Diese Übungen für Bingo-Flügel werden Ihre Muskeln straffen und straffen, so dass Sie den Beginn des Sommers und den Gedanken, Riemchenoberteile zu tragen, nicht fürchten müssen.
Bingo Wings wird von einigen als abfälliger Begriff angesehen, da er sich auf die Arme weiblicher Bingo-Spieler bezieht. Viele Frauen (und einige Männer) haben sie.
Warum entwickeln wir diese sogenannten Bingo-Flügel? ‚Es könnte mehrere Gründe geben – von der Genetik über die Ernährung bis hin zum Lebensstil‘, sagt Lyndsey Forfar, Studiomanagerin und Cheftrainerin bei F45 Vauxhall in London. Wenn Sie es also mehr in Ihren Oberarmen bemerken, könnte dies ein Ort sein, an dem Ihr Körper im Allgemeinen dazu neigt, Fett zu speichern, erklärt sie.
Unser Alter kann auch gegen uns arbeiten. ‚Wenn wir älter werden, verliert die alternde Haut an Elastizität und wir können in den Oberarmen absacken‘, erklärt Julie Buckley, Fitnesstrainerin und Gründerin von Julia Buckley Fitness. Wenn unser Körper Fett in diesem Bereich speichert, kann dies offensichtlich zum Wackeln beitragen. Wir neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter zusätzliches Fett zu gewinnen, weshalb dies bei älteren Frauen häufiger vorkommt,Erklärt sie. Deshalb sind ein gut geplantes, abwechslungsreiches Trainingsprogramm und eine gesunde Ernährung entscheidend, um Haut und Muskeln in gutem Zustand zu halten.
Wie man Bingo-Flügel zu Hause loswird
Es gibt eine Reihe von Übungen für Bingo–Flügel, die als Heimtraining durchgeführt werden können – und einige können durchgeführt werden, während Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen.
‚Sie könnten zusätzliche Dinge tun, wie Trizeps-Dips beim Fernsehen oder Armkreise, während Sie darauf warten, dass der Wasserkocher kocht‘, schlägt Julia vor. ‚Aber‘ – fügt sie hinzu – ‚wenn Sie wirklich Veränderungen sehen wollen, sollten Sie bereit sein, etwas Zeit und Mühe mit mindestens drei Trainingseinheiten von jeweils etwa 30 Minuten pro Woche zu investieren.
Neben den von Julia und Lyndsey empfohlenen Trizeps-Dips können Sie zu Hause Liegestütze und Yoga machen, um Ihre Arme zu straffen, oder sogar in ein Heimrudergerät investieren, das sich hervorragend für die Armkraft eignet.
Beste Übungen für Bingo Wings
Lyndsey empfiehlt, dass Sie, wenn Sie gesünder essen und jede Woche ein oberkörperorientiertes Training oder einige zusätzliche Liegestütze in Ihr Training aufnehmen, mit der Zeit einen Unterschied feststellen. Hier sind einige Übungen für Bingo-Flügel, die Sie zu Ihrem wöchentlichen Training hinzufügen können, um Ihre Arme zu straffen.
Widerstandstraining
Widerstandstraining ist perfekt, um die Oberarme zu straffen. (Kredit: Getty)
‚ Wenn Sie Fett in den Oberarmen halten, ist eine gesunde Ernährung und ein guter, abwechslungsreicher Trainingsplan, einschließlich HIIT und Krafttraining, der beste Weg, dies zu erreichen, sagt Julia. Wenn schlaffe Haut das Problem ist (oft ist es eine Kombination aus beidem), straffen Sie den Bereich, indem Sie die Muskeln der Oberarme entwickeln. Konzentrieren Sie sich neben Trizeps-Dips und Press-Ups auf die Schultern und Bizepsmuskeln an der Vorderseite der Oberarme, um dem Bereich mit Bewegungen wie Schulterdrücken, Bizeps-Locken und Armkreisen mehr Festigkeit und Form zu verleihen.
‚Fügen Sie gewichtete Oberkörperübungen in Ihr Training ein‘, sagt Lyndsey. Das Heben von Gewichten erhöht Ihre Muskelmasse, ohne dass Sie sperrig aussehen. Und es wird deine Arme straffen.‘
Versuchen Sie diese Übung
1. Setzen Sie sich gerade hin oder stehen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen.
2. Halten Sie eine kleine Hantel, eine Flasche Wasser oder eine Dose Bohnen in jeder Hand – alles mit etwas Gewicht.
3. Beginnen Sie mit Ihren Armen an den Seiten und beugen Sie dann Ihre Arme von den Ellbogen bis zu den Schultern und bis zu den Seiten. Wiederholen Sie 10-15 mal.
