne pas autour de vous.
Quelle est l’épaisseur de votre ego? À quelle fréquence cela gêne-t-il votre relation avec les autres?
Être trop plein de nous-mêmes peut nous empêcher d’être plus sensibles et compréhensifs vis-à-vis des besoins et de la situation des autres. Et ne pas comprendre les autres provoquera beaucoup de mécontentement et de frustration.
Avec la méditation, nous devenons à l’écoute non seulement de nous-mêmes et de nos problèmes. Nous devenons également plus conscients de notre environnement et cela inclut, surtout, les personnes dans nos vies.
Gregory parle du lâcher-prise de l’ego par la méditation
5. Vous devenez plus doux et compatissant avec vous-même et avec les autres.
À quel point êtes-vous patient et pardonneur envers vous-même? À quel point êtes-vous patient et pardonneur envers les autres?
La façon dont nous nous traitons se traduit souvent par la façon dont nous traitons les autres. Si vous êtes impitoyable envers vous-même, vous serez plus enclin à être impitoyable envers les autres. Si vous êtes gentil envers vous-même, il sera plus facile de pratiquer la gentillesse envers les autres. Vous ne pouvez donner que ce que vous avez.
La méditation vous ouvre à un monde de conscience de soi et de compréhension de soi. Lorsque vous vous comprenez mieux, vous devenez moins critique et plus compatissant envers vous-même. Et quand vous réalisez que les autres sont tout aussi humains et aussi vulnérables que vous, alors vous apprenez à leur étendre cette compassion.
Laurent parle des méditations à pied comme chemin vers la paix intérieure
Les pratiques spirituelles comme la méditation ne plaisent généralement pas aux Européens modernes par rapport aux cultures orientales où la spiritualité est considérée comme un mode de vie. La plupart des Européens ont tendance à être du côté rationnel et pragmatique. Ils viennent, après tout, du continent qui a donné naissance au rationalisme, au pragmatisme et à la logique.
Mais à une époque en proie à des problèmes alarmants tels que la montée du populisme, les divisions politiques intenses, le changement climatique, le terrorisme et Donald Trump, les Européens ont peut-être besoin d’un peu de méditation pour prendre des décisions plus attentives, réfléchies et humaines.
Les bienfaits de la méditation ne viendront pas du jour au lendemain. Comme la plupart des choses, il faudra de la pratique. Mais si chacun de nous essayait juste un peu de méditation de temps en temps, alors peut-être que ce monde fou deviendra un endroit plus paisible pour l’humanité.
Paix à tous!