ezek a bingó szárnyakra vonatkozó gyakorlatok megfeszítik és tonizálják az izmokat, így nem kell rettegnie a nyár kezdetétől és a pántos felsők viselésétől.
egyesek becsmérlő kifejezésnek tekintik, mert a női bingó játékosok karjaira utal, a bingo wings szleng a felkarról lógó petyhüdt bőrre. Sok nő (és néhány férfi) rendelkezik velük.
miért fejlesztjük ezeket az úgynevezett bingó szárnyakat? Ennek több oka lehet – a genetikától az étrendig és az életmódig-mondja Lyndsey Forfar, a londoni F45 Vauxhall stúdiómenedzsere és vezetőedzője. ‘Az emberek természetesen testük különböző területein tartják a zsírt, tehát ha jobban észreveszed a felkarodban, akkor ez lehet az a hely, ahol a tested általában hajlamos a zsír tárolására’ magyarázza.
korunk ellenünk is dolgozhat. Ahogy öregszünk, az öregedő bőr elveszíti rugalmasságát, és a felkarokban némi megereszkedést kaphatunk’ – magyarázza Julie Buckley, a fitness edző és a Julia Buckley Fitness alapítója. Ha testünk zsírt tárol ezen a területen, ez nyilvánvalóan hozzájárulhat a remegéshez. Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk extra zsírt is szerezni, ezért ez gyakoribb az idősebb nőknél,’ magyarázza. Ezért a jól megtervezett, változatos edzésprogram és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a bőr és az izmok jó állapotban tartásához.’
hogyan lehet megszabadulni a bingó szárnyak otthon
van egy sor gyakorlatok bingó szárnyak, hogy lehet tenni, mint az otthoni edzések – és néhány lehet tenni, miközben megy a mindennapi életben.
‘olyan extra dolgokat tehet, mint a tricepsz mártás tévénézés közben vagy karkarikák, miközben arra vár, hogy a vízforraló felforrjon’ – javasolja Julia. ‘De’ – teszi hozzá – ‘ ha valóban változásokat szeretne látni, készen kell állnia arra, hogy időt és erőfeszítést fektessen be legalább három, hetente körülbelül 30 perces edzéssel.’
A Julia és Lyndsey által ajánlott tricepsz mártások mellett otthon is végezhet nyomást és jógát, hogy tonizálja a karját, vagy akár egy otthoni evezőgépbe is befektethet, ami nagyszerű a kar erejéhez.
legjobb gyakorlatok bingo wings
Lyndsey azt javasolja, hogy ha többet eszik egészségesen, és adjunk hozzá egy felsőtest-fókuszált edzés, vagy néhány extra készlet push-up be az edzés minden héten akkor elkezd látni a különbséget az idő múlásával.’Íme néhány gyakorlat a bingo wings számára, amelyet hozzáadhat a heti edzésekhez, amelyek segíthetnek a karjainak tonizálásában.
ellenállóképzés
az ellenállóképzés tökéletes a felkar tonizálásához. (Hitel: Getty)
‘ha zsírt tartasz a felkarokban, az egészséges táplálkozás és a jó változatos edzésterv, beleértve a HIIT-et és a súlyzós edzést, a legjobb módja annak, hogy ezt fáklyázzuk, mondja Julia. Ha a bőr megereszkedése a probléma (gyakran mindkettő kombinációja lesz), húzza meg a területet a felkar izmainak fejlesztésével. Csakúgy, mint a tricepsz merülés és a nyomás, összpontosítson a vállakra és a bicepsz izmokra a felkar elején, hogy a terület nagyobb szilárdságot és alakot biztosítson olyan mozdulatokkal, mint a vállprések, a bicepsz fürtök és a kar körök.
‘Add súlyozott felsőtest gyakorlatok az edzés,’ mondja Lyndsey. ‘A súlyemelés növeli az izomtömeget anélkül, hogy terjedelmes lenne. És tonizálja a karjaidat.’
próbáld ki ezt a gyakorlatot
1. Üljön egyenesen, vagy álljon lábakkal csípő szélességben.
2. Tartson egy kis súlyzót, egy palackot vagy vizet vagy egy doboz babot mindkét kezében – bármi, aminek van egy kis súlya.