Liegestütze
Liegestütze können den Ton und die Stärke Ihrer Arme stark beeinflussen. (Kredit: Getty)
Press-ups sind eine der besten Übungen für Ihre Arme. ‚Sie können Liegestütze in verschiedenen Positionen machen – z. B. breit und schmal‘, sagt Lyndsey. Es ist wichtig zu versuchen, deine Brust ganz auf den Boden zu bringen. Wenn das bedeutet, auf die Knie zu fallen, dann machen Sie diese Modifikation, so dass Sie volle Bewegungsfreiheit erreichen können, um den ganzen Arm zu arbeiten,Sagt sie.
Wie man eine Wand hochdrückt
1. Stehen Sie auf Armeslänge von einer Wand, die Beine schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme aus und legen Sie Ihre Handflächen an die Wand. Lehne dich an, so dass dein Gesicht in der Nähe der Wand ist.
2. Schieben Sie sich mit nur Ihren Armen von der Wand weg. Machen Sie drei Lose 8-10 Liegestütze, um die Übung abzuschließen.
Yoga
Bestimmte Yoga-Bewegungen stärken und straffen Ihre Arme. (Kredit: Getty)
‚ Yoga vereint Körper, Geist und Seele durch eine Reihe fließender Posen – diese anmutig verbundenen Posen können auch als Sonnengruß (Surya Namaskar) bezeichnet werden, die darauf abzielen, Verspannungen abzubauen, den gesamten Körper zu stärken und auszurichten, sagt Deanne Oliver-Pickard, Yogalehrerin am Strandziel Rockwater in Hove und Mitbegründerin von The Wellness Works.
‚Das tägliche Üben von Sonnengrüßen wird dazu beitragen, die Muskeln des Körpers zu verlängern und zu straffen und gleichzeitig unsere Fasziengesundheit zu unterstützen‘, sagt Deanne. Beliebte Posen wie die High Plank, der Downfacing Dog und der Dolphin sind besonders vorteilhaft, wenn es darum geht, die Oberarme effektiv zu formen und zu stärken.‘
Die hohe Planke (Phalakasana)
‚Eine einfache, aber kräftigende Pose, die Arme, Schultern und Rumpf eingreift. Dies macht es eine ideale Pose zu üben, wenn der Oberkörper Targeting,‘ Sagt Deanne.
1. Beginne auf allen Vieren auf deiner Matte zu planken, wobei deine Hände fest auf den Boden und deine Schultern über deine Handgelenke gepflanzt sind.
2. Als nächstes greifen Sie die Beine an, indem Sie die Beine hüftbreit auseinander durch die Fersen drücken. Der ganze Körper sollte nun angehoben werden, wobei der Trizeps und der Kern in Eingriff stehen.
3. Um diese Pose voranzutreiben und Ihren Trizeps und Bizeps weiter zu stärken, können Sie auch die Knie und die Fußspitzen absenken und die Ellbogen darunter beugen.
Downfacing Dog (Adho mukha svanasana)
‚Eine Pose, die als Teil einer fließenden Sequenz in Sonnengrüßen praktiziert wird. Es ist auch eine Pose, die Straffung, Stärkung und Dehnung des Körpers fördert‘, sagt Deanne. Obwohl es sich um eine Übergangshaltung handelt, greift der Downfacing Dog Ihre Oberkörper- und Beckenbodenmuskulatur an, indem er eine tragende Haltung einnimmt.‘
1. Beginnen Sie ähnlich wie bei High Plank auf allen Vieren auf Ihrer Matte, wobei Ihre Hände fest auf den Boden gepflanzt sind.
2. Stecken Sie Ihre Zehen unter und heben Sie die Knie vom Boden ab, richten Sie die Beine so aus, dass sie sich wohl fühlen. Hier können Sie auch beginnen, die Knie zu beugen.
Der Delphin (Ardha Pincha Mayurasana)
‚Dies stärkt die Oberarme, Schultern, den oberen Rücken und die Beine und fördert gleichzeitig die Flexibilität‘, sagt Deanne.
1. Um die Delphinpose zu beginnen, beginnen Sie auf allen vieren, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Unterarme auf die Matte bringen.
2. Als nächstes kräuseln Sie Ihre Zehen unter und heben Sie Ihre Beine, bis Sie gerade sind, und spüren Sie den Eingriff in Ihrem Oberkörper und Kern.
Schwimmen
Schwimmen strafft den ganzen Körper, einschließlich der Oberarme. (Kredit: Getty)
Schwimmen ist eine der besten Übungen, die Sie machen können. Es wirkt auf die meisten Muskeln in Ihrem Körper und kann besonders vorteilhaft für Ihre Arme sein.
Die Stroke-Schwimmstile straffen Ihre Oberarme und Schultern, wählen Sie also zwischen Rückenschwimmen, Schmetterling oder Vorderkrabbeln – was auch immer Sie sich am wohlsten fühlen – und machen Sie so viele Runden wie möglich, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Körper mit Ihren Armen mehr als mit Ihren Beinen zu versorgen. Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche zu Ihrem örtlichen Pool, Strandbad oder Strand, um die maximalen Ergebnisse zu erzielen.
