빙고 날개를위한 최고의 운동:집에서 빙고 날개를 제거하는 방법

빙고 날개를위한이 운동은 근육을 조이고 조율하여 여름의 시작과 끈으로 묶은 상판을 입을 생각을 두려워 할 필요가 없습니다.

여성 빙고 선수의 팔을 지칭하기 때문에 일부 사람들은 비하하는 용어로 볼 때 빙고 날개는 팔뚝에서 내려 오는 연약한 피부의 속어입니다. 많은 여성(및 일부 남성)이 있습니다.

왜 우리는 소위 빙고 날개를 개발합니까? ‘유전학에서부터 다이어트 및 라이프 스타일에 이르기까지 여러 가지 이유가있을 수 있습니다.’ ‘사람들은 자연스럽게 몸의 다른 부위에 지방을 보유하므로 팔뚝에 더 많은 것을 알아 차리면 신체가 일반적으로 지방을 저장하는 경향이있는 한 곳이 될 수 있습니다.’라고 그녀는 설명합니다.

우리 나이도 우리를 상대로 일할 수 있습니다. ‘우리가 나이가 들어감에 따라,노화 피부는 탄력을 잃고 우리는 팔뚝에 약간의 처짐을 얻을 수 있습니다,’줄리 버클리 설명,줄리아 버클리 피트니스의 피트니스 트레이너와 설립자. ‘우리 몸이 저 지역안에 지방질을 명백하게 저장하면 이것은 흔들리기에 추가할 수 있는다. 우리는 또한 우리가 나이 여분의 지방을 얻는 경향이,이 노인에서 더 일반적인 이유입니다,”그녀는 설명. 그렇기 때문에 잘 계획되고 다양한 운동 프로그램과 건강한 식단이 피부와 근육을 양호한 상태로 유지하는 데 중요합니다.’

집에서 빙고 날개를 제거하는 방법

이 가정 운동으로 수행 할 수 있습니다 빙고 날개에 대한 운동의 범위가 있습니다-당신이 당신의 일상 생활에 대해가는 동안 일부는 수행 할 수 있습니다.

‘주전자가 끓기를 기다리는 동안 텔레비전이나 팔 원을 보면서 삼두근 딥과 같은 여분의 일을 할 수 있습니다.’줄리아가 제안합니다. ‘하지만’–그녀는 추가–’만약 당신이 정말로 변화를 보고 싶어 약간의 시간과 노력을 투자할 준비가 되어야 주 당 약 30 분의 적어도 세 운동.’

뿐만 아니라 줄리아와 린지 추천 삼두근 딥,당신은 당신의 팔을 조율하기 위해 집에서 프레스 업과 요가를 할 수 있습니다 또는 홈 로잉 머신에 투자,이는 팔의 힘에 좋은 곳입니다.

빙고 날개를위한 최고의 운동

린지 당신이 더 건강하게 먹고 상체에 초점을 맞춘 운동이나 매주 운동에 팔 굽혀 펴기의 몇 가지 추가 세트를 추가하면 시간이 지남에 따라 차이를보기 시작할 것을 권장합니다.’여기 빙고 날개가 팔을 조율하는 데 도움이되는 주간 운동에 추가 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.

저항 훈련

‘당신이 팔뚝 건강한 식단과 총에 및 웨이트 트레이닝을 포함하여 좋은 다양한 운동 계획에 지방을 들고 있다면 그 횃불하는 가장 좋은 방법입니다,’줄리아는 말한다. ‘처지는 피부가 문제점(수시로 둘 다의 조합일 것이다)인 경우에,상완의 근육을 개발해서 지역 높은 쪽으로 바짝 죄십시오. 뿐만 아니라 삼두근 딥 및 프레스 업 등,상완의 전면에 어깨와 이두근 근육에 초점 영역에게 더 탄력을주고 어깨 프레스 같은 움직임과 모양,이두근 곱슬 머리와 팔 원,’그녀는 말한다.

‘운동에 가중치 상체 운동을 추가,’린지 말한다. ‘드는 무게는 당신을 부피가 큰 보기 없이 당신의 근육 질량을 증가할 것이다. 그리고 그것은 당신의 팔을 조율 할 것입니다.’

이 연습을 시도

1. 똑바로 앉거나 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오.
2. 작은 아령,병 또는 물 또는 각 손에 콩 캔을 잡으십시오–약간의 무게가있는 것.
3. 너의 측에 너의 팔에 시작하고,그때 팔꿈치에서 어깨까지 그리고 아래로 너의 측에 너의 팔을 구부리십시요. 10-15 번 반복하십시오.