3. Kezdje a karjaival az oldalán, majd hajlítsa meg a karját a könyöktől a vállig, lefelé az oldaláig. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
fekvőtámaszok
a fekvőtámaszok nagyban befolyásolhatják a karok tónusát és erejét. (Forrás: Getty)
a fekvőtámaszok az egyik legjobb gyakorlat a karjaid számára. ‘A nyomást különböző pozíciókban lehet elvégezni-például széles és keskeny – mondja Lyndsey. Fontos, hogy megpróbálja a mellkasát egészen a padlóig vinni. Ha ez azt jelenti, hogy térdre esik, akkor hajtsa végre ezt a módosítást, hogy teljes mozgástartományt érjen el az egész kar működtetéséhez,’ ő mondja.
hogyan kell csinálni egy fal sajtó-up
1. Álljon karnyújtásnyira a faltól, a lábak vállszélességgel egymástól. Nyújtsa ki a karját, és tegye a tenyerét a falra. Hajoljon be, hogy az arca a fal közelében legyen.
2. Csak a karjaival tolja el magát a faltól. Végezzen három tétel 8-10 nyomást a gyakorlat befejezéséhez.
jóga
bizonyos jóga mozog erősíti és hang a karját. (Hitel: Getty)
‘a jóga egyesíti a testet, az elmét és a lelket egy sor áramló pózon keresztül – ezek a kecsesen összekapcsolt pózok Sun Salutations (Surya Namaskar) néven is nevezhetők, amelyek célja a feszültség enyhítése, az egész test megerősítése és összehangolása,’ mondja Deanne Oliver-Pickard, a jóga tanár a beach destination Rockwater-ben Hove-ban, és a Wellness Works társalapítója.
‘a napi napsütés gyakorlása segít meghosszabbítani és tonizálni a test izmait, miközben támogatja a fascia egészségét is’ – mondja Deanne. Az olyan népszerű pózok, mint a magas deszka, a lefelé néző kutya és a delfin, különösen előnyösek a felkar hatékony faragására és megerősítésére.’
a magas deszka (Phalakasana)
‘egy egyszerű, mégis erősítő póz, amely összekapcsolja a karokat, a vállakat és a magot. Ez ideális pózot jelent a gyakorláshoz, amikor a felsőtestet célozza meg-mondja Deanne.
1. Kezdje a magas deszkát mind a négyen a szőnyegen, kezét szilárdan a földre ültetve, vállát pedig a csuklóján.
2. Ezután kapcsolja be a lábakat úgy, hogy visszahúzza a sarkát, a lábak csípő szélességével egymástól. Az egész testet fel kell emelni, a tricepszet és a magot be kell kapcsolni.
3. Ahhoz, hogy előre ezt a pózt, és tovább erősíti a tricepsz és bicepsz, akkor is alacsonyabb a térd, a tetejét a láb, és hajlítsa a könyök alatt.
lefelé néző kutya (Adho Mukha svanasana)
‘egy póz, amelyet a nap üdvözletének áramló sorozatának részeként gyakorolnak. Ez egy olyan póz is, amely elősegíti a test tonizálását, megerősítését és nyújtását-mondja Deanne. Annak ellenére, hogy ez egy átmeneti póz, a lefelé néző kutya a felsőtestet és a medencefenék izmait összekapcsolja azzal, hogy súlyt hordoz.’
1. A magas deszkához hasonlóan kezdje mind a négyen a szőnyegen, kezét szilárdan a földre ültetve.
2. Húzza alá a lábujjait, emelje fel a térdét a padlóról, egyenesítse ki a lábakat, ahol jól érzi magát. Itt is elkezdheti hajlítani az alternatív térdeket.
a delfin (Ardha Pincha Mayurasana)
ez erősíti a felkarokat, a vállakat, a hát felső részét és a lábakat, miközben elősegíti a rugalmasságot, mondja Deanne.
1. A delfin póz megkezdéséhez kezdje mind a négyen a könyök hajlításával, az alkarját a szőnyeghez hozva.
2. Ezután göndörítse a lábujjait, és emelje fel a lábát egyenesen, érezve az elkötelezettséget a felsőtestében és a magjában.
úszás
az úszás az egész testet tonizálja, beleértve a felkarokat is. (Forrás: Getty)
az úszás az egyik legjobb gyakorlat. Ez működik a legtöbb izom a szervezetben, és különösen hasznos lehet a karját.
a stroke úszási stílusok tonizálják a felkarokat és a vállakat, ezért válasszon a hátúszás, a pillangó vagy az elülső csúszás közül – bármit, amivel a legkényelmesebbnek érzi magát–, és tegyen annyi kört, amennyit csak tud, összpontosítva arra, hogy testét jobban táplálja a karjaival, mint a lábaival. Irány a helyi medence, lido vagy strand legalább hetente háromszor, hogy a maximális eredményt.
tricepsz mártogatós
tricepsz mártogatós egy kemény, de kifizetődő gyakorlat. (Hitel: Getty)
egy másik nagyszerű kar-tonizáló gyakorlat a tricepsz dip. ‘A tricepsz izomnak van a legnagyobb felülete a karban, így a tricepsz erősítésére szolgáló gyakorlatok meghatározottabb megjelenést adnak a karjaidnak’ – mondja Lyndsey.
hogyan kell csinálni tricepsz mártogatós
1. Üljön egy erős szék szélére, tegye a kezét az oldalára, ujjaival előre nézzen, és csak a szélén lógjon.