Trizeps-Dips
Trizeps-Dips sind eine harte, aber lohnende Übung. (Kredit: Getty)
Eine weitere großartige Übung zur Armstraffung ist der Trizeps-Dip. ‚Der Trizepsmuskel hat die größte Oberfläche im Arm, so dass Übungen, die den Trizeps stärken, Ihren Armen ein definierteres Aussehen verleihen‘, sagt Lyndsey.
Wie man Trizeps-Dips macht
1. Setzen Sie sich auf die Kante eines stabilen Stuhls, legen Sie Ihre Hände an die Seite, wobei Ihre Finger nach vorne zeigen und knapp über der Kante hängen.
2. Gehen Sie Ihre Füße ein wenig aus, so dass Ihre Hüften und Ihr Po vom Stuhl entfernt sind.
3. Verwenden Sie nun Ihre Arme, um sich so abzusenken, dass Ihr Po nur wenige Zentimeter vom Boden entfernt ist.
4. Benutze deine Arme, um dich langsam wieder hochzuziehen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und spannen Sie Ihre Schultern nicht an.
Dies ist eine ziemlich schwierige Übung, also mach dir keine Sorgen, wenn du nur fünf machen kannst. Ziel ist es, bis zu 10 aufzubauen und die Beine etwas weiter auszustrecken, wenn Sie den Dreh raus haben.
Rudern
Rudern hilft, die Arme zu straffen. (Kredit: Getty)
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder ein Trainingsgerät kaufen möchten, das die Arme strafft, entscheiden Sie sich für ein Rudergerät. Sie können ein gut bewertetes Heimrudergerät bei Amazon ab etwa £ 89.99 kaufen. Um einige Ergebnisse zu sehen, zielen Sie auf 20-40 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche.
Einkaufen tragen
Übe Übungen mit wogenden Einkaufstaschen. (Kredit: Getty)
Sie können sogar Übungen für Bingo Flügel in Ihre tägliche Routine integrieren. Wenn Sie jeden Tag schwere Einkaufstaschen nach Hause tragen, werden Ihre Schultern und Ihre Griffkraft beansprucht. Stellen Sie sicher, dass Sie zwei gleich schwere Taschen auf beiden Seiten haben,Sagt Lyndsey. Beugen Sie beim Gehen langsam die Ellbogen, um die Beutel anzuheben, und bewegen Sie die Beutel dann mit kontrollierten Bewegungen wieder nach unten.
Fahren
Es gibt Muskelübungen, die Sie im Auto machen können. (Kredit: Getty)
Das Sitzen im Auto scheint keine Übung zu sein, aber es gibt einige tonisierende Bewegungen, die Sie hinter dem Lenkrad ausführen können.
Fassen Sie das Lenkrad und drücken Sie es nach innen, um die Brust zu straffen, und dann nach außen, um Ihren Oberarm anzuvisieren, und halten Sie es jeweils 10-20 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diese Bewegungen zu Beginn und am Ende jeder Reise, die Sie unternehmen, oder wann immer Sie im Stau stehen. Probieren Sie diese nicht während der Fahrt aus, da dies Sie ablenken könnte.
Dehnen
Regelmäßiges Dehnen kann helfen, zu verlängern und zu straffen. (Kredit: Getty)
OK, ein bisschen Dehnen wird Ihre Bingo-Flügel nicht zum Schmelzen bringen. Regelmäßige Dehnübungen machen die Muskeln länger und schlanker. Stretching ist auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und flexibel zu bleiben.
Wie werden Sie Bingo Wings schnell los?
Julia rät, dass ‚Wenn Sie mit einer Fettabbau-Diät konsistent bleiben und sich mit den Übungen herausfordern, sollten Sie beginnen, Veränderungen innerhalb von Wochen zu sehen.‘
Bingo Flügel sind ein hartnäckiger Bereich zu adressieren, so manchmal brauchen sie einige engagierte Aufmerksamkeit. Probieren Sie unsere kostenlose 30-tägige Bingo Wing Challenge aus, um Bingo Wings schnell loszuwerden. Genau wie unsere 30-Tage-Planke Herausforderung, die unten Plan für Übungen für Bingo Flügel dauert nur einen Monat und wird Ihnen helfen, Ton.
Unsere 30 Tage Übungen für Bingo Wings Challenge:
Was auch immer Sie tun, Sie sollten sich nie schlecht fühlen, wie Sie aussehen. ‚Es ist nicht die Art von Dingen, die andere Leute massiv bemerken, und es ist völlig normal‘, sagt Julia. Bitte schäme dich nicht für deine Arme, wie auch immer sie aussehen mögen. Halten Sie sie stattdessen mit regelmäßiger Bewegung stark, dann ist das Straffen und Formen, das daraus resultiert, ein angenehmer Nebeneffekt.
Lyndsey stimmt zu: ‚Versuche, keine Teile deines Körpers zu mögen oder zu verbergen – lerne zu lieben, was jeder Teil deines Körpers für dich tun kann‘, rät sie.