언론 업

프레스 업은 팔에 가장 적합한 운동 중 하나입니다. ‘당신은 다른 위치에 프레스 업을 할 수 있습니다-예를 들어,넓고 좁은,’린지 말한다. ‘가슴을 바닥까지 가져 오는 것이 중요합니다. 그 무릎에 떨어지는 것을 의미한다면 당신은 팔 전체를 작동하는 운동의 전체 범위를 달성 할 수 있도록 그 수정을,’그녀는 말한다.

어떻게 벽 프레스 업

1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 벽에서 팔 길이에 서십시오. 당신의 팔을 밖으로 기지개하고 벽에 당신의 종려를 두십시오. 그래서 당신의 얼굴은 벽 근처 린.
2. 그냥 팔을 사용하여 벽에서 자신을 밀어. 운동을 완료하기 위하여 8-10 의 압박 올리기의 3 개의 제비를 하십시요.

요가

‘요가는 흐르는 포즈의 시리즈를 통해 몸,마음과 영혼을 결합-이 정상적으로 연결 포즈도,긴장을 완화 강화하고 몸 전체를 정렬하는 것을 목표로 태양 인사(수리야 나마 스카),라고 할 수있다’디앤 올리버-피카드,호브의 해변 목적지 락 워터에서 요가 교사,그리고 웰빙 작품의 공동 설립자는 말한다.

‘매일 태양 인사말을 연습하면 몸의 근육을 길게하고 조율하는 데 도움이 될 것입니다,또한 우리의 근막 건강을 지원하는 동안,’디앤은 말한다. ‘높은 판자,다운 페이싱 개 및 돌고래와 같은 인기있는 포즈는 팔뚝을 효과적으로 조각하고 강화하는 것을 목표로 할 때 특히 유용합니다.’

높은 판자(팔라 카사 나)

‘당신의 팔,어깨 및 핵심을 관여시키는 단순하면서도 강화 된 자세. 이것은 상체를 타겟팅 할 때 연습 할 수있는 이상적인 포즈를 만든다,’디앤은 말한다.

1. 너의 손목에 지상 그리고 너의 어깨에 확고하게 설치되는 너의 손에 너의 매트에 모든 네발에 높은 판자를,시작하십시요.
2. 그런 다음 다리를 엉덩이 너비로 벌린 상태에서 발 뒤꿈치를 통해 뒤로 밀어 다리를 관여시킵니다. 삼두근과 코어가 결합 된 상태에서 몸 전체를 올려야합니다.
3. 이 자세를 발전시키고 삼두근과 이두근을 더욱 강화하려면 무릎,발 꼭대기를 낮추고 팔꿈치를 밑으로 구부릴 수도 있습니다.

하향식 개(아드 호 무카 스바 나사나)

‘태양 인사말에서 흐르는 시퀀스의 일부로 연습 된 포즈. 또한 몸의 토닝,강화 및 스트레칭을 촉진하는 포즈입니다. ‘과도적인 자세 이어도,다운 페이싱 개는 무게 방위 자세 이어서 너의 상체 및 골반 지면 근육을 접전한다.’

1. 높은 판자와 마찬가지로,당신의 매트에 네 발로 시작,손으로 땅에 단단히 심어.
2. 당신의 발가락을 밑에 감싸거든 안락한 느끼는 곳에 다리를 곧게 펴는 지면 떨어져 무릎을 드십시오. 여기서 당신은 또한 대체 무릎을 구부리기 시작할 수 있습니다.

돌고래(아르다 핀차 마유라사나)

‘이것은 상완,어깨,등,다리를 강화시키는 동시에 유연성을 증진시킨다’고 디앤은 말한다.

1. 돌고래 자세를 시작하기 위하여는,너의 팔꿈치를 구부리고기 매트에 너의 총대를 가져와서 모든 네발에 시작하십시요.
2. 다음,아래 발가락을 컬 하 고 똑바로,상체와 코어에 약혼 느낌 때까지 다리를 들어 올려.

수영

수영은 당신이 할 수있는 최고의 운동 중 하나입니다. 그것은 당신 몸에 있는 대부분의 근육을 작동하고,당신의 팔을 위해 특히 유리할 수 있습니다.

스트로크 수영 스타일은 상완과 어깨를 조율하므로 배영,나비 또는 앞 크롤링에서 선택하십시오–가장 편안하게 느끼는 것은 무엇이든–가능한 한 많은 랩을 수행하여 다리보다 팔로 몸을 강화하는 데 집중하십시오. 로컬 수영장에 머리,리도 또는 해변 적어도 일주일에 세 번 최대 결과를 볼 수 있습니다.