2. Sétáljon egy kicsit úgy, hogy a csípője és az alja le legyen a székről.
3. Most a karjaival engedje le magát úgy, hogy alja csak néhány centire legyen a padlótól.
4. A karjaival lassan húzza fel magát újra. Próbálja meg egyenesen tartani a hátát, és ne feszítse meg a vállát.
ez elég kemény gyakorlat, ezért ne aggódjon, ha csak ötöt tud megtenni. Célja, hogy felépüljön 10-ig, és nyújtsa ki a lábát egy kicsit tovább, ahogy megkapja.
evezés
az evezés segít a karok hangolásában. (Hitel: Getty)
ha edzőterembe jár, vagy szeretne vásárolni egy olyan edzőeszközt, amely tonizálja a karokat, válasszon egy evezőgépet. Megvásárolhat egy jól áttekintett otthoni evezőgépet az Amazon-on kb 89.99. Ahhoz, hogy néhány eredményt, célja 20-40 perc egy nap, a hét öt napján.
könyv bevásárló
gyakorlat gyakorlatok segítségével hullámzó bevásárló táskák. (Forrás: Getty)
akkor is bele gyakorlatok bingó szárnyak a napi rutin. Minden nap, ha nehéz bevásárlótáskákat viszel haza, akkor a vállad és a fogásod erős lesz. Győződjön meg róla, hogy mindkét oldalán két azonos súlyú zsák van-mondja Lyndsey. Séta közben lassan hajlítsa meg könyökét a emelje fel a táskákat, majd ellenőrzött mozdulatokkal mozgassa vissza a táskákat.
vezetés
vannak tonizáló gyakorlatok, amelyeket az autóban végezhet. (Forrás: Getty)
lehet, hogy az autóban ülve nem tűnik testmozgásnak, de van néhány tonizáló mozdulat, amelyet a kormány mögött megtehet.
fogja meg a kormánykereket, nyomja befelé a mellkas hangolásához, majd kifelé, hogy megcélozza a felkarját, mindegyiket 10-20 másodpercig tartva. Ismételje meg ezeket a lépéseket minden utazás elején és végén, vagy amikor elakad a forgalomban. Ne próbálja meg ezeket vezetés közben, mert ez elterelheti a figyelmét.
nyújtás
a rendszeres nyújtás segíthet a hosszabbításban és a tónusban. (Forrás: Getty)
Oké, szóval egy kis nyújtás nem fogja elolvasztani a bingó szárnyait. A rendszeres nyújtó gyakorlatok az izmokat hosszabbá és karcsúbbá teszik. Stretching is egy nagyszerű módja annak, hogy engedje el a stresszt, és maradjon rugalmas.
hogyan lehet gyorsan megszabadulni a bingószárnyaktól?
Julia azt tanácsolja, hogy ha továbbra is összhangban van a zsírégető étrenddel, és kihívja magát a gyakorlatokkal, akkor heteken belül el kell kezdenie a változásokat.’
a bingó szárnyak makacs területek, így néha külön figyelmet igényelnek. Próbálja ki az alábbi ingyenes 30 napos bingo wing challenge-t, hogy gyorsan megszabaduljon a bingo wings-től. Csakúgy, mint a 30 napos plank challenge, az alábbi terv gyakorlatok bingo szárnyak mindössze egy hónap, és segít hang fel.
30 napos gyakorlatunk a bingo wings challenge számára:
bármit is választ, soha nem szabad rosszul éreznie magát a kinézete miatt. ‘Ez nem az a fajta dolog, amit mások tömegesen észrevesznek, és ez teljesen normális’ – mondja Julia. Kérlek, ne szégyelld a karjaidat, bárhogy is néznek ki. Ehelyett tartsa őket erős a rendszeres testmozgás, akkor a szigorítás és szobrászat, hogy jön, hogy lesz egy kellemes mellékhatása.’
Lyndsey egyetért:’ próbáld meg nem utálni vagy elrejteni a tested bármely részét – tanuld meg szeretni azt, amit a tested minden része tehet érted ‘ – tanácsolja.