gewichtsverlies is het laatste wat Indiase huisvrouwen denken. Ze zijn de eerste om op te staan in de ochtend maaltijd voor te bereiden voor er kinderen en andere familieleden dan doen huishoudelijke taken ‘ s nachts ze zijn de laatste om te slapen het is een 24/7 baan waarvoor ze niet worden betaald en de meeste van de tijd zijn ze ondergewaardeerd voor de dingen die ze doen voor het huis. Ze lopen de hele tijd, maar nog steeds, uiteindelijk het verkrijgen van gewicht met de tijd als gevolg van onregelmatige tijdstippen van maaltijden of het eten van wat er overblijft of het eten van junk.
in de meeste gevallen kunnen vrouwen geen tijd nemen van de dagelijkse huishoudelijke taken en verantwoordelijkheden en naar sommige lessen gaan, zoals yoga, pilates of naar de sportschool, zodat ze gewicht verliezen dieet is het enige middel dat hen kan helpen om gewicht te verliezen. Vrouwen moeten een dieet dat houdt hen vol voor een lange tijd als ze niet kunnen nemen tijd om de 3 uur te moeten eten, zodat het dieet zou moeten zijn als dit dat ze voelen vol voor lange tijd voor dat ze meer van eiwitrijke voedingsmiddelen moeten eten als een eiwit voedsel neemt meer tijd te verteren dan vetten en koolhydraten.
vrouwen kunnen intermitterend vasten beoefenen en implementeren in hun dagelijkse routines, samen met een eenvoudig dieet.
Wat is intermitterend vasten?Intermitterend vasten is gewoon het grootste deel van de dag vasten en in de resterende tijd kunt u gezond eten. Er zijn verschillende methoden van intermitterend vasten de meest populaire is 16: 8 en 5-2.
de methode van 16:8 betekent dat je vasten voor 16 uur in een dag met inbegrip van uw slaaptijd kunt u water en zwarte koffie drinken op die periode van tijd en in de rest 8 uur kunt u alles eten, maar als u kiest voor gezond voedsel optie zal het zeker helpen bij het verliezen van gewicht.
de methode van if 5: 2 waarbij u voldoende calorieën eet om de spieren en de grootte gedurende 5 dagen op peil te houden en in de rest van de 2 dagen verbruikt u slechts 500 tot 800 calorieën per dag, wat u zal helpen om af te vallen.
het dieet dat u moet opstellen zal het principe van calorietekort volgen. Een calorietekort is een enige reden dat mensen afvallen. Veel goeroes kunnen je vertellen om dit of dit te eten om gewicht te verliezen, maar in het echte leven, je alleen gewicht te verliezen als je calorie tekort te volgen.
het calorietekort kan worden bereikt door op twee manieren minder calorieën te eten of meer calorieën te verbranden die u overdag verbruikt. Dus hier zullen we ons richten op het bewijzen van een dieet dat helpt om calorie tekort te bereiken.
hier hebben we een basisdieetplan opgesteld dat u zal helpen bij het verliezen van de extra kilo ‘ s die u in de loop van de tijd hebt bereikt.
’s ochtends-als u’ s ochtends het eerste opstaat, moet u kiezen voor een gezond drankje zoals groene thee en zwarte koffie, omdat deze beide dranken cafeïne bevatten, helpen ze u om zich te concentreren en energie te leveren of als u cafeïne vermijdt, kunt u chiazaad of lijnzaad ‘ s nachts in water weken. Deze zaden zijn rijk aan vezels en eiwitten en hebben veel essentiële antioxidanten die essentieel zijn in uw dagelijkse routines.
ontbijt-het is de eerste maaltijd van de dag die uit het vasten zou komen als u volgt intermitterend vasten. Op dit punt in de tijd, moet u de hoogste hoeveelheid calorieën in een dag te consumeren. De timing van de maaltijd is zeer essentieel als je je diner had geconsumeerd gisteravond om 19:00, zodat u eet uw ontbijt om 23: 00 volgens intermitterende vasten methode van 16: 8.
Voedsel opties die u kunt hebben bij het ontbijt
Eet een kom van haver/poha/pap met een klasse van melk
een parantha bereiden in ghee met griekse yoghurt
gekookte eieren 3 tot en met 4 met een multi-granen brood
2 ei omelet met gekookt in minder olie, bij voorkeur olijfolie te gebruiken met een banaan
2 idli met sambar
tijd voor de Lunch en je moet consumeren rond 3 uur
2 chapati met groenten bereiden in minder olie of koken of door de lucht bak ze
1 chapati met rajma/ chana/ soja met een groene salade
een gedeelte van bruine rijst met een kom Rajma curry (zonder olie)
bruine rijst met toor dal met een groene salade
snack opties-je moet eten om 17: 00. dit is de tijd dat je het gevoel honger de meeste van de tijd dat je uiteindelijk het eten van junkfood.
drink groene thee met 1 multi grain biscuits
om het even welk 1 citrusvruchten
etenstijd – u moet uw diner maximaal om 19:30 uur opeten het moet de lichtste maaltijd van de dag zijn.
5 gekookt eiwit met een salade zonder dressing
gekookte groenten of gebakken groenten
1 kom dal/ rajma/sprout salade
één portie magere kipfilet gekookt/gebakken lucht
onthouden
Drink minstens 4 tot 5 liter water. Vrouwen hebben de neiging om niet veel water te drinken, maar water is de beste ontgiftende drank die je kunt hebben. Geloof geen goeroes die rare drankjes zoals selderiesappen promoten.
lichaamsbeweging – zoek wat tijd uit voor een wandeling, zodat u ook dat vet kunt verbranden dat u door de jaren heen hebt geacclimatiseerd.
zeg nee tegen verpakte levensmiddelen – vermijd het eten van verpakte levensmiddelen, omdat deze veel conserveermiddelen bevatten.
sla geen maaltijden over-sla nooit een maaltijd over in de meeste gevallen wanneer u een maaltijd overslaat en beëindig het eten van junkfood of voedsel met een hoog caloriegehalte bij de volgende maaltijd.