삼두 딥

또 다른 훌륭한 팔 토닝 운동은 삼두근 딥입니다. ‘삼두근 근육이 팔에 가장 큰 표면적을 가지고,그래서 삼두근을 강화 운동은 팔에게 더 정의 된 모양을 줄 것이다,’린지 말한다.

삼두근 딥 수행 방법

1. 건장한 의자의 가장자리에 앉고십시오,당신의 손가락이 앞으로 직면하고 가장자리에 다만 거는 상태에서 당신 측에 의하여 당신의 손을,두십시오.
2. 너의 엉덩이 및 바닥이 의자떨어져 있는다 하기 위하여 너의 발을 조금 밖으로 걸으십시요.
3. 너의 바닥이 지면에서 다만 약간 인치 이다 하기 위하여 지금 너의 팔을 아래로 낮추기 위하여 이용하십시요.
4. 팔을 사용하여 천천히 다시 위로 당깁니다. 허리를 똑바로 유지하고 어깨를 긴장시키지 마십시오.

이것은 매우 힘든 운동이므로 다섯 가지 만 할 수 있다면 걱정하지 마십시오. 10 까지 구축하고 당신이 그것의 묘리를 터득으로 조금 더 다리를 스트레칭하는 것을 목표로하고 있습니다.

조정

너가 체조에 가나 너는 팔을 조율하는 운동 장비를 사고 싶으면,로잉 머신을 위해 선택하십시요. 당신은 약 89.99 에서 아마존에서 잘 검토 된 홈 로잉 머신을 구입할 수 있습니다. 몇몇 결과를 보기 위하여는,일 20-40 분,주 5 일 동안 조준하십시오.

쇼핑 운반

빙고 날개 운동을 일상 생활에 통합 할 수도 있습니다. ‘매일에,무거운 쇼핑 백을 집으로 나르는 것은 당신의 어깨 및 그립 힘을 일할 것이다. 당신은 동일한 무게 양쪽의 두 개의 가방을 가지고 있는지 확인,’린지 말한다. 당신이 걷는 때,천천히 상승에 당신의 팔꿈치를 통제되는 운동을 사용하여 부대를 위로 그 후에 구부리고,부대를 후에 아래로 이동하십시오.

운전

차안에 앉음것은 운동같이 보이지 않는,너가 바퀴뒤에 할 수 있는 약간 조율 움직임 있는다.

스티어링 휠을 잡고 안쪽으로 꽉 쥐어 가슴을 조율 한 다음 바깥쪽으로 상완을 겨냥하여 각각 10-20 초 동안 잡습니다. 당신이 만드는 각 여행의 시작과 끝에서 이러한 움직임을 반복하거나 트래픽에 갇혀있을 때마다. 당신이 운전하는 동안 당신을 산만하게 할 수 있기 때문에 이것들을 시도하지 마십시오.

스트레칭

좋아,그래서 약간의 스트레칭은 빙고 날개를 녹이지 않을 것입니다. 정기적 인 스트레칭 운동을하는 것은 근육을 더 길고 날씬하게 만드는 것입니다. 스트레칭은 또한 스트레스를 풀고 유연하게 유지하는 좋은 방법입니다.

빙고 날개를 어떻게 빨리 제거합니까?

줄리아는 당신이 뚱뚱한 손실 다이어트와 일관성을 유지하고 운동으로 자신을 도전하는 경우,당신은 주 이내에 변화를보기 시작해야한다고 조언한다.’

빙고 날개는 해결하기 위해 고집 영역이므로 때로는 일부 전용주의가 필요합니다. 시도하고 빠른 빙고 날개를 제거하기 위해 아래의 무료 30 일 빙고 날개 도전을보십시오. 그냥 우리의 30 일 판자 도전처럼,빙고 날개를위한 운동에 대한 아래의 계획은 한 달 소요하고 최대 톤 도움이 될 것입니다.

빙고 날개 도전을위한 운동의 우리의 30 일:

당신이 무엇을 선택하든,당신이 어떻게 보이는지에 대해 기분이 나빠서는 안됩니다. ‘다른 사람들이 대규모로 알아 차리는 것은 아니며 완전히 정상입니다.’줄리아가 말합니다. “당신의 팔이 어떻게 생겼든 부끄럽지 마십시오. 대신,그(것)들을 규칙적인 운동에 강하게 지키십시오,그 후에 바짝 죄고는 및 그것에서 오는 조각은 즐거운 부작용일 것이다.’몸의 어떤 부분도 싫어하거나 숨기지 않도록 노력하십시오-몸의 모든 부분이 당신을 위해 할 수있는 것을 사랑하는 법을 배우십시오.’라고 그녀는 조언합니다.