odchudzanie jest ostatnią rzeczą w umyśle indyjskich gospodyń domowych. Są one pierwsze wstać rano przygotować posiłek dla Tam dzieci i innych członków rodziny, a następnie wykonywać prace domowe w nocy są ostatni spać jest to praca 24 / 7, za które nie są wypłacane i przez większość czasu są niedoceniane za rzeczy, które robią dla domu. Działają cały czas, ale nadal, w końcu przybiera na wadze z czasem z powodu nieregularnych terminów posiłków lub jedzenia tego, co pozostało lub jedzenia śmieci.
w większości przypadków kobiety nie mogą wziąć czas od codziennych obowiązków domowych i obowiązków i iść i dołączyć do niektórych klas, takich jak joga, pilates lub dołączyć do siłowni, aby schudnąć dieta jest jedynym narzędziem, które może pomóc im schudnąć. Kobiety muszą mieć dietę, która utrzymuje je pełne przez długi czas, ponieważ nie mogą wziąć czas co 3 godziny, aby jeść, więc dieta powinna być taka, że czują się pełne przez długi czas, że powinni jeść więcej pokarmów bogatych w białko, ponieważ żywność białkowa zajmuje więcej czasu na strawienie niż tłuszcze i węglowodany.
kobiety mogą ćwiczyć i wdrażać przerywany post w codziennych rutynach wraz z prostym planem diety łączące te dwa narzędzia pomogą Ci szybko schudnąć.
co to jest przerywany post?
przerywany post to po prostu post przez większą część dnia, a w pozostałym czasie możesz jeść zdrową żywność. Istnieją różne metody przerywanego postu najbardziej popularny jest 16: 8 i 5-2.
metoda 16:8 oznacza, że pościsz przez 16 godzin dziennie, w tym czas snu, możesz pić wodę i czarną kawę w tym okresie czasu, a w pozostałych godzinach 8 możesz jeść wszystko, ale jeśli wybierzesz opcję zdrowej żywności, z pewnością pomoże to w utracie wagi.
metoda if 5: 2, w której jesz tyle kalorii, aby utrzymać mięśnie i rozmiar przez 5 dni, a w pozostałej części 2 dni po prostu zużywasz 500 do 800 kalorii w ciągu dnia, które pomogą Ci schudnąć.
dieta, którą powinniśmy przygotować, będzie zgodna z zasadą deficytu kalorii. Deficyt kalorii jest jedynym powodem, dla którego ludzie tracą na wadze. Wielu guru może powiedzieć ci jeść to lub to, aby schudnąć, ale w prawdziwym życiu, schudniesz tylko wtedy, gdy podążasz za deficytem kalorii.
deficyt kalorii można osiągnąć na dwa sposoby, jedząc mniej kalorii lub spalając więcej kalorii, które spożywasz w ciągu dnia. Więc tutaj skupimy się na udowodnieniu planu diety, który pomaga osiągnąć deficyt kalorii.
tutaj opracowaliśmy podstawowy plan diety, który pomoże Ci stracić te dodatkowe kilogramy, które osiągnąłeś w czasie.
rano-kiedy wstajesz z samego rana, powinieneś wybrać zdrowy napój, taki jak zielona herbata, czarna kawa, ponieważ oba te napoje zawierają kofeinę, dzięki czemu możesz skupić się i dostarczyć energii lub jeśli unikniesz kofeiny, możesz moczyć nasiona chia lub nasiona lnu w wodzie przez noc. Nasiona te są bogate w błonnik i białko oraz mają wiele niezbędnych przeciwutleniaczy, które są niezbędne w codziennej rutynie.
Śniadanie-jest to pierwszy posiłek dnia, który byłby pochodzący z postu, jeśli przestrzegasz przerywanego postu. W tym momencie musisz spożywać największą ilość kalorii w ciągu dnia. Czas posiłku jest bardzo istotne, jeśli spożywane ci obiad wczoraj w nocy o 7 pm więc jeść śniadanie o 11 pm jak na przerywany sposób postu 16: 8.
opcje żywieniowe możesz zjeść śniadanie
zjedz jedną miskę owsa/poha/owsianki z mlekiem
jedna parantha przygotuj je w ghee z greckim jogurtem
jajka na twardo 3 do 4 z jednym chlebem wieloziarnistym
2 omlety jajeczne z gotowaną w mniejszej ilości oleju najlepiej użyć oliwy z oliwek z jednym bananem
2 idli z sambarem
czas obiadu powinieneś spożywać około 15: 00
2 chapati z warzywami przygotuj je w mniejszej ilości oleju lub ugotuj lub usmaż je na powietrzu
1 chapati z rajmą/ chaną/ soją z zieloną sałatką
jedna porcja brązowy ryż z jedną miską Rajma curry (mniej oleju)
brązowy ryż z Toor dal z zieloną sałatką
przekąski – należy jeść o 17: 00. to jest czas, kiedy czujesz się głodny przez większość czasu kończy się jedzenie fast foodów.
pij zieloną herbatę z 1 herbatnikami wieloziarnistymi
każdy 1 owoc cytrusowy
czas kolacji – powinieneś zjeść obiad max do 19:30.powinien to być najlżejszy posiłek dnia.
5 gotowanego białka z sałatką bez dressingu
gotowane warzywa lub warzywa smażone na powietrzu
1 miska sałatki dal/ rajma/sprout
jedna porcja chudej piersi kurczaka gotowana/smażona na powietrzu
rzeczy do zapamiętania
wypij co najmniej 4 do 5 litrów gotowanej piersi z kurczaka woda. Kobiety mają tendencję do picia nie dużo wody, ale woda jest najlepszym napojem detoksykującym, jaki możesz mieć. Nie wierz guru, którzy promują dziwne napoje, takie jak soki z selera.
ćwiczenia-znajdź trochę czasu na spacer, abyś mógł również spalić tłuszcz, który zaaklimatyzowałeś przez lata.
Powiedz nie pakowanej żywności-unikaj jedzenia pakowanej żywności, ponieważ są one bogate w konserwanty.
nie pomijaj posiłków – nigdy nie pomijaj posiłku w m ost przypadków, gdy pominiesz posiłek, Zakończ jedzeniem fast foodów lub żywności o wysokiej kaloryczności w następnym posiłku.