vægttab er sidste ting i sindet af indiske husmødre. De er de første til at stå op om morgenen forberede måltid for der børn og andre familiemedlemmer derefter gøre huslige pligter om natten de er den sidste til at sove det er en 24/7 job, som de ikke er betalt, og det meste af den tid, de er undervurderet for de ting, de gør for huset. De kører hele tiden, men stadig, ender med at tage på i vægt med tiden på grund af uregelmæssige tidspunkter af måltider eller spise hvad der er tilbage eller spise junk.
i de fleste tilfælde kan kvinder ikke tage tid fra daglige husarbejde og ansvar og gå og deltage i nogle klasser som yoga, pilates eller deltage i gymnastiksalen, så de taber sig kost er det eneste værktøj, der kan hjælpe dem med at tabe sig. Kvinder skal have en kost, der holder dem fulde i lang tid, da de ikke kan tage tid hver 3.time for at skulle spise, så kosten skal være sådan, at de føler sig fulde i lang tid for at de skal spise mere af proteinrige fødevarer, da proteinføde tager mere tid at fordøje end fedtstoffer og kulhydrater.
kvinder kan øve og implementere intermitterende faste i deres daglige rutiner sammen med enkel diætplan ved at kombinere disse to værktøjer hjælper du dig med at tabe dig hurtigt.
Hvad er intermitterende faste?
intermitterende faste er simpelthen, at du Faste det meste af dagen, og i den resterende tid kan du spise sund mad. Der er forskellige metoder til intermitterende faste den mest populære er 16: 8 og 5-2.
metoden til 16:8 betyder, at du Faste i 16 timer om dagen inklusive din søvntid, du kan drikke vand og sort kaffe i den periode, og i de resterende 8 timer kan du spise alt andet end hvis du vælger fra sund madindstilling, vil det helt sikkert hjælpe med at tabe sig.
metoden til IF 5:2, hvor du spiser nok kalorier til at opretholde muskler og størrelse i 5 dage og i resten andre 2 dage spiser du bare 500 til 800 kalorier på en dag, der vil hjælpe dig med at tabe sig.
den diæt, du skal udarbejde, følger princippet om kalorieunderskud. Et kalorieunderskud er en eneste grund til, at folk taber sig. Mange guruer kan fortælle dig at spise dette eller dette for at tabe sig, men i det virkelige liv taber du kun, når du følger kalorieunderskud.
kalorieunderskuddet kan opnås ved to måder at spise færre kalorier eller forbrænde flere kalorier, du spiser i løbet af dagen. Så her vil vi fokusere på at bevise en diætplan, der hjælper med at opnå kalorieunderskud.
her har vi udarbejdet en grundlæggende kostplan, og det vil hjælpe dig med at miste de ekstra kilo, du har opnået i løbet af tiden.
morgen – når du står op første ting om morgenen, skal du vælge en sund drik som grøn te, sort kaffe, da disse begge drikkevarer har koffein i dem, de hjælper dig med at få fokus og give energi, eller hvis du undgår koffein, kan du suge chiafrø eller hørfrø i vand natten over. Disse frø er rige på fiber og protein og har mange vigtige antioksidanter, som er vigtige i dine daglige rutiner.
morgenmad-det er det første måltid på dagen, der kommer fra fasten, hvis du følger intermitterende faste. På dette tidspunkt skal du forbruge det højeste beløb kalorier på en dag. Tidspunktet for måltidet er meget vigtigt, hvis du havde forbrugt dig middag i går aftes kl 7, så du spiser din morgenmad kl 11 pm som pr intermitterende fastende metode til 16:8.
madindstillinger, du kan have til morgenmad
Spis en skål havre/poha/grød med en klasse mælk
en parantha forbered dem i ghee med græsk yoghurt
kogte æg 3 til 4 med et flerkornet brød
2 æg omelet med kogt i mindre olie brug helst olivenolie med en banan
2 idli med sambar
frokosttid du skal forbruge omkring 3 pm
2 Chapati med grøntsager forbered dem i mindre olie eller kogt dem eller luft stege dem
1 chapati med Rajma/ Chana/ sojabønne med en grøn salat
en portion af brun ris med en skål rajma curry (mindre olie)
brun ris med toor dal med en grøn salat
snack muligheder – du skal spise kl 5 pm. dette er den tid, du føler dig sulten mest af den tid, du ender med at spise junkfood.
drik grøn te med 1 multikornkiks
enhver 1 citrusfrugt
middagstid – du skal spise din middag maks 7 til 7:30 pm det skal være dagens letteste måltid.
5 kogt æggehvide med en salat uden dressing
kogte grøntsager eller luftsteg dine grøntsager
1 skål dal/ rajma/sprout salat
en portion magert kyllingebryst kogt/luftsteg
ting at huske
drik mindst 4 til 5 liter vand. Kvinder har tendens til ikke at drikke meget vand, men vand er den bedste afgiftende drik, du kan have. Tro ikke guruer, der fremmer underlige drikkevarer som selleri juice.
motion – Find ud af lidt tid til en tur, så du også kan forbrænde det fedt, du har akklimatiseret gennem årene.
Sig NEJ til emballeret mad – undgå at spise emballeret mad, da de er højt på konserveringsmidler.
spring ikke over måltider – Spring aldrig over et måltid i de tilfælde, hvor du springer over måltid yop ende med at spise junkfood eller mad højt på kalorier i det næste måltid.