減量は、インドの主婦の心の中で最後のものです。 彼らは朝起きて最初にそこに子供や他の家族のために食事を準備し、夜に家事をする彼らはそれが支払われていない24/7の仕事であり、ほとんどの時 彼らは全体の時間を実行しているが、まだ、食事の不規則なタイミングや残っているものは何でも食べたり、ジャンクを食べているため、時間とともに重
ほとんどの場合、女性は毎日の家事や責任から時間を取ることができず、ヨガ、ピラティスなどのいくつかのクラスに参加したり、ジムに参加したりすることができないので、体重を減らすためにダイエットは体重を減らすのに役立つ唯一のツールです。 女性は、彼らが食べなければならないために3時間ごとにテイクアウト時間をすることはできませんので、長い時間のために完全に保つ食事を持
女性は練習し、簡単な食事療法の計画と共に彼らの毎日ルーチンの断続的な絶食を実行できますこれら二つの用具を結合することは重量を速く失う
断続的な断食とは何ですか？
断続的な断食は、単にあなたが一日のほとんどの部分のために断食していると残りの時間に、あなたは健康的な食べ物を食べることができます。 断続的な断食にはさまざまな方法がありますが、最も人気があるのは16：8と5-2です。
16の方法:8は、あなたがあなたの睡眠時間を含む日に16時間断食していることを意味しますあなたはその期間に水とブラックコーヒーを飲むことができ、残りの8時間であなたは何かを食べることができますが、あなたは健康食品のオプションから選択した場合、それは確かに体重を減らすのに役立ちます。
if5:2の方法は、筋肉とサイズを5日間維持するのに十分なカロリーを食べ、残りの2日間は体重を減らすのに役立つ一日に500から800カロリーを消費するだけです。
あなたが起草すべき食事は、カロリー不足の原則に従います。 カロリーの赤字は、人々が重量を失う唯一の理由です。 多くの教祖は重量を失うためにこれかこれを食べるように言うかもしれないが、実際の生活の中で、カロリーの欠損に続くときだけ重量を失う。
カロリー不足は、より少ないカロリーを食べるか、日中に消費するより多くのカロリーを燃やす二つの方法によって達成することができます。 そうここに私達はカロリーの欠損を達成するのを助ける食事療法の計画の証明に焦点を合わせる。
ここでは、基本的な食事計画を起草しており、それはあなたが時間の期間にわたって達成しているそれらの余分なキロを失うのに役立ちます。
朝-朝一番に起きるときは、緑茶、ブラックコーヒーなどの健康的な飲料を選ぶべきです。 これらの種子は、繊維とタンパク質が豊富であり、あなたの毎日のルーチンに不可欠である多くの必須の抗酸化物質を持っています。
朝食-それはあなたが断続的な断食に続いている場合は、高速から来ることになる日の最初の食事です。 この時点で、あなたは一日で最高量のカロリーを消費する必要があります。 あなたは16:8の断続的な断食方法に従って午後11時にあなたの朝食を食べるので、あなたは午後7時に最後の夜の夕食を消費していた場合、食事のタイ
あなたが朝食で持つことができる食品のオプション
ミルクのクラスとオート麦/ポハ/お粥の一つのボウルを食べる
一つのパランサは、ギリシャのヨー>
2サンバルとidli
ランチタイムあなたは周りに消費する必要があります3午後
2野菜とチャパティ少ない油でそれらを準備するか、それらを煮たり、空気
玄米とトゥールダルとグリーンサラダ
スナックオプション-午後5時に食べる必要があります。 これはあなたが空腹に感じる時間あなたがジャンクフードを食べることを終えるほとんどの時間である。
マルチグレインビスケット1個で緑茶を飲む
柑橘類1個
夕食時間-夕食は午後7時から7時30分までに最大で食べる必要があります。
5ドレッシングなしのサラダとゆで卵白
ゆで野菜や空気揚げるあなたの野菜
1ボウルdal/rajma/スプラウトサラダ
赤身の鶏の胸肉の一部を煮/空気揚げる
覚えておくべきこと
少なくとも4-5リットルを飲む水だ 女性は多くの水を飲まない傾向がありますが、水はあなたが持つことができる最高の解毒飲料です。 セロリジュースのような奇妙な飲み物を促進する教祖を信じないでください。
運動-あなたはまた、あなたが長年にわたって順応してきた脂肪を燃やすことができるように、散歩のためのいくつかの時間を見つけます。
包装食品にノーと言う-防腐剤が多いので包装食品を食べることは避けてください。
食事をスキップしない-次の食事でジャンクフードやカロリーの高い食べ物を食べる食事をスキップする場合のm ostで食事をスキップしないでくださ