La perte de poids est la dernière chose dans l’esprit des femmes au foyer indiennes. Ils sont les premiers à se lever le matin à préparer un repas pour les enfants et les autres membres de la famille, puis à faire les tâches ménagères la nuit ils sont les derniers à dormir c’est un travail 24/7 pour lequel ils ne sont pas payés et la plupart du temps ils sont sous-évalués pour les choses qu’ils font pour la maison. Ils courent tout le temps, mais finissent quand même par prendre du poids avec le temps en raison des horaires irréguliers des repas ou de manger ce qui reste ou de manger des déchets.
Dans la plupart des cas, les femmes ne peuvent pas prendre le temps des tâches ménagères et des responsabilités quotidiennes et aller suivre certains cours tels que le yoga, le pilates ou rejoindre la salle de sport pour perdre du poids le régime alimentaire est le seul outil qui peut les aider à perdre du poids. Les femmes doivent avoir un régime alimentaire qui les garde rassasiées pendant longtemps car elles ne peuvent pas prendre toutes les 3 heures pour avoir à manger, donc le régime devrait être comme ça qu’elles se sentent rassasiées pendant longtemps pour qu’elles mangent plus d’aliments riches en protéines car un aliment protéiné prend plus de temps à digérer que les graisses et les glucides.
Les femmes peuvent pratiquer et mettre en œuvre le jeûne intermittent dans leurs routines quotidiennes avec un plan de régime simple combinant ces deux outils vous aidera à perdre du poids rapidement.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent?
Le jeûne intermittent signifie simplement que vous jeûnez la majeure partie de la journée et que, pendant le temps restant, vous pouvez manger des aliments sains. Il existe différentes méthodes de jeûne intermittent, les plus populaires étant 16:8 et 5-2.
La méthode de 16:8 signifie que vous jeûnez pendant 16 heures par jour, y compris votre temps de sommeil, vous pouvez boire de l’eau et du café noir à cette période et pendant les 8 heures restantes, vous pouvez manger n’importe quoi, mais si vous choisissez une option d’alimentation saine, cela aidera sûrement à perdre du poids.
La méthode de if 5: 2 dans laquelle vous mangez suffisamment de calories pour maintenir le muscle et la taille pendant 5 jours et dans les autres 2 jours, vous consommez juste 500 à 800 calories par jour qui vous aideront à perdre du poids.
Le régime que vous devriez rédiger suivra le principe du déficit calorique. Un déficit calorique est la seule raison pour laquelle les gens perdent du poids. De nombreux gourous peuvent vous dire de manger ceci ou cela pour perdre du poids, mais dans la vraie vie, vous ne perdez du poids que lorsque vous suivez un déficit calorique.
Le déficit calorique peut être atteint de deux façons: manger moins de calories ou brûler plus de calories que vous consommez pendant la journée. Nous allons donc nous concentrer ici sur la preuve d’un régime alimentaire qui aide à atteindre un déficit calorique.
Ici, nous avons rédigé un plan d’alimentation de base qui vous aidera à perdre les kilos en trop que vous avez atteints au fil du temps.
Matin – Lorsque vous vous levez le matin, vous devez choisir une boisson saine comme le thé vert, le café noir car ces deux boissons contiennent de la caféine, elles vous aident à vous concentrer et à fournir de l’énergie ou si vous évitez la caféine, vous pouvez tremper les graines de chia ou les graines de lin dans l’eau pendant la nuit. Ces graines sont riches en fibres et en protéines et contiennent de nombreux antioxydants essentiels qui sont essentiels dans vos routines quotidiennes.
Petit déjeuner – C’est le premier repas de la journée qui viendrait du jeûne si vous suivez le jeûne intermittent. À ce stade, vous devez consommer la plus grande quantité de calories par jour. Le moment du repas est très essentiel si vous aviez consommé votre dîner hier soir à 19h, vous prenez donc votre petit-déjeuner à 23h selon la méthode de jeûne intermittent de 16h8.
Options alimentaires que vous pouvez avoir au petit déjeuner
Mangez un bol d’avoine / poha / porridge avec une classe de lait
un parantha préparez-les dans du ghee avec du yogourt grec
œufs durs 3 à 4 avec un pain multi-grains
omelette aux œufs 2 avec moins d’huile cuite utilisez de préférence de l’huile d’olive avec une banane
2 idli au sambar
Heure du déjeuner vous devriez consommer vers 15 heures
2 chapati aux légumes préparez-les dans moins d’huile ou faites-les bouillir ou faites-les frire à l’air
1 chapati au rajma / chana / soja avec une salade verte
une portion de riz brun avec un bol de curry rajma (moins d’huile)
riz brun au toor dal avec une salade verte
options de collation – vous devriez manger à 17 heures. c’est le moment où vous avez faim le plus souvent, vous finissez par manger de la malbouffe.
buvez du thé vert avec 1 biscuit multigrains
n’importe quel 1 agrume
Heure du dîner – vous devriez manger votre dîner max de 19h à 19h30 ce devrait être le repas le plus léger de la journée.
5 blanc d’œuf à la coque avec une salade sans vinaigrette
légumes bouillis ou frits à l’air vos légumes
1 bol de salade dal / rajma / sprout
une portion de poitrine de poulet maigre bouillie / frite à l’air
Choses à retenir
Buvez au moins 4 à 5 litres de de l’eau. Les femmes ont tendance à ne pas boire beaucoup d’eau, mais l’eau est la meilleure boisson détoxifiante que vous puissiez avoir. Ne croyez pas les gourous qui promeuvent des boissons étranges telles que les jus de céleri.
Exercice – Trouvez du temps pour une promenade afin que vous puissiez également brûler la graisse que vous vous êtes acclimatée au fil des ans.
Dites non aux aliments emballés – évitez de manger des aliments emballés car ils sont riches en conservateurs.
Ne sautez pas de repas – Ne sautez jamais un repas dans la plupart des cas où vous sautez un repas ou que vous finissez par manger de la malbouffe ou des aliments riches en calories au prochain repas.