pierderea în greutate este ultimul lucru în mintea gospodinelor indiene. Ei sunt primii care se trezesc dimineața pregătesc masa acolo copii și alți membri ai familiei apoi fac treburile casnice noaptea sunt ultimii care dorm este un loc de muncă 24/7 pentru care nu sunt plătiți și de cele mai multe ori sunt subevaluați pentru lucrurile pe care le fac pentru casă. Ei se execută tot timpul, dar încă, sfârșesc prin a câștiga în greutate cu timpul din cauza temporizări neregulate de mese sau mănâncă tot ce este lăsat sau consumul de junk.
în majoritatea cazurilor, femeile nu își pot lua timp din treburile și responsabilitățile zilnice ale casei și să meargă și să se alăture unor clase precum yoga, pilates sau să se alăture sălii de sport, astfel încât să slăbească dieta este singurul instrument care îi poate ajuta să slăbească. Femeile trebuie să aibă o dietă care să le mențină pline mult timp, deoarece nu pot lua timp la fiecare 3 ore pentru a trebui să mănânce, astfel încât dieta ar trebui să fie așa încât să se simtă pline mult timp pentru că ar trebui să mănânce mai multe alimente bogate în proteine, deoarece un aliment proteic necesită mai mult timp pentru a digera decât grăsimile și carbohidrații.
femeile pot practica și implementa postul intermitent în rutinele lor zilnice, împreună cu un plan de dietă simplu care combină aceste două instrumente vă va ajuta să pierdeți rapid greutatea.
ce este postul intermitent?
postul intermitent este pur și simplu postiți în cea mai mare parte a zilei și în timpul rămas, puteți mânca alimente sănătoase. Există diferite metode de post intermitent cel mai popular este 16:8 și 5-2.
metoda de 16:8 înseamnă că postești timp de 16 ore într-o zi, inclusiv timpul de somn, poți bea apă și cafea neagră în acea perioadă de timp, iar în restul de 8 ore poți mânca orice, dar dacă alegi din opțiunea de mâncare sănătoasă, cu siguranță te va ajuta să slăbești.
metoda if 5:2 în care mănânci suficiente calorii pentru a menține mușchiul și dimensiunea timp de 5 zile, iar în restul celorlalte 2 zile consumi doar 500 până la 800 de calorii într-o zi care te va ajuta să slăbești.
dieta pe care ar trebui să o elaborăm va urma principiul deficitului de calorii. Un deficit de calorii este singurul motiv pentru care oamenii pierd în greutate. Mulți guru vă pot spune să mâncați acest lucru sau acest lucru pentru a pierde în greutate, dar în viața reală, pierdeți în greutate numai atunci când urmați deficitul de calorii.
deficitul de calorii poate fi atins prin două moduri de a mânca mai puține calorii sau de a arde mai multe calorii pe care le consumați în timpul zilei. Deci, aici ne vom concentra pe dovedirea unui plan de dieta care ajută la atingerea deficitului de calorii.
aici am elaborat un plan de dietă de bază și care vă va ajuta să pierdeți acele kilograme în plus pe care le-ați atins în perioada de timp.
dimineata-cand te trezesti la prima ora dimineata, ar trebui sa alegi o bautura sanatoasa, cum ar fi ceaiul verde, cafeaua neagra, deoarece ambele bauturi au cofeina in ele, te ajuta sa te concentrezi si sa furnizezi energie sau daca eviti cofeina, poti inmuia seminte de chia sau seminte de in in apa peste noapte. Aceste semințe sunt bogate în fibre și proteine și au mulți antioxidanți esențiali care sunt esențiali în rutina zilnică.
mic dejun-este prima masă a zilei care ar veni de la post dacă urmați postul intermitent. În acest moment, trebuie să consumați cea mai mare cantitate calorii într-o zi. Momentul mesei este foarte esențial dacă ai fi consumat cina noaptea trecută la 7 pm, astfel încât să mănânci micul dejun la 11 pm, conform metodei intermitente de post de 16:8.
opțiuni alimentare pe care le puteți avea la micul dejun
mâncați un castron de ovăz/poha/terci cu o clasă de lapte
o parantha pregătiți-le în ghee cu iaurt grecesc
ouă fierte 3 până la 4 cu o pâine multi-cereale
2 omletă de ou cu gătit în mai puțin ulei folosiți de preferință ulei de măsline cu o banană
2 Idli cu sambar
ora prânzului ar trebui să consumați în jurul orei 3 pm
2 Chapati cu legume pregătiți-le în mai puțin ulei sau fierte sau aer prăjiți-le
1 chapati cu Rajma/ Chana/ soia cu o salată verde
o porție orez brun cu un bol de rajma curry(mai puțin ulei)
orez brun cu toor dal cu o salată verde
Opțiuni de gustare – ar trebui să mănânci la 5 pm. acesta este momentul în care vă simțiți foame de cele mai multe ori ajungeți să mâncați junk food.
bea ceai verde cu 1 biscuiti multi cereale
orice 1 citrice
ora cinei – ar trebui să mănânci cina Max de 7 la 7:30 pm ar trebui să fie cea mai ușoară masă a zilei.
5 albus de ou fiert cu o salata cu nici un dressing
legume fierte sau aer-fry legume dumneavoastră
1 bol dal/ rajma/varza salata
o porție de piept de pui macră fiert/aer-fry
lucruri de reținut
bea cel puțin 4 până la 5 litri de. Femeile au tendința de a nu bea multă apă, dar apa este cea mai bună băutură detoxifiantă pe care o puteți avea. Nu credeți guru care promovează băuturi ciudate, cum ar fi sucurile de țelină.
exercițiu – aflați ceva timp pentru o plimbare, astfel încât să puteți arde și grăsimea pe care ați aclimatizat-o de-a lungul anilor.
spuneți nu alimentelor ambalate – evitați să mâncați alimente ambalate, deoarece acestea sunt bogate în conservanți.
nu omiteți mesele – nu omiteți niciodată o masă în m ost din cazurile în care omiteți masa și terminați să mâncați junk food sau alimente bogate în calorii în următoarea masă.